तपाईं अन्तस्करणको पीडा बिना राती खान सक्नुहुन्छ

तपाईं अन्तस्करणको पीडा बिना राती खान सक्नुहुन्छ

बेलुका ८ बजेपछि खाने कुराको बहस लामो समयदेखि बहसको विषय बनेको छ र यसले स्वास्थ्यमा पार्ने असरबारे विरोधाभासपूर्ण धारणा राखेको छ। टाइम्स अफ इन्डियाका अनुसार साँझको समयमा सही खानेकुरा खानु बुद्धिमानी र पौष्टिक विकल्प हुनसक्ने जनविश्वासको विपरित छ।

बेलुका ८ बजेपछि खाँदा स्वादिलो ​​मात्र नभई विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्ने १० खानेकुराहरूको सूची तल दिइएको छ:

1. ग्रीक दही

ग्रीक दही प्रोटीन र प्रोबायोटिक्स मा धनी छ, र ढिलो रात को खाजा को लागी एक स्मार्ट विकल्प हो। यसले पाचनलाई समर्थन गर्दछ, तृप्ति कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र क्याल्सियमको खुराक प्रदान गर्दछ।

2. चेरी

चेरीहरू मेलाटोनिनको प्राकृतिक स्रोत हुन्, निद्रा उत्प्रेरित गर्ने हार्मोन। चेरीको सानो कचौराको मजाले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न योगदान गर्न सक्छ।

3. बादाम

बदाममा म्याग्नेसियम र प्रोटिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले गर्दा यसलाई पौष्टिक साँझको खाजा बनाउँछ। तिनीहरू मांसपेशी विश्रामलाई बढावा दिन्छन् र मध्यस्थतामा सन्तोषजनक विकल्प हुन सक्छ।

७. किवी

किवी भिटामिन सी को राम्रो स्रोत मानिन्छ तर यसमा सेरोटोनिन पनि हुन्छ, जसले आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यसको फाइबर सामग्रीले पेटमा भारी नपर्न पाचन स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।

5. कुटीर चीज

कुटीर चीज एक उपयुक्त विकल्प हो किनभने यो प्रोटीनमा धनी हुन्छ र तपाईंलाई पूर्ण र तृप्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसको केसिन सामग्रीले एमिनो एसिडको ढिलो रिलीज सुनिश्चित गर्दछ, यसलाई सुत्नु अघि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

6. सम्पूर्ण अन्न

दूध संग सम्पूर्ण अन्न खानु एक सन्तुलित ढिलो रात विकल्प प्रदान गर्दछ। सम्पूर्ण अन्नमा पाइने जटिल कार्बोहाइड्रेटले ऊर्जाको स्थिर रिलीज प्रदान गर्न सक्छ।

7. टर्की

टर्की दुबला प्रोटिनको स्रोत हो र यसमा ट्रिप्टोफान हुन्छ, एक एमिनो एसिड निद्रालाई बढावा दिन्छ। मध्यस्थतामा रमाइलो, टर्की एक हार्दिक र भरिने विकल्प हुन सक्छ।

8. गाढा चकलेट

डार्क चकलेट, संयमतामा, मीठो लालसा पूरा गर्न र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्न सक्छ। विशेषज्ञहरूले थप फाइदाहरू प्राप्त गर्न उच्च कोको सामग्री भएका प्रजातिहरू खाने सल्लाह दिन्छन्।

३ केरा

केरा पोटासियममा धनी हुन्छ र यसमा म्याग्नेसियम हुन्छ, जसले मांसपेशी आराममा योगदान पुर्‍याउँछ। केराको प्राकृतिक मिठासले मीठो लालसालाई कम गर्न सक्छ।

10. क्यामोमाइल चिया

यद्यपि यो खाना होइन, क्यामोमाइल चिया एक सुखदायक पेय हो जसले आराममा मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यो क्याफिन-रहित छ र सुत्नु अघि आराम गर्ने कोमल तरिका हुन सक्छ।

2024 को लागि मीन राशिको प्रेम राशिफल