यी भिटामिनहरूले तिनीहरूलाई हरेक दिन लिन निश्चित गर्नुहोस्

यी भिटामिनहरूले तिनीहरूलाई हरेक दिन लिन निश्चित गर्नुहोस्

पौष्टिक मूल्यको कमी भएको आहारले भिटामिनको कमी निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा गिजाबाट रगत बग्ने, मुखमा घाउ हुने, रातिको दृष्‍टि नहुने जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन लिनुले हाम्रो शरीरलाई प्रदर्शन गर्न र स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने बढावा दिन सक्छ।

Eat This Not that खानुहोस्, प्रमाणित आहारविद् र व्यावसायिक व्यायाम कोच रेडा अल-मार्डीले कुनै पनि प्रकारको उपचार गराइरहेका व्यक्तिहरूका लागि चिकित्सकसँग परामर्श गरिसकेपछि सबैले सही सप्लिमेन्टहरू छनोट गर्छ भनी सुनिश्चित गर्न लिने उत्तम भिटामिनहरूको बारेमा सर्वेक्षण गरे।

अल-मार्डी भन्छन् कि भिटामिन लिनुको महत्त्वलाई निम्नमा संक्षेप गरिएको छ:

• शरीरका अंगहरूले राम्रोसँग काम गर्न भिटामिन आवश्यक भएकाले शरीरको स्वास्थ्यलाई कायम राख्ने। यसले राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न र रोग रोक्न मद्दत गर्दछ।

• एन्टी-एजिङ, जसले धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा झुर्रियाँ, खैरो कपाल र कमजोर स्मरणशक्ति।

• भिटामिनले डिप्रेसन, चिन्ता, तनाव र अन्य मानसिक रोगहरूको उपचार वा रोकथाम गर्न सक्ने भएकाले राम्रो मुड कायम राख्ने।

१- भिटामिन ए

अल मार्डी भन्छन्, “भिटामिन ए बोसोमा घुलनशील भिटामिन हो जसले स्वस्थ आँखा र छालालाई कायम राख्न भूमिका खेल्छ। यो उचित हड्डी गठन र मर्मतका लागि पनि आवश्यक छ। यसले संक्रमण रोक्न र घाउ निको हुने गतिलाई पनि मद्दत गर्छ।"

अल-मार्डी सल्लाह दिन्छन् कि "भिटामिन ए को दैनिक आवश्यकताहरू प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको गाजर, मीठो आलु, पालक, कालो, ब्रोकोली, क्यान्टलोप, आँप, खुबानी, आरु, मेवा र टमाटरहरू खानु हो," यो पनि सम्भव छ भनेर उल्लेख गर्दै। "यदि कुनै व्यक्तिले यी खानेकुराहरू पर्याप्त खाँदैन भने पूरक लिनुहोस्।"

2- भिटामिन B6

अल्मार्डी बताउँछन्, "भिटामिन B6 पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन सामान्य स्नायु कार्य र रातो रक्त कोशिका उत्पादनको लागि आवश्यक छ। यसले प्रोटीन उत्पादन र डीएनए प्रतिकृतिमा पनि भाग लिन्छ।

भिटामिन B6 ले शरीरलाई सेरोटोनिन, डोपामाइन, नोरेपाइनफ्रिन, एपिनेफ्रिन र अन्य न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ जुन मूडलाई नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार हुन्छ। सेरोटोनिन निद्राको ढाँचा, भूख र ऊर्जा स्तरहरू विनियमित गर्न जानिन्छ, जबकि डोपामाइन प्रेरणा, आनन्द, र इनाम खोज्ने व्यवहारसँग सम्बन्धित छ।

Norepinephrine ले तनाव प्रतिक्रिया, हृदय गति, रक्तचाप, र उत्तेजनामा ​​योगदान गर्दछ, जबकि एपिनेफ्रिनले एड्रेनालाईन जारी गर्न मद्दत गर्दछ र सतर्कता बढाउन सक्छ।"

३- भिटामिन सी

अल्मार्डी भन्छन्, "भिटामिन सी पनि पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जसले धेरै चयापचय प्रक्रियाहरूमा भूमिका खेल्छ। यसले स्वस्थ संयोजी ऊतक र हड्डीहरू, कोलाजेन गठन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ। भिटामिन सी कार्निटिनको उत्पादनको लागि आवश्यक छ, एक पदार्थ जसले फ्याटी एसिडहरूलाई माइटोकोन्ड्रियामा पुर्‍याउँछ जहाँ तिनीहरू ऊर्जा उत्पादनको लागि प्रयोग गरिन्छ।

४- भिटामिन डी

अल-मार्डी थप्छन्, "भिटामिन डी एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो जसले क्याल्सियमको स्तरलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन मुख्य रूपमा हड्डीको स्वास्थ्यको लागि हो र मांसपेशी संकुचनलाई रोक्छ। शरीरले प्राकृतिक रूपमा सूर्यको किरणको सम्पर्कबाट भिटामिन डी उत्पादन गर्छ, तर धेरै मानिसहरूले आफ्नो जीवनशैली छनोटका कारण पर्याप्त मात्रामा सूर्यको किरण नपाउँदा उनीहरू शरीरमा भिटामिन डीको कम स्तरबाट पीडित हुन सक्छन्।

५- भिटामिन ई

अल-मार्डीका अनुसार, "भिटामिन ई एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले कोशिकाहरूलाई फ्री रेडिकलहरूबाट हुने क्षतिबाट बचाउँछ, जुन अस्थिर अणुहरू हुन् जसले शरीरमा प्रतिशत बढ्यो भने सेलुलरलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। तथाकथित "अक्सिडेटिभ तनाव" हुन्छ। नतिजाको क्षतिले क्यान्सर, हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर रोग, पार्किन्सन रोग र अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।"