Gebruik soepen om af te vallen

Gebruik soepen om af te vallen

Soep kan een geweldige maaltijdoptie zijn als het wordt gemaakt met de juiste ingrediënten, die volledig gezond zijn en helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Experts raden aan om het soepgehalte in evenwicht te houden en belangrijke voedingsstoffen te leveren, zoals vezels, eiwitten en antioxidanten, en waarschuwen dat er soepgewoonten zijn die afbreuk doen aan deze uitstekende gezondheidseigenschappen. Eat This Not That, besprak de gewoonten die moeten worden verminderd, zodat soep een positieve bijdrage kan leveren aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

1. Crèmesoep

Crème van soep wordt meestal gemaakt van vetrijke zuivelproducten, zoals volle melk en room. Terwijl een kom soep gezonde ingrediënten kan bevatten, zoals groenten en magere eiwitten, verhoogt het vetgehalte van melk en room de calorieën tot meer dan 300 calorieën per kopje.

Hoewel vet een vulmiddel is, is zuivelvet rijk aan verzadigd vet, waarvan wordt gedacht dat het de gezondheid van het hart en het cholesterol negatief beïnvloedt en ontstekingen in het lichaam bevordert. Als gewichtsverlies het doel is waar iemand naar toe werkt, is het het beste voor hem om romige soepen te vermijden en te kiezen voor een op bouillon gebaseerde soep.

2. Aardappel- en noedelsoep

Veel mensen eten op koude winterdagen het liefst aardappelsoep, maar het helpt regelmatig om pogingen om af te vallen in de weg te staan. Soep is gemaakt met volle melk, room, boter en spek, dus het zit boordevol calorieën. Dit soort soep bevat ook weinig eiwitten, waardoor het een scheve optie is en niet zo vullend als andere soepen, die plantaardige of dierlijke eiwitbronnen bevatten.

Hetzelfde geldt voor soepen, die meestal pasta met weinig eiwit zijn. Experts adviseren om een ​​soep te kiezen die eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels bevat om maximale verzadiging te bereiken.

3. Soep met paneermeel

Een kom soep met daarop croutons kan er erg lekker uitzien. En hoewel brood niet uit het beeld mag om gewicht te verliezen, zal het genieten van een kom soep met daarop stukjes brood meer calorieën bevatten. De honderden calorieën die kunnen worden geconsumeerd bij het eten van deze soep, zullen waarschijnlijk uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en sneller worden verteerd dan eiwitten en vetten, waardoor een persoon sneller honger krijgt na een maaltijd. Experts benadrukken het belang van het kiezen van een bouillonachtige soep die eiwitten, vetten en groenten bevat, en het toevoegen van een klein broodje aan de zijkant voor een bescheiden hoeveelheid koolhydraten.

4. Hoge natriumspiegels

De meeste soepen bevatten natrium en vele bevatten veel zout. Hoewel natrium waarschijnlijk geen invloed heeft op uw langetermijndoelen voor gewichtsverlies, zal het ervoor zorgen dat uw gewicht op een scherpere basis meer fluctueert. Natrium helpt water in het lichaam op te slaan, dus hoe meer natrium je consumeert, hoe meer water je lichaam zal opslaan. Fluctuaties in het lichaamsgewicht van het lichaamswater worden bijna altijd gezien op de dag na het eten van voedsel dat rijk is aan natrium, en fluctueren meestal in de loop van de volgende dag of twee.

Maar als u vaak voedingsmiddelen eet die veel natrium bevatten, kan dit zich waarschijnlijk vertalen in aanhoudende gewichtstoename en leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk. Zoek bij het kiezen van soepen naar opties met minder dan 500 milligram natrium per portie om de impact op het watergewicht en de gezondheid te minimaliseren.

5. Worst- en rundvleessoep

Deskundigen adviseren om soepen met worst en stukken rundvlees te vermijden, hoewel ze een geweldige smaak en wat proteïne bieden, zal het vetgehalte je totale calorie-inname verhogen. Niet alleen levert vetrijk vlees geconcentreerde calorieën, het levert waarschijnlijk ook grote hoeveelheden cholesterol en verzadigd vet, twee voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart. Bij het evalueren van eiwitbronnen in verschillende soepen, raden experts aan om degenen te kiezen met minder vet, zoals kalkoen, kip en zeevruchten, of degenen die eiwitten uit plantaardige bronnen leveren, zoals bonen en linzen.

Maguy Farah's voorspellingen voor de horoscopen 2022