Geheimen van diepe slaap en zijn stadia

Diep slapen is een van de belangrijkste elementen van schoonheid en de geheimen van een gezond leven.De wereld viert dit elk jaar op 17 maart

Wereld Slaap Dag is een jaarlijks terugkerend evenement georganiseerd door het Wereld Slaap Dag Comité

Aangesloten bij de World Sleep Association sinds 2008, met als doel het bewustzijn te vergroten over het belang van slaap en manieren om slapeloosheid en slaapstoornissen te voorkomen

geleden door veel mensen over de hele wereld. Slaap doorloopt vele stadia en elke fase heeft enkele minuten nodig om te bereiken.

Dus op Wereld Slaap Dag Fase Slaap en de belangrijkste tips voor een goede nachtrust voor de gezondheid

Beter mentaal en fysiek.

De slaapcyclus begint met fase één wanneer uw lichaam begint te ontspannen en mensen ervaren vaak langzame, rollende oogbewegingen

Of plotselinge schokken, spierspasmen of een gevoel van vallen tijdens deze fase, waardoor ze heel gemakkelijk wakker worden.

Tijdens deze fase stoppen je ogen met vertragen, vertraagt ​​je hartslag en begint je lichaamstemperatuur te dalen.

Je spieren beginnen ook samen te trekken en te ontspannen naarmate je dieper in slaap valt.

De derde fase is wanneer diepe slaap optreedt, en tijdens deze fase vertragen en schakelen je hersengolven

Aan deltagolven, waardoor het moeilijk is om wakker te worden, en deze fase is erg belangrijk omdat het een herstelfase is voor het lichaam

Deze keer herstelt en herstelt uw lichaam weefsels, versterkt het het immuunsysteem en bouwt het botten en spieren op.

De laatste slaapfase is de REM-slaap, de diepste slaapfase, waarin je geest actiever wordt door je te helpen

Bij het vormen van herinneringen en het ervaren van dromen die op de werkelijkheid lijken, en in dit stadium versnellen je ademhaling, hartslag en oogbewegingen en stijgt je bloeddruk.

Diepe slaap is een term die wordt gebruikt om de derde en vierde slaapfase te definiëren

Je hartslag en ademhaling zijn het laagst, je hersengolven vertragen en je ogen en spieren ontspannen.

Je gaat in de "herstellende" slaapfase omdat je lichaam eraan werkt om weefsels te herstellen en je immuunsysteem te versterken. REM-slaap vindt plaats in het stadium van diepe slaap wanneer de hersenen informatie vormen en opslaan in het langetermijngeheugen van een persoon.

Het helpt ook om feel-good chemicaliën zoals serotonine te stimuleren. En als u niet diep slaapt, wordt u waarschijnlijk duizelig en depressief wakker.

U kunt ook aankomen en moeite hebben met concentreren. Diepe slaap is niet alleen belangrijk voor lichaam en geest, maar ook voor je algehele kwaliteit van leven. Naarmate we ouder worden, neemt het aantal uren diepe slaap dat we elke nacht krijgen af, omdat ons lichaam volledig is ontwikkeld en we niet dezelfde uren slaap nodig hebben die kinderen nodig hebben om te groeien.

Er zijn enkele tips die u helpen elke nacht diep te slapen, met name de volgende:

Mensen die overdag sporten, vallen sneller in slaap dan mensen die helemaal niet sporten.

De onderzoekers ontdekten ook dat wie 150 minuten per week beweegt, twee keer zoveel kans heeft om diabetes te krijgen

Slaap lekker. Maar zorg ervoor dat u intensieve trainingen vlak voor het slapengaan vermijdt, omdat deze uw hartslag kunnen verhogen, wat kan leiden tot onderbroken slaap.

Een gezond dieet helpt je niet alleen om af te vallen, maar het heeft ook invloed op de kwaliteit van de slaap die je krijgt.

Studies hebben aangetoond dat het eten van meer vezels kan leiden tot meer tijd doorbrengen in de diepe slaapfase, dus zorg ervoor dat u overdag meer vezels aan uw dagelijkse voeding toevoegt.

Cafeïne is een stimulerend middel dat het voor u moeilijk kan maken om in slaap te vallen en in slaap te vallen.Een studie wees uit dat het consumeren van cafeïne zeven uur voor het slapengaan de hoeveelheid slaap met één uur per nacht verminderde.

Daarom is het beter om alleen water, thee en andere cafeïnevrije dranken te drinken, en sommige dranken zoals warme melk en kamille kunnen de slaap helpen stimuleren.

De stress van een drukke werkdag of een stressvolle middag met de kinderen kan het moeilijk maken om je geest tot rust te brengen en slaap in te halen, maar het creëren van een persoonlijke bedtijdroutine kan je lichaam helpen te ontspannen en de angst die eraan voorafging los te laten.

De slaapfase De bedtijdroutine moet ergens tussen de 30 en 60 minuten zijn.

De sleutel tot een goede nachtrust is om je routine elke nacht consistent te houden, omdat dit je hersenen helpt de routine te associëren met slaap en je voorbereidt op de volgende dag met energie en vitaliteit.

Geluid speelt een zeer belangrijke rol in je vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven, dus als je in het hart van een stad woont

Of je hebt luidruchtige buren, gebruik witte ruis om elk geluid te blokkeren dat je zou kunnen beletten in slaap te vallen of te blijven slapen.

En degenen die meer uren diepe slaap willen, kunnen baat hebben bij het luisteren naar roze ruis, dat de kalmerende geluiden van de natuur vertegenwoordigt, zoals de aanhoudende regen of het breken van de golven op het strand.

Als je moeite hebt met slapen en elke nacht veel tijd in bed doorbrengt, kan de kwartierregel je helpen om in slaap te vallen.Als je niet binnen ongeveer 15 minuten na het naar bed gaan in slaap kunt vallen,

Probeer uit bed te komen, naar een andere kamer te gaan en een ontspannende routine te doen of lichte activiteiten te doen zoals lezen totdat je weer slaperig wordt.