क्यान्सर रोक्नको लागि 7 सुझावहरू

   1. सुर्तीजन्य पदार्थबाट टाढा रहनुहोस्

कुनै पनि प्रकारको सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगले तपाईंलाई क्यान्सरसँग टक्कर दिने कोर्समा राख्छ। धुम्रपान विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरूसँग जोडिएको छ - फोक्सो, मुख, घाँटी, स्वरयंत्र, प्यानक्रियाज, मूत्राशय, पाठेघर र मृगौलाको क्यान्सर सहित। सुर्ति चपाउनु मौखिक गुहा र प्यान्क्रियाजको क्यान्सरसँग जोडिएको छ। यदि तपाइँ सुर्ती पिउनु हुन्न भने पनि, सेकेन्ड ह्यान्ड धुम्रपानको जोखिमले तपाइँको फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

सुर्तीजन्य पदार्थ त्याग्नु - वा यसको प्रयोग रोक्ने निर्णय गर्नु - क्यान्सर रोकथामको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। यदि तपाईंलाई धुम्रपान छोड्न मद्दत चाहिन्छ भने, धुम्रपान छोड्ने उत्पादनहरू र धुम्रपान छोड्ने अन्य रणनीतिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

2. स्वस्थ आहार खानुहोस्

यद्यपि किराना पसल र खानाको समयमा स्वस्थ छनोटहरूले क्यान्सर रोकथामको ग्यारेन्टी गर्न सक्दैन, यसले तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। यी दिशानिर्देशहरूलाई विचार गर्नुहोस्:

प्रशस्त फलफूल र तरकारी खानुहोस्। फलफूल, तरकारी र बिरुवाका स्रोतहरू - जस्तै सम्पूर्ण अनाज र सिमीहरूबाट प्राप्त हुने अन्य खानाहरूमा तपाईंको आहारको आधार बनाउनुहोस्।

मोटोपनबाट बच्नुहोस्। पशु स्रोतहरूबाट परिष्कृत चिनी र बोसो सहित कम उच्च क्यालोरी खानेकुराहरू छनोट गरेर हल्का र दुब्लो खानुहोस्।

प्रशोधित मासु सीमित गर्नुहोस्। विश्व स्वास्थ्य संगठनको क्यान्सर एजेन्सी इन्टरनेशनल एजेन्सी फर रिसर्च अन क्यान्सरको प्रतिवेदनमा प्रशोधित मासु धेरै मात्रामा खाँदा निश्चित प्रकारको क्यान्सरको जोखिम अलिकति बढ्न सक्ने बताएको छ ।

थप रूपमा, भूमध्यसागरीय आहार खाने महिलाहरूले एक्स्ट्रा-भर्जिन ओलिभ आयल र नटहरू मिसाएर स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छन्। भूमध्यसागरीय आहारले फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र नट जस्ता बोटबिरुवाका खानेकुराहरूमा फोकस गर्छ। भूमध्य आहार पछ्याउने मानिसहरूले रातो मासुको सट्टा जैतुनको तेल, माखन र माछा जस्ता स्वस्थ बोसोहरू छनौट गर्छन्।

3. एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्

स्वस्थ तौल कायम गर्नाले स्तन, प्रोस्टेट, फोक्सो, कोलोन र मृगौलाको क्यान्सरलगायत विभिन्न प्रकारका क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

शारीरिक गतिविधि पनि निर्भर गर्दछ। तपाईको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुको अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि आफैले स्तन क्यान्सर र कोलोन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ।

कुनै पनि मात्रामा शारीरिक क्रियाकलापमा भाग लिने वयस्कहरूले केही स्वास्थ्य लाभहरू पाउँछन्। तर प्रमुख स्वास्थ्य लाभहरूको लागि, मध्यम एरोबिक गतिविधिको हप्तामा कम्तिमा 150 मिनेट वा कडा एरोबिक गतिविधिको हप्तामा 75 मिनेट प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं मध्यम र बलियो गतिविधिको संयोजन पनि गर्न सक्नुहुन्छ। सामान्य लक्ष्यको रूपमा, तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा कम्तिमा 30 मिनेटको शारीरिक गतिविधि समावेश गर्नुहोस् - र यदि तपाईं धेरै गर्न सक्नुहुन्छ भने, राम्रो।

   4. सूर्यको किरणबाट आफूलाई बचाउनुहोस्

छालाको क्यान्सर क्यान्सरको सबैभन्दा सामान्य प्रकार मध्ये एक हो - र सबैभन्दा रोकथाम गर्न सकिने मध्ये एक हो। यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

दिनको बीचमा घामबाट बच्नुहोस्। बिहान १० बजेदेखि बेलुकी ४ बजेसम्म सूर्यबाट टाढा रहनुहोस्, जब सूर्यको किरण सबैभन्दा बलियो हुन्छ।

छायामा बस्नुहोस्। बाहिर जाँदा, सकेसम्म छायाँमा बस्नुहोस्। सनग्लास र फराकिलो टोपीले पनि मद्दत गर्छ।

खुला क्षेत्रहरू कभर गर्नुहोस्। तपाईंको छालालाई सकेसम्म ढाक्ने लुगा लगाउने, बुनेको लुगा लगाउनुहोस्। चम्किलो वा गाढा रंगहरू छनौट गर्नुहोस्, जसले पेस्टल वा कपास भन्दा धेरै पराबैंगनी किरणहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ।

सनस्क्रिनमा लापरवाही नगर्नुहोस्। बादल लागेको दिनमा पनि कम्तीमा ३० को SPF भएको फराकिलो स्पेक्ट्रम सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। उदारतापूर्वक सनस्क्रिन लागू गर्नुहोस्, त्यसपछि प्रत्येक दुई घण्टामा पुन: लागू गर्नुहोस् - वा यदि तपाईं पौडी खेल्दै हुनुहुन्छ भने धेरै पटक।

5. खोप लगाउनुहोस्

क्यान्सर रोकथाममा केही भाइरल संक्रमणहरूबाट सुरक्षा समावेश छ। विरुद्ध खोप लगाउने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्:

हेपाटाइटिस बी। हेपाटाइटिस बी ले कलेजोको क्यान्सर हुने जोखिम बढाउन सक्छ। हेपाटाइटिस बी भ्याक्सिन केही उच्च जोखिम भएका वयस्कहरूमा सिफारिस गरिन्छ — जस्तै यौन संचारित रोग भएका व्यक्तिहरू, नशामा औषधि प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरू, र स्वास्थ्य सेवा वा सार्वजनिक सुरक्षाकर्मीहरू जो संक्रमित रगत वा शरीरको तरल पदार्थको सम्पर्कमा आउन सक्छन्।

मानव papillomavirus (HPV)। HPV एक यौन संचारित भाइरस हो जसले ग्रीवा र प्रजनन अंगहरूको अन्य क्यान्सरहरू साथै टाउको र घाँटीको स्क्वामस सेल कार्सिनोमा निम्त्याउन सक्छ। HPV खोप 11 र 12 वर्षका केटीहरू र केटाहरूलाई सिफारिस गरिन्छ। युएस फूड एण्ड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशनले भर्खरै 9 देखि 9 वर्ष उमेरका पुरुष र महिलाहरूका लागि गार्डासिल 45 भ्याक्सिनको प्रयोगलाई अनुमोदन गरेको छ।

6. सुई साझा नगर्नुहोस्

 इन्ट्राभेनस ड्रग्स प्रयोग गर्ने मानिसहरूसँग सुई साझा गर्दा एचआईभी संक्रमण, साथै हेपाटाइटिस बी र हेपाटाइटिस सी - जसले कलेजोको क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

7. नियमित चिकित्सा हेरचाह प्राप्त गर्नुहोस्

विभिन्न प्रकारका क्यान्सरहरू - जस्तै छाला, कोलोन, पाठेघर र स्तनको क्यान्सरहरूका लागि नियमित आत्म-परीक्षण र स्क्रिनिङहरूले क्यान्सर चाँडै पत्ता लगाउने सम्भावना बढाउन सक्छ, जब उपचार सफल हुने सम्भावना हुन्छ। तपाईंको लागि उत्तम क्यान्सर स्क्रीनिंग तालिकाको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।