यी खानेकुरा गर्भवती महिलाहरुका लागि विशेषगरी गर्मीमा उपयुक्त हुन्छन्

यी खानेकुरा गर्भवती महिलाहरुका लागि विशेषगरी गर्मीमा उपयुक्त हुन्छन्

मौसम जुनसुकै होस्, गर्भवती आमाहरू प्रायः आफ्नो गर्भावस्थामा के खाने कुरामा बढी ध्यान दिन्छन्। सामान्यतया, जीवनको यस चरणमा एक पौष्टिक आहार महत्त्वपूर्ण छ, यसका अतिरिक्त शिशुले आमाको गर्भमा हुँदा आमाले उपभोग गर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दछ। तसर्थ, हेल्थशट्स द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार, गर्भवती महिलाहरूलाई स्वस्थ आहारको बारेमा शिक्षित हुनु सधैं लाभदायक हुन्छ।

5 महत्त्वपूर्ण खानाहरू

बच्चाको स्वस्थ विकासलाई प्रोत्साहित गर्न गर्भावस्थाको समयमा आमाले आफ्नो जीवनशैलीमा ध्यान दिनुपर्छ। यो विशेष गरी गर्मीको समयमा महत्त्वपूर्ण छ जब धेरैले कम खान्छन् र निर्जलीकरणको सम्भावना बढ्छ, जसले बच्चाको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। सुरक्षित गर्भावस्थाको लागि एक गर्भवती महिलाले गर्मीको गर्मीको प्रतिरोध गर्न आफ्नो खानाको साथ थप सावधानीहरू अपनाउनु पर्छ, निम्नानुसार:

1. तरकारीहरू

पालक, बन्दाबी र ब्रोकाउली जस्ता तरकारीहरूमा फोलिक एसिड, आइरन र क्याल्सियम जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू पाइन्छ। फोलिक एसिड विकासशील भ्रूणको लागि आवश्यक छ, विशेष गरी गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा, र जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। रातो रक्त कोशिका उत्पादनको लागि फलाम पनि महत्त्वपूर्ण छ र गर्भावस्थाको समयमा एनीमिया रोक्न मद्दत गर्दछ, जबकि क्याल्सियम भ्रूण हड्डी विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

2. फलहरू

सुन्तला, जामुन, केरा, स्याउ र नाशपाती जस्ता फलहरूले भिटामिन सी, पोटासियम र फाइबर सहित महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ। भिटामिन सीले फलामको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ, जबकि पोटासियम स्वस्थ रक्तचाप र शरीरमा तरल पदार्थ सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

3. दुबला प्रोटीन

चिकन, माछा, टर्की र टोफु जस्ता दुबला प्रोटीन स्रोतहरूले फलाम, जस्ता र भिटामिन बी 12 जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। फलाम भ्रूणको वृद्धि र विकासको लागि आवश्यक छ, जबकि जिंकले भ्रूणको प्रतिरक्षा कार्य र कोशिकाको वृद्धिको लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जबकि भिटामिन B12 भ्रूण मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली को विकास को लागी महत्वपूर्ण छ।

4. सम्पूर्ण अन्न

ब्राउन राइस, क्विनोआ र सम्पूर्ण गहुँको रोटी जस्ता सम्पूर्ण अन्नले जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर प्रदान गर्दछ। जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू ऊर्जाको राम्रो स्रोत हुन् र रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि फाइबरले कब्जियत रोक्न र स्वस्थ पाचनलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

5. नट र बीउ

बदाम, अखरोट, चिया बीउ र फ्ल्याक्ससीड जस्ता नट र बीउहरूले स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, र भिटामिन ई र म्याग्नेसियम जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू प्रदान गर्छन्। स्वस्थ बोसोले भ्रूणको मस्तिष्कको विकासलाई सहयोग गर्न सक्छ, जबकि भिटामिन ई भ्रूण कोशिकाको विकास र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। म्याग्नेसियमले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र स्वस्थ मांसपेशी र तंत्रिका कार्यलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।

विज्ञहरूले सुरक्षित गर्भावस्थाको लागि निम्न सुझावहरू पालना गर्न सुझाव दिन्छन्:
• आरामदायी र खुकुलो सुती कपडा लगाउनुहोस्
• शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
• फिटनेस विशेषज्ञको निगरानीमा व्यायाम गर्ने
• प्रत्यक्ष सूर्यको प्रकाशमा नजानुहोस्
• स्वस्थ खानामा मात्र ध्यान दिनुहोस्
• खुट्टा र खुट्टाको हेरचाह गर्नुहोस् र कुनै सुन्निएको नोट गर्नुहोस्
• राम्रो मात्रामा सुत्नुहोस्
• तनावबाट बच्नुहोस्
• तातो समयमा बाहिर नजानुहोस्

र गर्भावस्थाभरि कुनै असामान्य परिवर्तन देखिएमा वा गर्भवती महिलालाई कुनै समस्या भएमा तुरुन्तै उपस्थित चिकित्सकसँग परामर्श लिनुपर्छ।

तपाईंको ऊर्जा प्रकार अनुसार वर्ष 2023 को लागि भविष्यवाणी