दैनिक अण्डा खाँदा शरीरमा के हुन्छ ?

दैनिक अण्डा खाँदा शरीरमा के हुन्छ ?

अण्डालाई विश्वभरी बिहानको खाजामा अत्यावश्यक र अत्यावश्यक पौष्टिक तत्वको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। चाहे तिनीहरूलाई उमालेको, पकाएको वा स्क्र्याम्बल गरिएको अण्डा दिइयोस्, तिनीहरूका धेरै फाइदाहरू छन्, हेल्थ शट वेबसाइटले प्रकाशित गरेको अनुसार।

उच्च पोषण मूल्य

अत्यधिक पौष्टिक अण्डा आकारमा सानो हुन सक्छ, तर तिनीहरूमा धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन्। यसमा भिटामिन A, B5, B12, D, E, K, र B6, फोलेट, फस्फोरस, सेलेनियम, क्याल्सियम, जिंक, प्रोटीन र स्वस्थ फ्याटहरू हुन्छन्, जसले शरीरलाई निम्न फाइदाहरू दिन्छ:

1. "राम्रो" कोलेस्ट्रोल स्तर सुधार गर्नुहोस्

कोलेस्ट्रोल शरीरका सबै कोषहरूमा पाइने मोमी, बोसो जस्तो पदार्थ हो। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हरेक दिन अण्डा खाँदा एचडीएल, वा "राम्रो" कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

2. ट्राइग्लिसराइड घटाउने

ट्राइग्लिसराइड्स रगतमा पाइन्छ। उच्च स्तर हृदय रोग र स्ट्रोक को जोखिम बढाउन सक्छ। अण्डामा फ्याटी एसिड हुन्छ जसले ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ।

3. पूर्ण प्रोटीन प्रदान गर्नुहोस्

अण्डामा सबै नौ "आवश्यक" एमिनो एसिडहरू हुन्छन्, जुन प्रोटीनको निर्माण ब्लकहरू हुन्। शरीरले यी प्रोटिन बनाउन नसक्ने भएकाले आहारमा अण्डा समावेश गर्नुपर्छ ।

4. भरिएको महसुस गर्दै

बिहानको खाजामा अण्डाको साथ दिनको सुरुवात गर्नाले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ र यसरी दिनभरि कम खान सकिन्छ।

5. राम्रो हृदय स्वास्थ्य

हप्तामा एक देखि तीनवटा अण्डा खाँदा हृदयाघातको जोखिम कम हुन्छ । अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हप्तामा 4-7 अण्डा खाँदा हृदय रोगको जोखिम 75% ले कम हुन्छ।

6. मस्तिष्क स्वास्थ्य प्रवर्द्धन

भिटामिन डीमा भरपूर अण्डा खानुले मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ किनभने भिटामिन डी मस्तिष्कमा ग्रे पदार्थको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। अण्डामा कोलिन पनि हुन्छ, जसले सूजन कम गर्न र मस्तिष्कको कार्यक्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ।

7. प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रदर्शन सुधार

अण्डा एक प्रोटीन पावरहाउस हो, र जस्ता र सेलेनियम समावेश गर्दछ, जुन दुबैले तपाईंको प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

8. आँखा स्वास्थ्य कायम राख्न

अण्डाका तत्वहरूमा भिटामिन ए, ल्युटिन, जिंक र जिक्सान्थिन समावेश हुन्छ, जुन आँखाको स्वास्थ्य कायम राख्नका लागि महत्वपूर्ण पोषक तत्व हुन्। यसमा पनि गुणहरू छन् जसले कोर्नियालाई क्षतिबाट बचाउँछ।

9. वजन घटाने प्रयासहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्

क्यालोरी र उच्च-गुणस्तरको प्रोटिनले भरिपूर्ण, अण्डा एक उत्तम खाना हो जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यसले पूर्णताको अनुभूति दिन्छ र चयापचय बढाउँछ।

सन् २०२३ को लागि मग्यु फराहको राशिफलको भविष्यवाणी