De belangrijkste praktijken die u een goede nachtrust garanderen

De belangrijkste praktijken die u een goede nachtrust garanderen

Een Russische gezondheidsexpert kondigde aan dat er regels zijn die de slaapperiode helpen verkorten, maar tegelijkertijd de kwaliteit van de slaap kunnen verbeteren.

Dr. Shota Kalandia, een specialist in spijsverteringsziekten, gaf in een interview met de Russische krant "Izvestia" aan dat het noodzakelijk is om 7-9 uur slaap per dag toe te wijzen en een vast bedtijdregime te volgen.

Hij zei: “Veel mensen slapen langer op feestdagen dan op werkdagen, om het opgebouwde slaaptekort te compenseren. Natuurlijk kan een persoon tijdens vakanties 1-2 uur meer slapen, maar een persoon moet zich ervan bewust zijn dat dit kan leiden tot een verstoring van biologische cycli.

De arts vestigde de aandacht op het feit dat overdag slapen een effect kan hebben op de nachtrust, die zowel negatief als positief kan zijn. Overdag slapen mag niet na vier uur 's middags zijn en mag niet langer zijn dan 30-40 minuten. Een dergelijke slaap helpt om kracht te herstellen en het gebrek aan slaap 's nachts te compenseren.

Hij voegde eraan toe: “Een sedentaire levensstijl helpt de slaap te verstoren, omdat het lichaam misschien niet de behoefte voelt om te rusten. Het wordt echter aanbevolen om fysieke activiteit voor het slapengaan uit te sluiten, omdat dit de slaap kan bemoeilijken en de kwaliteit kan aantasten.”

De Russische arts adviseerde ook om niet laat te eten, aangezien het diner minstens twee uur voor het naar bed gaan moet zijn, op voorwaarde dat de calorieën niet meer dan 20% van de totale dagelijkse calorieën uitmaken.

Hij zei: "Het verteringsproces vereist energie, dus als iemand 's nachts te veel eet, is het lichaam op dit moment actief aan het werk, wat ook de kwaliteit van de slaap en het ontwaken in de ochtend kan beïnvloeden. Bovendien kan 's nachts eten de spijsvertering en de juiste opname van voedingsstoffen verstoren, en brandend maagzuur en misselijkheid veroorzaken.'

Het wordt ook niet aanbevolen om op een lege maag te slapen, omdat dit kan leiden tot gastro-intestinale aandoeningen en een hongergevoel kan slaapstoornissen veroorzaken.

Naast twee uur voor het slapen gaan niet eten en roken, mag je ook geen smartphone gebruiken. Omdat het blauwe licht dat uit het scherm komt, verstoringen veroorzaakt in de aanmaak van melatonine en het permanente gebruik ervan het zenuwstelsel irriteert.

Hij zei: “Het bed moet comfortabel zijn en de kamer moet volledig donker en geruisloos zijn. Vermijd twee uur voordat u naar bed gaat felle lichten en verminder de verlichting. Daarnaast moet de temperatuur in de slaapkamer 20 graden Celsius zijn en lager.”

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023