के तपाईंको आहारमा ओमेगा तेल कम छ?

के तपाईंको आहारमा ओमेगा तेल कम छ?

राम्रो सामान्य स्वास्थ्यको लागि, एक व्यक्तिले पर्याप्त मात्रामा ओमेगा-3 प्राप्त गरेको सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन खाद्य वस्तुहरू वा माछाको तेल क्याप्सुलहरू जस्ता पूरकहरू मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ।

जबकि एक व्यक्तिले कति हदसम्म पौष्टिक पूरकहरू लिनु पर्छ वा आफ्नो आहार परिमार्जन गर्न आवश्यक छ कि उसलाई हर्मोन ब्यालेन्स वेबसाइट द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट को सन्दर्भ मा उल्लेख गरिएको लक्षणहरु देखि ग्रस्त छ भने निर्धारण गरिन्छ।

कारण र लक्षणहरू

पहिलो, आहारमा औद्योगिक बीउको तेल (जस्तै क्यानोला, सोया वा मकैको तेल - जुन धेरैजसो रेस्टुरेन्ट र टेकवेले प्रयोग गर्ने) र परम्परागत गाईको मासु, ओमेगा-6 का दुई ठूला स्रोतहरू कम हुनुपर्छ।

यसलाई सन्तुलनमा राख्न जैतुनको तेल, नरिवलको तेल, घाँसेको मासु, घिउ वा घिउ, र नट र बीउहरू खानुहोस्, जसमा ओमेगा-3 उच्च हुन्छ। ताजा भुटेको फ्ल्याक्ससीडले पनि एस्ट्रोजन मेटाबोलिज गर्न मद्दत गर्दछ, जसले ओभ्युलेसन, प्रोटीन सन्तुलन सुधार गर्दछ। , र हड्डी र मांसपेशी बलियो।

तर रेस्टुरेन्ट र पूर्व प्याकेज गरिएका खाना कम्पनीहरूले प्रायः औद्योगिक बीउको तेल र परम्परागत गाईको मासु प्रयोग गर्ने हुनाले, कसैलाई पनि आफ्नो आहारमा ओमेगा-३ र ओमेगा-६ को मात्राबारे पक्का हुन गाह्रो हुन सक्छ। तसर्थ, केहि संकेत र लक्षणहरू अवलोकन गरेर, ओमेगा-3 को कमी वा ओमेगा-6 र ओमेगा-3 अनुपात बीचको असंतुलन पत्ता लगाउन सम्भव छ, जस्तै:

• गठिया
• अवसाद
मूड स्विङ्स
• अधिक तौल
• मोटोपना
• थकित
छाला समस्याहरू
मस्तिष्क कुहिरो
• मुटुको समस्या
• खराब परिसंचरण
दृष्टि समस्याहरू

इष्टतम हार्मोनल सन्तुलन

ओमेगा-३ हार्मोनल सन्तुलनको लागि आवश्यक छ किनभने तिनीहरू हर्मोन उत्पादन र कार्यमा प्रयोग गरिन्छ। किनभने शरीरलाई हार्मोनल रोगहरू रोक्न यी निर्माण ब्लकहरू चाहिन्छ, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ओमेगा-3 पूरक हार्मोन-सम्बन्धित रोगहरूलाई रोक्न र उपचार गर्न प्रभावकारी हुन्छ, विशेष गरी महिलाहरूमा।

ओमेगा-3 हरू सूजन विरुद्ध पनि धेरै प्रभावकारी छन्, जुन प्रायः हार्मोन-सम्बन्धित अवस्थाहरूसँग हुन्छ। तिनीहरू यस्तो शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी एजेन्टहरू फेला परेका छन् कि तिनीहरू गठिया दुखाइको उपचारमा NSAIDs भन्दा बढी प्रभावकारी छन्।

ओमेगा-३ सप्लिमेन्टेसनबाट फाइदा हुने तीनवटा सबैभन्दा सामान्य हार्मोन-सम्बन्धित अवस्थाहरू समावेश छन्:

• रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू: ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले रजोनिवृत्तिको निराशाजनक लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ओमेगा-3 ले रजोनिवृत्ति पछि तातो चमक र डिप्रेसनमा मद्दत गर्दछ।

• हाइपोथाइराइडिज्म: अधिकांश हाइपो थाइरोइडिज्म हाशिमोटोको थाइरोइडाइटिस जस्ता अटोइम्यून अवस्थाको परिणाम हो। ओमेगा-३ ओटोइम्यून रोगसँग सम्बन्धित सूजनसँग लड्न अत्यधिक प्रभावकारी हुन्छ। अध्ययनको नतिजाले ओमेगा-३ सप्लिमेन्ट लिने अटोइम्यून रोग भएका बिरामीहरूले रोगको गतिविधिमा उल्लेखनीय कमी र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्सको आवश्यकता महसुस गरेको कुरा पनि पत्ता लगायो।

• एड्रेनल ग्रन्थि समस्याहरू: माछाको तेलको पूरक खाँदा एड्रेनल ग्रन्थी समस्या र संक्रमणबाट पीडित अधिकांश महिलाहरूमा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि ओमेगा-३ ले हाइपोथैलेमिक-पिट्युटरी-एड्रेनल (एचपीए) एक्सिस डिसफंक्शनलाई विनियमित गर्न र होमियोस्टेसिस पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य हार्मोनल अवस्थाहरू जुन ओमेगा-3 पूरकबाट लाभ उठाउँछन्:

• पोलिसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम
• ओस्टियोपोरोसिस
• इन्सुलिन प्रतिरोधबाट पीडित जो कोही

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी