De manier waarop het voedsel meer obesitas veroorzaakt dan het voedsel zelf

De manier waarop het voedsel meer obesitas veroorzaakt dan het voedsel zelf

Als u te zwaar bent, kunnen niet alleen slechte voedingskeuzes de oorzaak zijn, maar ook de manier waarop u eet.

Volgens wat werd gepubliceerd door "SciTechDaily", kan men de inhoud van zijn dieet verstandig kiezen, en hij moet ook leren eten op een manier die de voordelen van verzadiging vergroot, want er zijn vijf vreselijke gewoonten die het beste gewicht kunnen vernietigen verliesplannen, als volgt:

1. Koop fastfood

Haastig fastfood eten leidt na verloop van tijd tot gewichtstoename, omdat het zelden gezonde opties bevat. Het probleem met het eten van fastfood is dat het grote hoeveelheden vet en suiker bevat, die obesitas en andere gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen veroorzaken.

Onderweg eten verhoogt ook de afgifte van cortisol, het stresshormoon, dat gewichtstoename bevordert in ongewenste gebieden zoals de taille en de buik. Om van zijn maaltijd te kunnen genieten, moet men langzamer gaan eten en ervan genieten en de zintuiglijke eigenschappen waarderen.

2. Eten voor schermen

Een persoon kan zwaarlijvig worden door te eten terwijl hij naar zijn favoriete tv-programma kijkt of op de computer werkt.

3. Overvolle gerechten

Onderzoek toont aan dat de grootte van het bord of de kom die men buitenshuis eet, van invloed kan zijn op hoeveel men eet. Als hij voedsel eet op grotere borden en bestek, lijkt het voedsel kleiner op het bord en heeft de persoon het gevoel dat hij kleine hoeveelheden heeft gegeten, en als de maaltijd daarentegen op een klein bord is, lijkt het groter, dus het geeft een gevoel van tevredenheid en snelheid van verzadiging.

Experts raden ook aan om bleke kleuren voor gerechten te kiezen, omdat rood, oranje en geel helder en eetlustopwekkend zijn, terwijl gedempte tinten blauw, groen of bruin minder snel de eetlust opwekken en ervoor zorgen dat je meer gaat eten.

4. Uit eten met anderen

Onderzoeksresultaten geven aan dat mensen meer calorieën binnenkrijgen als ze samen met anderen eten dan alleen, omdat gesprekken afleiden en er minder aandacht wordt besteed aan eten en hoeveel er is gegeten.

Het is ook waarschijnlijker dat iemand bij sociale gelegenheden rechtvaardigt dat hij om een ​​toetje of een calorierijke drank vraagt. Een persoon kan het gevoel hebben dat het sociaal verwacht of acceptabel is om in restaurants meer calorieën te consumeren dan thuis. Het is natuurlijk mogelijk om met familie of vrienden uit eten te gaan, maar de persoon moet letten op de inhoud en hoeveelheden van zijn maaltijd.

5. Eten om stress te verlichten

Als iemand gestrest is, snakken ze alleen maar naar comfortvoedsel, zoals een grote kom ijs of een groot bord friet. Maar experts wijzen erop dat gevoelens niet verbeteren als je op deze manier of om deze redenen eet, en een persoon kan overgewicht krijgen. Het eten van calorierijk voedsel wanneer een persoon gestrest is, kan de bloedsuikerspiegel verhogen, wat leidt tot een verhoogde insulineproductie en het lichaam vertelt vet op te slaan in plaats van het te verbranden.

مهمة

Hier zijn enkele tips om de slechte gewoonten van multitasking tijdens het eten te verminderen:
1) Als u eet, moet u aan een tafel zitten die in een ruimte is geplaatst, ver weg van andere activiteiten, zoals tv kijken of werken op de computer.

2) Schakel elektronische apparaten uit voordat u gaat eten. Vermijd het controleren van e-mail, het lezen van tweets of het bekijken van video's tijdens het eten.
3) Houd rekening met het eten van kleine hapjes en langzaam kauwen, zodat de geest voldoende tijd heeft om te herkennen dat het stadium van verzadiging tijdig is bereikt.
4) Zorg ervoor dat je om gezonde opties vraagt ​​als je buitenshuis gaat eten met familie of vrienden.
5) Besef dat eten de stress niet vermindert en dat ongezonde keuzes zoals ijs of friet indirect de stress verhogen als gevolg van wroeging na verdere gewichtstoename.