Wat heeft uw lichaam nodig voor vitamine D volgens uw leeftijd? En waar vind je deze vitamine?

Je lichaam heeft vitamine D nodig Vitamine D is erg populair in het Midden-Oosten vanwege het hoge percentage mensen dat ondanks de overvloedige zonneschijn in deze regio een tekort aan deze vitamine heeft.

Het belang van deze vitamine komt vanwege zijn rol bij de opname van calcium en fosfor in het lichaam.Het helpt ook om calcium en fosfor in de botten en tanden te behouden, waardoor de botten worden beschermd en hun verlies wordt verminderd. Daarnaast regelt het de hoeveelheid calcium in het bloed.

Vitamine D is van nature aanwezig in een paar voedingsmiddelen zoals zalm, sardines, tonijn en eieren. En omdat het maar in een paar voedingsmiddelen wordt aangetroffen, worden sommige voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap en cornflakes vaak verrijkt met deze vitamine, om een ​​goede hoeveelheid van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te leveren.

Deze vitamine onderscheidt zich van andere vitamines door het vermogen van het lichaam om het te produceren. Merk op dat de meeste vitamine D die we binnenkrijgen, in het lichaam wordt aangemaakt wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht. Ondanks het vermogen van het lichaam om het te produceren, is het moeilijk om het te produceren bij personen met een donkere huidskleur, vrouwen, zwaarlijvige mensen en ouderen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D varieert met de leeftijd. Aanbevelingen voor deze vitamine worden gespecificeerd in "Internationale Eenheden (IE)" of microgram (mcg). Elke kop melk verrijkt met vitamine D levert bijvoorbeeld ongeveer 3 mcg, wat overeenkomt met 120 IE. en ¾ kopje cornflakes, ze leveren 2.5 mcg (100 IE). Wat zalm betreft, levert elke 85 gram 10 mcg vitamine D (400 IE).

Onderstaande tabel toont de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per leeftijdsgroep.

Vitamine D-tekort kan leiden tot veel gezondheidsproblemen. Een tekort aan deze vitamine bij kinderen veroorzaakt verweking en verzwakking van de botten, wat kan leiden tot gebogen benen, knieën en ribben. Bij volwassenen kan dit tekort osteoporose veroorzaken en de huid, lever en nieren van ouderen aantasten.

Ondanks de overvloedige zonneschijn in de MENA-regio, hebben onderzoeken aangetoond dat de MENA-regio wereldwijd een van de hoogste percentages vitamine D-tekort heeft. Dit komt door beperkte blootstelling aan zonlicht als gevolg van een donkere huidskleur en langdurige borstvoeding zonder vitamine D-suppletie. Vitamine D-tekort wordt vaak gedetecteerd door een bloedtest met een 25-hydroxy-vitamine D-test. Het normale bereik kan variëren van 30 tot 50 nanogram/ml (ng/ml) is het normale bereik dat wordt gevolgd door het laboratorium waar de test is uitgevoerd.

Maar wat velen niet weten (volgens sommige bronnen zoals het Institute of Medicine) is 20 ng/ml of meer geschikt voor een goede botgezondheid voor de meeste gezonde personen. Terwijl niveaus onder 12 ng/ml wijzen op een tekort aan vitamine D.

Elk niveau van minder dan 20 ng/ml wordt als onvoldoende beschouwd en vereist behandeling. Na overleg met uw arts kan de behandeling bestaan ​​uit het verkrijgen van een voedingssupplement, het verhogen van uw blootstelling aan zonlicht of zelfs het verhogen van uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D.

Om vitamine D-tekort voor uzelf en uw kinderen te voorkomen, adviseren wij u om:

Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals zalm en sardines en voedingsmiddelen die met deze vitamine zijn verrijkt, en doe meer buitenactiviteiten, vooral tussen de maanden maart en september en tussen 11 en 3 uur, en vermijd zonnebrand.

* Om uw absorptie van zonlicht te verbeteren, moet u ervoor zorgen dat uw handen of benen, niet alleen uw gezicht, worden blootgesteld terwijl u in de zon bent.

U moet uw arts raadplegen voordat u met een voedingssupplement begint