Bescherming tegen hartaandoeningen op deze manieren

Bescherming tegen hartaandoeningen op deze manieren

Hartziekte is een van de meest voorkomende doodsoorzaken ter wereld. Hier zijn 5 hart-gezonde diëten die kunnen helpen uw risico te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren, volgens Healthshots.

Dieet speelt een cruciale rol als het gaat om de gezondheid van het hart. Uit een studie, gepubliceerd in het Journal of the European Society of Cardiology, blijkt dat ongezond eten een van de hoofdoorzaken is van hartaanvallen en andere hartaandoeningen. De beste manier om dit te voorkomen is door dagelijks de juiste voeding te eten. Hier zijn 5 gezonde diëten om hart- en vaatziekten te voorkomen.

1. Dash-systeem

Het DASH-dieet staat voor Methods That Help Stop High Blood Pressure en is specifiek ontworpen om aan de behoeften van het hart te voldoen. Het DASH-dieet bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en kalium. Het heeft tot doel de bloeddruk onder controle te houden door de inname van natrium, verzadigde vetten en toegevoegde suikers te beperken.

2. Het mediterrane dieet

Wetenschappelijke studies, waaronder die gepubliceerd in Critical Reviews in Food Science and Nutrition, hebben aangetoond dat het eten van een mediterraan dieet gunstig kan zijn voor de gezondheid van het hart. Het mediterrane dieet is gebaseerd op veel groenten, fruit, peulvruchten, zaden, vis en noten. Het omvat ook het beperken van de hoeveelheid calorieën die gedurende de dag kan worden gegeten.

3. Flexiteriaans systeem

Het flexitarisch dieet is een combinatie van de woorden 'flexitarisch' en 'veganistisch'. Het omvat een dieet dat rijk is aan eiwitten en verwerkt plantaardig voedsel, maar moedigt de consumptie van vlees en dierlijke producten met mate aan. Uit een studie, gepubliceerd in het British Medical Journal, bleek dat een flexibel vegetarisch dieet het risico op hartaandoeningen kan verminderen.

4. Koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet draait over het algemeen om het beperken van uw inname van koolhydraten, inclusief voedingsmiddelen zoals pasta, bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende voedingsmiddelen en brood. De resultaten van een studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, onthulden dat mensen, vooral degenen met obesitas of overgewicht, die een caloriearm dieet volgden, verbeteringen maakten in het verminderen van risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

5. Vegetarisme

Studies hebben aangetoond dat een vegetarisch dieet goed is voor de gezondheid van het hart. De voedingsmiddelen waaruit een plantaardig dieet bestaat, omvatten natuurlijk groenten, fruit, bonen, volle granen en vleesalternatieven, die het risico op hartaandoeningen verminderen door het cholesterol- en bloedsuikergehalte te verlagen.

Vrouwen geliefd bij Cristiano Ronaldo