Hier is het beste eiwitrijke dieet

Hier is het beste eiwitrijke dieet

De voordelen van een eiwitrijk dieet zijn onder meer een lager lichaamsgewicht, langdurig gewichtsverlies, meer verzadiging en een afname van lichaamsvet.Het voorgestelde eiwitrijke dieet omvat ten minste 85 gram eiwit per dag, verdeeld over elke maaltijd, om een gevoel van verzadiging en tevredenheid.

Aangezien veel mensen maaltijdplannen volgen om af te vallen, zorgt het plan ervoor dat de limiet van 1500 calorieën per dag niet wordt overschreden.

Eerste dag

Ontbijt (401 calorieën)
• Een portie omelet met avocado en boerenkool
Tussendoortje (131 calorieën)
1 grote peer
1 middelgrote sinaasappel
Lunch (430 calorieën)
• Een portie salade met kikkererwten en tonijn
Tussendoortje (156 calorieën)
• Een half kopje gewone, magere Griekse yoghurt
• Een half kopje bosbessen
Diner (400 calorieën)
• Een portie geroosterde rozemarijnzalm met asperges en aardappelen
Dagelijkse totalen: 1518 calorieën - 71 gram vet - 94 gram eiwit - 137 gram koolhydraten - 32 gram vezels - 1714 milligram natrium.

de tweede dag

Ontbijt (410 calorieën)
• Een portie ontstekingsremmend kersen- en spinaziesap
Tussendoortje (181 calorieën)
• 1 kopje gewone, magere Griekse yoghurt
• Een half kopje bramen
Lunch (374 calorieën)
• Een portie salade met spinazie en aardbeien
Tussendoortje (100 calorieën)
• Een half kopje edamame
Diner (454 calorieën)
• Een portie gebakken boerenkoolsalade met krokante quinoa
Dagelijkse totalen: 1519 calorieën - 75 gram vet - 88 gram eiwit - 134 gram koolhydraten - 30 gram vezels - 1432 milligram natrium

de derde dag

Ontbijt (410 calorieën)
• Een portie ontstekingsremmend kersen- en spinaziesap
Tussendoortje (110 calorieën)
• 1 kopje gewone, magere Griekse yoghurt
Lunch (374 calorieën)
• Een portie salade met spinazie en aardbeien
Tussendoortje (112 calorieën)
• 1 gekookt ei
• Een half kopje veenbessen
Diner (514 calorieën)
• 1 maaltijd van kip en groenten met peterselie, walnoten en pestosaus
Dagelijkse totalen: 1520 calorieën - 78 gram vet - 92 gram eiwit - 126 gram koolhydraten - 28 gram vezels - 1576 milligram natrium

de vierde dag

Ontbijt (341 calorieën)
1 kopje gewone, magere Griekse yoghurt
• Een half kopje gesneden amandelen
• Een half kopje bosbessen
Tussendoortje (131 calorieën)
Een grote peer
Lunch (374 calorieën)
Deel spinazie en aardbeien
Salade
Tussendoortje (216 calorieën)
• 20 ongezouten droge geroosterde amandelen
• Een kopje bramen
Diner (442 calorieën)
• Een portie garnalen-paprika-kebab met gegrilde rode uiensla
Dagelijkse totalen: 1504 calorieën - 82 gram vet - 90 gram eiwit - 115 gram koolhydraten - 31 gram vezels - 1003 milligram natrium

De vijfde dag

Ontbijt (410 calorieën)
• Een portie ontstekingsremmend kersen- en spinaziesap
Tussendoortje (87 calorieën)
• Een half kopje gewone, magere Griekse yoghurt
• Een half kopje bosbessen
Lunch (374 calorieën)
• Een portie salade met spinazie en aardbeien
Tussendoortje (154 calorieën)
• 20 gram ongezouten droge geroosterde amandelen
Diner (463 calorieën)
• 1 burger en zoete aardappelfrietjes
Dagelijkse totalen: 1488 calorieën - 82 gram vet - 90 gram eiwit - 113 gram koolhydraten - 30 gram vezels - 1442 milligram natrium

de zesde dag

Ontbijt (341 calorieën)
• 1 kopje gewone, magere Griekse yoghurt
• Een half kopje gesneden amandelen
• Een half kopje bosbessen
Tussendoortje (200 calorieën)
• 1 middelgrote appel
• 1 eetl. Natuurlijke pindakaas
Lunch (374 calorieën)
• Een portie toast met witte bonen en avocado
• 1 kopje gewone, magere kefir (gefermenteerde melk).
• 1 mandarijn
Tussendoortje (170 calorieën)
• 22 ongezouten droge geroosterde amandelen
Diner (431 calorieën)
• Een portie Green Farro meal bestaat uit:
Anderhalve kop verse gepelde bonen
1 theelepel zout, verdeeld
Een kopje verse basilicumblaadjes
Een kwart kopje verse peterselieblaadjes
1 eetlepel gehakte verse knoflook
Een halve theelepel ansjovispasta
Een half kopje volle yoghurt
2 eetlepels mayonaise
1 eetlepel vers citroensap
Een half kopje extra vergine olijfolie
1 kopje fijngesneden komkommer
1 kopje geraspte gekookte kipfilet of witte bonen
Dagelijkse totalen: 1515 calorieën - 73 gram vet - 86 gram eiwit - 146 gram koolhydraten - 31 gram vezels - 1492 milligram natrium

de zevende dag

Ontbijt (401 calorieën)
• 1 middelgrote sinaasappel
Tussendoortje (181 calorieën)
• 1 kopje gewone, magere Griekse yoghurt
• Een half kopje bramen
Lunch (374 calorieën)
• Een portie toast met witte bonen en avocado
• 1 kopje magere Griekse yoghurt
• 1 mandarijn
Tussendoortje (100 calorieën)
• Een half kopje edamame
Diner (432 calorieën)
• Een portie Cajun-gemarineerde tofu met bietencrème
Dagelijks totaal: 1488 calorieën - 72 g vet - 85 g eiwit - 142 g koolhydraten - 36 g vezels - 1665 mg natrium

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023