रमजानमा तौल घटाउने यी खानेकुराहरु

रमजानमा तौल घटाउने यी खानेकुराहरु

धेरैले रमजान र ईद अल-फित्रको समयमा आफ्नो वजन कायम राख्न संघर्ष गर्छन्। यो राम्रोसँग थाहा छ कि तौल नियन्त्रण भनेको आहार मात्र होइन - यो पोषण र व्यायाम ढाँचा, तनाव वा तनाव, पुरानो अवस्था, उमेर र सुत्ने बानी र वातावरणको एक रोचक अन्तरक्रिया हो।

र Eat This Not That वेबसाइट द्वारा प्रकाशित गरिएको अनुसार, व्यक्तिको आहार दिनचर्यामा तौल घटाउन मद्दत गर्ने खानाहरूलाई समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर सन्तुलन र संयमितता पालना गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, एभोकाडोहरू राम्रो र स्वस्थ हुन्छन्, तर ती मध्ये दुईवटा खानाले एकैपटक शरीरमा ६४४ क्यालोरी पम्प गर्छ। धेरै प्रशोधित खानेकुराहरू उपभोग गर्दा पनि त्यस्तै हुन्छ, जस्तै ओटमिलको पीठो पेस्ट्रीमा मिसाएर खाने वा मीठो क्र्यानबेरी ककटेल पिउने। एभोकाडो, ओट्स, वा क्रेनबेरी खाने विकल्पहरू सबै सकारात्मक छन्, तर मेडिकल परिणामहरू तिनीहरूको मध्यम मात्रा प्राप्त नगरी र तिनीहरूको मूल रूपमा जटिल additives बिना प्राप्त हुँदैन।

विशेषज्ञहरूले सकारात्मक र दीर्घकालीन नतिजाहरू प्राप्त गर्नका लागि निम्न खानेकुराहरूको हप्तामा एउटा मात्र फल वा एक पटक मात्र खाने सल्लाह दिन्छन्:

1. एभोकाडो

न्यूट्रिएन्ट्स जर्नलमा प्रकाशित २०२० को मूल्याङ्कनले एभोकाडो लगायत फलफूल र तरकारीहरू नियमित रूपमा खाने महिलाहरूले चार वर्षको अवधिमा धेरै तौल घटाउने अनुभव नगर्नेहरूको तुलनामा फेला पारे।

2. क्रेनबेरी

जामुनको प्राकृतिक मिठास तपाईंको इफ्तार वा सुहूर विकल्पहरूमा थपिएको जुसको सट्टा वजन नियन्त्रणलाई समर्थन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

६. दाल

एक चौथाई कप दालको दाल खाँदा मात्र यसको स्वास्थ्य लाभबाट लाभ उठाउन र तृप्तिको फाइदा प्राप्त हुन्छ र धेरै नखाने।

४. च्याउ

गाईको मासुको सट्टा च्याउ प्रयोग गर्दा, केवल XNUMX कपले स्वादिष्ट स्वाद प्रदान गर्न सक्छ तर क्यालोरीको एक अंश। विशेषज्ञहरूले स्वाद त्याग नगरी क्यालोरीको सेवन कम गर्नु प्रभावकारी वजन घटाउने कुञ्जी हो।

5. अनार

अनुसन्धानले लगातार फलफूल र तरकारीको सेवन कम शरीरको तौलसँग सम्बन्धित रहेको संकेत गर्छ। आधा कप अनार मात्र खाँदा उत्कृष्ट नतिजा प्राप्त गर्न सकिन्छ ।

6. लसुन

विज्ञहरूले ताजा लसुनको एउटा ल्वाङ्ग, पिसेर वा पिसेर नपिसेर खाने सल्लाह दिन्छन्। लसुन को एक लौंग, अन्य उच्च-क्यालोरी थपको विपरीत, नियमित रूपमा गरिन्छ जब महत्त्वपूर्ण क्यालोरी प्रदान गर्न सक्छ।

७. ओट्स

आधा कप ओट्समा चार ग्राम फाइबर हुन्छ, जसको आधा घुलनशील हुन्छ, जसले तृप्ति र थप तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

8. ब्रोकाउली

विशेषज्ञहरूले फ्रिजरमा जमेको ब्रोकाउलीको झोला राख्न सुझाव दिन्छन्, ताकि सम्भव भएसम्म मुख्य खानामा आधा कप सेवा थप्न सकिन्छ।

9. फूलगोभी

काउली एक स्वस्थ खाना हो जुन हप्तामा कम्तिमा एक कप खान सकिन्छ किनभने यसको क्यालोरी प्रति खाना 135 क्यालोरी भन्दा बढी हुँदैन।

10. साल्मन

अधिक नुन र चिनीले तयार पारिएको साल्मनबाट बच्न स्वस्थ फ्याटमा प्रोटिनको ठूलो स्रोतको रूपमा चिनिने साल्मन खाँदा विशेषज्ञहरूले एउटा महत्त्वपूर्ण रहस्य दिन्छन्, र जडिबुटी वा मसलाले पकाएको सादा सालमन हो।

11. पालक

धेरै स्वस्थ खाना रेसिपीहरू र दिशानिर्देशहरूमा पालक खाने समावेश छ, तर पोषण विशेषज्ञहरूले निर्दिष्ट गर्छन् कि एक व्यक्तिले प्रति हप्ता खाएको मात्रा लगभग 2 कप ताजा पालक हुनुपर्छ। पूरै तरकारी जस्तै पालकको उपभोग मोटोपनाको कम घटनासँग सम्बन्धित छ, यदि सही मात्रामा संयमतामा खाइयो भने।

12. कोको पाउडर

यो कसैको लागि अचम्मको रूपमा आउन सक्छ कि कोको पाउडर उत्तम तौल घटाउने सुपरफूडहरू मध्ये एक हो। कोको पाउडर भुटेको कोको बीन्सबाट बनाइन्छ। तौल घटाउनको लागि चकलेटले भरिएको मिठाईको सट्टा कोको पाउडरले छोपेको मिठाई खाने सल्लाह विज्ञहरूले दिन्छन्।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी