Hoe cholesterol verlagen tijdens de ramadan?

Hoe cholesterol verlagen tijdens de ramadan?

Een hoog cholesterolgehalte in het lichaam is voor veel mensen een reden tot bezorgdheid vanwege de ernstige gezondheidsproblemen die het veroorzaakt in verband met hartaandoeningen, vooral in de maand Ramadan met het grote aantal familiebanketten en de bereidheid om verschillende soorten voedsel te verstrekken, en om deze bezorgdheid weg te nemen, bevelen voedingsdeskundigen enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan, die het cholesterolgehalte in het lichaam onder controle zouden houden.

Hier zijn 5 eenvoudige tips die Eat This biedt, gebaseerd op een gesprek met voedingsdeskundigen Laura Burak en Lauren Manker, die het proces van cholesterolverlaging een stuk gemakkelijker zullen maken, en ze zijn als volgt:

1- Focus op gezond, voedzaam voedsel

Burak bevestigt dat het eten van meer gezond voedsel zoals fruit en groenten, hart-gezonde vetten zoals rauwe noten, avocado's, olijfolie en vette vis zoals zalm, effectief helpt om het schadelijke cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen.

2- Haver

Haver heeft een lange lijst met gezondheidsvoordelen, omdat ze praktisch helpen bij het verbeteren van de darmgezondheid, het verminderen van overgewicht, het verbeteren van de insulineresistentie en het helpen verlagen van het cholesterolgehalte, aangezien haver een vezel bevat die bèta-glucaan wordt genoemd en die voornamelijk helpt bij het wegwerken van cholesterol, volgens naar de deskundige. .

3- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers

In tegenstelling tot wat sommigen denken, is overmatige suikerinname een belangrijke oorzaak van een hoog cholesterolgehalte in verband met hartaandoeningen, dus voedingsdeskundigen adviseren om weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen en snoep.

4- Eet watermeloen

Watermeloen is een van de magische oplossingen om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen, omdat het een natuurlijke bron is van lycopeen, een carotenoïde, dat, wanneer het dagelijks in bepaalde doses wordt ingenomen, het niveau van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid kan verlagen.

En volgens de resultaten van een klinische studie gepubliceerd in Current Developments in Nutrition, wordt het eten van watermeloen geassocieerd met het verlagen van het slechte LDL-cholesterol en het verbeteren van het goede HDL-cholesterol.

5- Eet veel bessen

Bessen zijn ook een gezonde, zoete optie voor de gezondheid van het hart, aangezien onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van bessen het slechte cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagt.