Zes dingen die je niet moet doen voordat je naar bed gaat

Er is veel advies over wat te doen om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar er zijn ook enkele gewoonten die we oefenen voordat we gaan slapen, waardoor we niet voldoende rustgevende slaap krijgen. Een van de belangrijkste van deze gewoonten :

Gebruik geen enkele vorm van digitale technologie:

Een aantal onderzoeken suggereert dat het gebruik van het blauwe en witte licht dat door digitale schermen wordt uitgestraald, voorkomt dat je hersenen het hormoon melatonine vrijgeven, waardoor je lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen.

Neem geen slaappillen:

De medicijnen hebben meestal een reeks bijwerkingen, van spierpijn tot geheugenverlies. Bovendien kunnen ze verslavender zijn en kunnen uw slaapproblemen erger worden na het innemen van de pillen.

Werk niet in bed

Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen. Anders ga je de slaapkamer niet associëren met rust en kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen.

Drink geen cafeïne meer na 5 uur.

 Specifiek, degenen die zes uur voor het slapengaan cafeïnepillen sliepen, sliepen ongeveer een uur minder slaap als ze geen cafeïne slikten.

Eet geen vettig voedsel:

Eten binnen een uur voor het slapengaan kan de kwaliteit en kwantiteit van de slaap schaden, vooral voor vrouwen.

Niet sporten:

Vermijd zware oefeningen in de avond. Omdat je lichaamstemperatuur stijgt tijdens cardio, kan het zijn dat je moeilijk in slaap komt.

Andere onderwerpen:

Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem... wat zijn de oorzaken en manieren om het te behandelen!!

Misvattingen over slaap vernietigen je gezondheid!!

Gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de uitvoering van kraamzorg

Last van slapeloosheid.. een magische weg naar een diepe slaap in één minuut