Fitnessgeheimen in Ramadan

Ramadan is een van de meest geschikte tijden waarin je overtollig gewicht kunt verliezen, omdat vasten ons van veel slechte eetgewoonten verlost en ervoor zorgt dat we ons houden aan specifieke tijden voor voedsel. In tegenstelling tot wat er gerucht gaat over deze heilige maand, is het de maand van aankomen!

– Het enige wat je deze maand hoeft te doen is de hoeveelheid voedsel die je eet tussen iftar en suhoor te controleren, en gedurende de dag verschillende eenvoudige dingen te volgen die je lichaam stimuleren om gewicht te verliezen en honger en dorst te weerstaan ​​gedurende de dag in Ramadan, dus we bieden u verschillende tips die u helpen extra gewicht te verliezen in de maand van vasten.

De crackers zijn een van de gevaarlijkste dingen die je gewicht bederven tijdens de Ramadan, het eten van grote hoeveelheden crackers, vooral tijdens het kijken naar Ramadan-series.

Lichaamsbeweging Probeer zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging te doen, ook al is het na eenvoudige oefeningen zoals opwarmen of wandelen enige tijd na het ontbijt

Drink melk Drink voordat je naar bed gaat een glas melk om het lichaam van het benodigde calcium te voorzien, wat je ook zal helpen de verleiding te weerstaan ​​om aan de Suhoor-tafel te eten.

Een van de gevaarlijkste momenten waarop je je dieet of dieet bederft tijdens de ramadan is de tijd om te ontbijten en je bord te vullen, wat waarschijnlijk grote hoeveelheden van alle items op tafel zal hebben. In principe moet je dit onder controle krijgen en weten welke voedingsmiddelen je moet eten en welke je moet vermijden.Begin je ontbijt met het eten van drie dadels en het drinken van vruchtensap om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Vermijd zoveel mogelijk gefrituurd voedsel en vul je bord met drie soorten voedsel: koolhydraten, eiwitten en vetten die goed zijn voor het lichaam, dus laat een derde van het bord uit gekookte groenten of salades bestaan, en niet meer dan vier eetlepels rijst of de helft van volkorenbrood of bruine baladi en een kwart gegrilde kip verwijderd Het vel of twee plakjes kipfilet, rundvlees of vis, op voorwaarde dat het gewicht van de twee plakjes niet meer dan 250 bedraagt gram.

Water drinken is een van de dingen die we spontaan doen, maar het schaadt ons. Het is een keer en heel veel water eten zodra het tijd is voor het ontbijt, denkend dat ons lichaam is als "kamelen" die water van binnen opslaan ! Daarom adviseren voedingsdeskundigen je om in de periode tussen Iftar en Suhoor veel water te drinken, je huid de nodige hydratatie te geven en regelmatig te functioneren, naast de rol van water bij het verbranden van lichaamsvet.

Fruit na het ontbijt, zorg ervoor dat je je lichaam van vezels voorziet door fruit te eten, of het nu fruit is of als een fruitsalade, want vezels helpen je de spijsvertering te reguleren, vooral als je de hele dag niet eet en alles tegelijk eet maaltijd! De vezel geeft je ook een verzadigd gevoel, zodat je niet meer meer hoeft te eten, of calorierijke oosterse zoetigheden hoeft te eten, omdat de smaak van het fruit in wezen zoet is, het is een dessertmaaltijd voor jou.

Een van de veelgemaakte fouten bij vrouwen die proberen af ​​te vallen tijdens de ramadan, of die een stevig ontbijt aten, is het overslaan van de Suhoor-maaltijd onder het voorwendsel van hun verlangen om af te vallen. Het verlaten van de Suhoor-maaltijd is verkeerd, omdat deze maaltijd onmisbaar is, omdat het je helpt om je gedurende de dag vol te voelen tijdens de Ramadan voor de langste periode en je in staat te stellen vasten te doorstaan. Maar er zijn verschillende criteria waaraan de Suhoor-maaltijd moet voldoen om tegelijkertijd gezond en verzadigend te zijn, namelijk: het eten van twee sneetjes volkoren brood of "baladi" bruin brood met een gekookt ei en een plakje kalkoen, waarbij je maaltijd moet bestaan ​​uit koolhydraten met eiwitten en goede vetten. . De steak van haan kan je bij Suhoor zeker vervangen door een bordje bonen als eiwitrijke bron. Zorg ervoor dat je geen zoute voedingsmiddelen eet tijdens Suhoor, want behalve dat het je dorstig zal maken gedurende de dag in Ramadan, zal het je helpen aan te komen als gevolg van het vasthouden van water in het lichaam.

Citroensap voor het eten van de suhoor-maaltijd Knijp een halve citroen uit in een glas water en drink het op, want citroen helpt bij het verbranden van vet dat zich bij het ontbijt heeft opgehoopt, en het zorgt er ook voor dat je zo lang mogelijk honger kunt weerstaan.