Veelvoorkomende wandelfouten en hoe deze te corrigeren

Veelvoorkomende wandelfouten en hoe deze te corrigeren

Een rapport gepubliceerd door "Boldsky" bespreekt veelvoorkomende wandelfouten en hoe deze te corrigeren of te vermijden, als volgt:

Negeer de warming-up

Hoewel lopen geen intensieve aerobe oefening is, is het toch aan te raden om een ​​lichte warming-up te doen voordat je begint met lopen.

Ongepaste schoenen

Het niet dragen van de juiste schoenen kan pijnlijke voeten veroorzaken, vooral als ze strak en oncomfortabel zitten. Kies schoenen met goed gedempte hakken die lichtgewicht, waterbestendig en anti-transpirant zijn.

Ongemakkelijke kleding

U moet losse, comfortabele kleding dragen die zweet absorbeert, zodat u vrij kunt bewegen zonder nat te worden van zweet of vocht. Te strakke en zware kleding kan de loopervaring negatief beïnvloeden.

stappen

U moet niet proberen uw stappen te verlengen, maar liever normaal lopen, omdat elke vorm van tweaken kan leiden tot letsel aan uw knieën of tenen, afhankelijk van welk deel van het lichaam onder spanning staat.

De armen niet bewegen

Experts raden aan om tijdens het lopen de armen regelmatig heen en weer te zwaaien. Je armen naast je houden tijdens het lopen, of ze zwaaien zonder ze te buigen, is een loopfout. Als je je armen buigt en ze natuurlijk heen en weer laat zwaaien terwijl je loopt, kun je je snelheid en kracht vergroten.

Overmatig intense doses

Als u overdreven opgewonden bent, kunt u pijn voelen. Deskundigen adviseren om af te stemmen op de duur en intensiteit van de trainingsdosis, in plaats van te proberen meerdere kilometers op één dag te lopen, kan deze over meerdere dagen worden verdeeld en kunnen wandelsessies 's ochtends en' s avonds in meerdere doses worden verdeeld.

achteroverbuiging

Het behouden van de juiste lichaamsvorm tijdens het lopen is essentieel. De rug moet bijvoorbeeld recht worden gehouden in plaats van voorovergebogen en het hoofd moet worden opgetild in plaats van gebogen.

Praten tijdens het lopen

Tijdens het lopen is het het beste om niet te praten of telefoontjes aan te nemen. Rustig en bewust lopen zal verfrissender zijn.

Het terrein niet diversifiëren

Er zijn aanwijzingen dat lopen op verschillende terreinen meer gezondheidsvoordelen oplevert dan alleen lopen op een loopband. Deskundigen adviseren rekening te houden met de gewoonte om van tijd tot tijd op verschillende terreinen te lopen.

Het verkeerde drankje kiezen

Experts waarschuwen tegen het nuttigen van frisdrank tijdens het wandelen omdat het meer suiker en calorieën bevat dan het lichaam nodig heeft. Als iemand matige wandelingen maakt, heeft hij waarschijnlijk geen extra elektrolyten nodig. Water is de beste drank om te drinken tijdens het wandelen.