De belangrijkste voedingsmiddelen die je van energie voorzien tijdens het vasten

De belangrijkste voedingsmiddelen die je van energie voorzien tijdens het vasten

Voedingsdeskundigen benadrukken dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en eiwitten de beste keuzes zijn voor energie gedurende de dag, omdat het doel is om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en die extreme hoogte- en dieptepunten te vermijden die een persoon hongerig en uitgeput maken. Daarom is het mogelijk om door te gaan met het eten van deze krachtige voedingsmiddelen die het lichaam de hele dag van energie voorzien, volgens wat werd gepubliceerd door de website "Eat This Not That".

1. Zalm

Voedingsdeskundige Rima Kleiner beveelt het eten van zalm aan, dat wordt beschouwd als een van de favoriete voedingsmiddelen om energie te verhogen, omdat het rijk is aan voedingsstoffen en bijdraagt ​​aan veel positieve gezondheidsvoordelen, waaronder energieniveaus, dankzij de "B" -vitamines, vooral "B12", die kan helpen het energieniveau te verhogen Energie en vermoeidheid op natuurlijke wijze bestrijden, plus zalm is een van de weinige natuurlijke bronnen van vitamine D, die kan helpen vermoeidheid te bestrijden, waardoor u zich energieker voelt.

2. Bruine rijst

Voedingsdeskundige Frieda Hargo zegt dat bruine rijst, een veelzijdig ingrediënt, een geweldig voedingsmiddel is als iemand last heeft van een verminderde energie, omdat het rijk is aan mangaan, een mineraal dat het lichaam helpt energie te produceren uit de koolhydraten en eiwitten die het verbruikt. , waardoor het zich gedurende een langere periode energiek voelt.

3. Avocado

Voedingsdeskundige Helisi Amer raadt aan om avocado's te eten omdat ze vol vezels en gezonde vetten zitten, die beide langzamer worden verteerd dan enkelvoudige koolhydraten, en zorgen voor meer duurzame energie.

4. Spinazie

Dr. Hargo gaf aan dat spinazie rijk is aan ijzer en dat het nodig is als iemand hunkert naar meer energie, omdat een gebrek aan ijzer in het lichaam de zuurstoftoevoer naar de hersenen kan verminderen, waardoor de persoon zich moe voelt, en om slechte energie te voorkomen, voeg wat spinazie toe aan maaltijden of kan een ingrediënt zijn in een fruitsmoothie.

5. Bonen en bonen

Voedingsdeskundige Ashvini Mashru beveelt tuinbonen en gedroogde bonen aan omdat ze veel vezels bevatten, wat de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Ze zegt: Een hoge insulinerespons op voedsel kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, deze afname leidt tot vermoeidheid en verlies van energie. een langere periode.”

6. Linzen

En professor Diana Coy Castellanos gelooft dat een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid in verband met voeding bloedarmoede door ijzertekort is, dat ijzer belangrijk is voor het maken van rode bloedcellen die zuurstof door het lichaam vervoeren, en ijzer helpt het lichaam ook om energie te produceren, zo niet genoeg Door ijzer is de kans groot dat men zich moe en lethargisch voelt.

7. Eieren

"Eieren, vooral het hele ei inclusief de dooier, zijn de beste optie voor energieleverend voedsel", zegt dr. Courtney Ferreira, een geregistreerde diëtist. Het eten van een gekookt ei geeft blijvende energie, en de eiwitten en gezonde vetten in eieren helpen om stabiele bloedsuikerspiegel.

8. Zoete Aardappelen

Dr. Amer noemt zoete aardappelen, omdat ze "een van de voedingsmiddelen zijn die permanente energie leveren omdat ze vezels en complexe koolhydraten bevatten, naast vitamine A en C, die ook de immuniteit versterken."

9. Amandelen en walnoten

"Amandelen geven een energieboost, omdat ze vol eiwitten, vezels en hart-gezonde vetten zitten, en geven een verzadigd gevoel omdat ze rijk zijn aan mineralen en vitamines zoals mangaan, koper, riboflavine en magnesium die helpen bij het ondersteunen van energie productie”, zegt Jane Flachbart, een voedingsdeskundige.

Terwijl voedingsdeskundige Lauren Manganiello adviseert om walnoten te eten, omdat het een van de soorten noten is die rijk is aan "omega-3-vetzuren die tegelijkertijd een gevoel van verzadiging en activiteit geven".

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, een voedingsdeskundige, wijst erop dat het eten van "een half kopje kikkererwten het lichaam 15 gram eiwit geeft, samen met enkelvoudig onverzadigde vetten die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart. Kikkererwten kunnen aan de salade worden toegevoegd en na het braden kunnen ze geroosterde paneermeel vervangen voor meer voordelen en knapperigheid.

11. Tonijn en volkoren crackers

"Hoewel het belangrijk is om eenvoudige, licht verteerbare koolhydraten te eten, kan het nodig zijn om ze aan te vullen met een beetje eiwit en vet, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te snel daalt", zegt voedingsdeskundige Rebecca Lewis.

12. Kwark

"Eén kopje kwark bevat 25 gram eiwit, en een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite laat zien dat de verzadigende effecten van kwark vergelijkbaar zijn met de verzadigende effecten van eieren", zegt Dr. Elkin.

13. Griekse Yoghurt

Dr. Elkin voegt eraan toe dat Griekse yoghurt energie geeft, omdat het 18 gram eiwit per portie van 6-ounce bevat, en merkt op dat het toevoegen van vers fruit bovenop en een eetlepel gehakte amandelen het een geweldige snack en snack maakt, plus het levert calcium om te helpen botten versterken. .

14. Vezelrijke ontbijtgranen met melk

Dr. Andy de Santis legt uit dat wanneer vezelrijke granen, zoals zemelengranen, worden gecombineerd met eiwitten zoals melk, duurzame energie wordt verkregen, “omdat ze voedingsvezels en koolhydraten bevatten, die langzaam worden verteerd en een verzadigd gevoel geven. voor een langere periode terwijl in de behoeften wordt voorzien.” noodzakelijk voor lichaam en geest.”

15. Volkorenbrood met ricotta

Ook biedt voedingsdeskundige Judy Bird een andere optie die eiwitten en vezels combineert om voor een langere periode voller te worden, namelijk het eten van volkorenbrood bedekt met ricotta en jam of gesneden fruit. ricotta bevat 14 gram eiwit, de vezels van het volkorenbrood zijn ook vullend en verzadigend en houden de bloedsuikerspiegel stabiel.”

16. Kaas en appel

Wat voedingsdeskundige Michelle Stewart betreft, zij is van mening dat een mengsel van eiwitten kan worden verkregen uit kaas, vezels en koolhydraten uit appels, met de mogelijkheid om meer fruit, groenten, volle granen, noten en zaden toe te voegen die het lichaam zijn behoefte aan vitamines geven, mineralen, fytonutriënten en vezels.

17. Rijstwafel met gesneden kalkoen

Dr. Stewart stelt ook voor om eiwitten te combineren met koolhydraten om de hele dag door energie te behouden, door bruine rijstwafels te eten met daarop kalkoen.

18. Watermeloen en meloen

Met betrekking tot fruit raadt Dr. Manganiello aan om "watermeloen en meloen te eten omdat ze een hoog percentage water bevatten (ongeveer 90%), wat kan helpen om gedurende een langere periode geen dorst te voelen, wat vermoeidheid en uitputting vermindert."

19. Banaan

"Bananen zijn geweldig als iemand een energieboost nodig heeft, omdat ze zijn samengesteld uit drie verschillende soorten suiker (fructose, glucose en sucrose) die met verschillende snelheden in het bloed worden opgenomen, wat betekent dat de persoon snel een energieboost en later geen last van vermoeidheid", zegt dr. Hargo. Weinig energie omdat de sucrose de bloedspiegels stabiel houdt."

20. Donkere chocolade

Dr. Elkin concludeert het advies door te zeggen dat chocolade kan worden gegeten om genoeg energie gedurende de dag te krijgen, op voorwaarde dat "pure chocolade wordt gekozen met een cacaogehalte van 75% of meer, aangezien dit een hogere hoeveelheid flavanolen aangeeft."

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023