Symptomen van vitamine C-tekort onderschatten niet

Een persoon kan gemakkelijk zijn behoefte aan vitamine C op natuurlijke wijze binnenkrijgen als hij zijn voedsel volgens een uitgebalanceerd dieet eet. Volwassen vrouwen (niet zwanger of borstvoeding gevend) hebben dagelijks 75 milligram vitamine C nodig; Mannen hebben 90 milligram nodig. Het is voldoende om een ​​halve kop rauwe rode peper te eten, of het equivalent van een volledige kop gekookte broccoli, of 3/4 kop sinaasappelsap. En omdat het menselijk lichaam geen vitamine C aanmaakt of opslaat, moet het volgens de publicatie van WebMD dagelijks uit zijn natuurlijke bronnen worden gehaald.

Oorzaken van vitamine C-tekort

Sommige mensen hebben moeite met het extraheren van vitamine C of hebben er meer van nodig, en die gevallen omvatten waarschijnlijk mensen met een slecht algemeen dieet, dialysepatiënten en rokers. Ze hebben 35 milligram extra vitamine C per dag nodig om de schade te herstellen die wordt veroorzaakt door vrije radicalen die zich vormen bij het roken. Symptomen van vitamine C-tekort verschijnen binnen 3 maanden, als volgt:

1- Trage wondgenezing: wanneer een persoon een wond heeft, nemen de vitamine C-spiegels in het bloed en de weefsels af. Het lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te maken, een eiwit dat een rol speelt in elk stadium van huidherstel. Vitamine C helpt neutrofielen, een type witte bloedcel die infecties bestrijdt, goed te functioneren.

2- Bloedend tandvlees, neus of blauwe plekken: Vitamine C houdt de bloedvaten gezond en helpt de bloedstolling. Collageen is ook essentieel voor gezonde tanden en tandvlees. Uit een wetenschappelijk onderzoek bleek dat mensen met tandvleesaandoeningen, die twee weken lang grapefruit aten, een significante vermindering van het tandvleesbloeding hadden.

De meeste mensen lopen het risico een vitamine D-tekort te krijgen

3. Gewichtstoename: Vroeg onderzoek heeft een verband gevonden tussen lage niveaus van vitamine C en grote hoeveelheden lichaamsvet, vooral buikvet. Deze vitamine speelt ook een rol bij de manier waarop je lichaam vet verbrandt voor energie.

4- Droge huid: Mensen die een gezond dieet volgen dat veel vitamine C bevat, hebben een stevigere en gladdere huid. Experts zijn van mening dat een mogelijke reden de antioxiderende eigenschappen van vitamine C zijn, die de huid kunnen helpen beschermen tegen de negatieve effecten van vrije radicalen, zoals de afbraak van oliën, eiwitten en zelfs DNA.

5- Vermoeidheid en vermoeidheid: de resultaten van wetenschappelijke studies toonden aan dat lage vitamine C-waarden leiden tot een gevoel van vermoeidheid en prikkelbaarheid, terwijl mensen die de vitamine innemen binnen twee uur tot een gevoel van minder vermoeidheid leiden, en het effect houdt de rest aan van de dag.

6- Zwakke immuniteit: aangezien vitamine C veel functies heeft die verband houden met het immuunsysteem in het menselijk lichaam, maken lage niveaus ervan een persoon vatbaarder voor ziekten en kan het enige moeite hebben om snel te herstellen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat er enig bewijs is dat vitamine C kan helpen beschermen tegen ziekten zoals longontsteking en blaasontstekingen, en mogelijk de kans op hartaandoeningen en sommige soorten kanker kan verminderen.

7. Visusverlies: als een persoon LMD heeft, kan het sneller erger worden zonder vitamine C, andere antioxidanten en sommige mineralen. en helpt الحصول Voldoende vitamine C uit voedsel kan staar voorkomen, maar er is meer onderzoek nodig om deze relatie beter te begrijpen.

8- Scheurbuik: vóór de 10e eeuw was deze dodelijke ziekte een groot probleem voor zeelieden. Het is momenteel een relatief zeldzame ziekte en wordt behandeld met slechts 3 mg/dag vitamine C of minder. Mensen met scheurbuik hebben ook problemen zoals vallende tanden, gebarsten nagels, gewrichtspijn, osteoporose en spiraalvormig lichaamshaar. De symptomen beginnen binnen een dag na het starten met vitamine C te verbeteren en het herstel is meestal binnen XNUMX maanden voltooid.