Sommige moeders hebben misschien kinderen en merken dat hun dag gevuld is met de gebruikelijke gezinsroutine, waaronder de kinderen naar school brengen, veel klusjes doen, de kinderen naar de sportschool brengen om te sporten en weer eten maken voordat ze naar bed gaan , of ze hebben een drukke dag met klusjes, zoals een zware dag op kantoor of het runnen van hun eigen bedrijf, of misschien is hun dag een combinatie van deze twee scenario's (of geen van de bovenstaande). Wat een vrouw van in de veertig ook doet, het is belangrijk dat haar geest het bij kan houden.

الدماغ

Zoals MBG-journalist en gezondheidsredacteur Morgan Chamberlain opmerkt in haar artikel, heeft een vrouw misschien niet zoveel energie als in de twintig en dertig, dus het is van vitaal belang dat haar hersenen worden gevoed om het vermogen om op te letten, herinneringen op te halen en nieuwe informatie leren en verwerken is essentieel.

Over het algemeen is de leeftijd van XNUMX wanneer hun hersenen de impact beginnen te voelen van de levensstijlkeuzes die ze gedurende hun leven hebben gemaakt. Als ze nog geen gezonde basisgewoonten hebben ontwikkeld (bijv. regelmatig sporten, een uitgebalanceerd dieet volgen, dagelijkse stress beheersen), kunnen ze in deze levensfase meer invloed hebben op hun geest en lichaam.

hormonale verandering

Voor vrouwen kan deze levensfase mentaal en emotioneel bijzonder uitdagend zijn als gevolg van veranderende hormonen, die een diepgaande invloed kunnen hebben op de cognitieve prestaties en de algehele gezondheid van de hersenen.

Veel vrouwen ervaren hormonale hersenmist, d.w.z. mistige gedachten, vergeetachtigheid en concentratieproblemen als gevolg van lage niveaus van oestrogeen en progesteron, resulterend in de menopauze. Dit fenomeen kan behoorlijk frustrerend zijn, omdat het de cognitieve prestaties op een meetbare manier beïnvloedt.

Verbeter cognitieve vaardigheden

Volgens neurologen professor Dean en Aisha Shirzai is het versterken van de uitvoerende functievaardigheden, d.w.z. verwerking, probleemoplossing en cognitieve flexibiliteit, het belangrijkste dat je als veertiger kunt doen om de levensduur van de hersenen te verlengen en de cognitieve functie te koesteren.
Dit betekent niet alleen het spelen van complexe spellen, zoals kruiswoordraadsels, legpuzzels, kaartspellen en schaken, maar ook het deelnemen aan activiteiten die de ziel bevredigen, aangezien het exponentieel belangrijker wordt om de hersenen uit te dagen met de leeftijd, en om zichzelf te vertellen dat er geen manier om op te geven en met pensioen te gaan. Ze moeten deze stappen volgen:

• NEEM EEN UITGEBREID HERSENGEZONDHEIDSSUPLEMENT: Nootropic-supplementen bevatten specifieke voedingsstoffen, probiotica en plantaardige ingrediënten die de executieve functies helpen ondersteunen en versterken, het geheugen verbeteren en de focus verbeteren om de algehele gezondheid van de hersenen en een lang leven te bevorderen.
• Een hersenondersteunend dieet: borden inpakken en je keukenkastje en koelkast vullen met gerichte voedingsmiddelen en supplementen die rijk zijn aan essentiële micronutriënten en fytonutriënten (bijvoorbeeld omega-3-vetzuren, B-vitamines, vitamine D3 en polyfenolen, kunnen helpen de hersenen gezond te houden in goede conditie gedurende de dag) levensduur.
• Regelmatig sporten: Het lichaam bewegen (op welke manier dan ook goed voelt) is goed voor de geest, het verhoogt bovendien de bloedtoevoer naar de hersenen en verbetert een gezond humeur. Het toevoegen van opzettelijke fysieke activiteit aan de dagelijkse routine kan de cognitieve prestaties ernstig ondersteunen.

• Mindfulness beoefenen: of een vrouw nu een gestructureerde mindfulness-activiteit onderneemt (zoals mediteren, een dagboek bijhouden of yoga) of gewoon tijd vrijmaakt om in de natuur te zitten en na te denken, jezelf tijd gunnen is van cruciaal belang voor stressbeheersing.

• Een hobby vinden: het beoefenen van een populaire hobby brengt geluk. Professor Dean Shirazi legt uit dat activiteiten die de geest uitdagen en iemand echt gelukkig maken van vitaal belang zijn voor een lang en gezond leven, en merkt op dat "deelnemen aan sociale vrijwilligersactiviteiten, een team leiden, naar boekenclubs gaan, gewoon kaarten met vriendinnen, leren dansen of muziek maken, of lessen volgen op welk gebied dan ook, zijn een zeer nuttige activiteit zolang het hen een gevoel van geluk geeft en ze ervan genieten.”