Avocado's, cholesterol en depressie!!!

Avocado's, cholesterol en depressie!!!

Volgens Medical News Today evalueerde een recente studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association het effect van het eten van één avocado per dag in vergelijking met een normaal dieet.

Hoewel de onderzoekers geen significant verschil vonden tussen de controle- en interventiegroep, ontdekten ze wel dat deelnemers die dagelijks één avocado aten, minder slechte cholesterol hadden en de kwaliteit van hun dieet verbeterden.

Voedingswaarde avocado

Medical-Diag.com citeerde voedingsdeskundige Dr. Brian Bauer, die niet betrokken was bij de studie, hoe cholesterolniveaus verband houden met de gezondheid van het hart, en zei dat "overtuigend bewijs uit onderzoeken een beeld schetst van cholesterolniveaus als belangrijk voor de gezondheid van het hart. En hoge niveaus zijn een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, waaronder cerebrovasculaire aandoeningen en coronaire hartziekten.”

Dr. Bauer voegde eraan toe dat er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar welke factoren het cholesterolgehalte beïnvloeden en hoe mensen hun dieet kunnen aanpassen om hun cholesterol op een gezond niveau te houden en hun algehele dieet te verbeteren. Hij zei bijvoorbeeld dat het eten van avocado's kan helpen om een ​​gezond cholesterolgehalte te behouden. Avocado bevat ook veel heilzame vitamines zoals vitamine C en K, evenals voldoende vezels.

De voordelen van avocado

De studie in kwestie was een gerandomiseerde gecontroleerde studie die de gezondheidsvoordelen onderzocht van het eten van één avocado per dag gedurende zes maanden. De onderzoekers wilden zien of het dagelijks eten van een avocado mensen hielp om viscerale obesitas te verminderen bij deelnemers met een hogere middelomtrek, en om verschillende andere gezondheidsresultaten te beïnvloeden, waaronder cholesterolwaarden, lichaamsgewicht, body mass index en algehele gezondheid.

De onderzoekers ontdekten dat er geen statistisch significante verschillen waren tussen de controle- en interventiegroep, maar de uitzondering was het cholesterolgehalte, omdat bleek dat het totaal cholesterol en het 'slechte' cholesterol lager waren in de interventiegroep.

Onderzoeksco-auteur Dr. Alice H. Liechtenstein wees erop dat het toevoegen van superfoods of gezond voedsel aan het dieet niet noodzakelijkerwijs leidt tot significante gezondheidsvoordelen, en legde uit dat de resultaten van het onderzoek onthulden dat "alleen het toevoegen van gezond voedsel in termen van vet en voedingsstoffen , in dit geval avocado's, zijn de vruchten van de avocado.” , leverde het dieet geen klinische voordelen op. Maar er waren geen negatieve effecten, en het supplement werd alleen geassocieerd met een voordeel en verbetering [in] de algehele kwaliteit van het dieet."

belangrijk bericht

De onderzoeksresultaten onderstrepen een belangrijke boodschap dat focus op individuele voedingsmiddelen geen vervanging is voor het handhaven van een gezond eetpatroon als geheel. Ongeacht enig bescheiden voordeel bij het verlagen van het "slechte" cholesterolgehalte, is elke trend die de consumptie van meer fruit en groenten aanmoedigt als onderdeel van een algeheel uitgebalanceerd dieet welkom.

Depressie en kanker

Van zijn kant merkte Dr. Bauer op dat het eten van avocado's voortdurend leidt tot een reeks gezondheidsvoordelen, waaronder een verbetering van de spijsvertering, een vermindering van het risico op osteoporose en depressie en bescherming tegen kanker.

Avocado's leveren een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetzuren en zijn rijk aan verschillende vertrouwde vitamines en mineralen. De integratie ervan in een gevarieerde voeding kan een aantal gezondheidsvoordelen opleveren, waaronder bijvoorbeeld het voorkomen van het risico op obesitas, diabetes, hartaandoeningen en sterfte in het algemeen, terwijl het een gezonde huid en haar bevordert, en meer energie en gewichtsbeheersing.

Avocado inhoud

Ongeveer de helft van een avocado, of 100 gram, bevat:
• 160 calorieën
• 14.7 g vet
• 8.5 gram koolhydraten
• 6.7 g vezels
• Minder dan 1 gram suiker

potentiële risico's

Het algemene dieet van een persoon is de sleutel tot het bereiken van een goede gezondheid en het voorkomen van ziekten. Om deze reden is het beter om je te concentreren op een dieet met veel variatie in plaats van op de voordelen van individuele voedingsmiddelen.

Er is een klein potentieel gevaar bij het met mate eten van avocado's. Maar zoals bij alle voedingsmiddelen kan overmatige inname leiden tot ongewenste resultaten. Avocado's bevatten bijvoorbeeld veel vet, dus te veel toevoegen aan je dieet kan leiden tot onbedoelde gewichtstoename, dus raden onderzoekers aan om slechts één avocado per dag te eten.

Houd er rekening mee dat avocado's vitamine K bevatten, wat de werking van bloedverdunners kan beïnvloeden, dus het is belangrijk voor mensen die bloedverdunners gebruiken, zoals warfarine (Coumadin), om hun vitamine K-spiegel stabiel te houden. Om deze reden is het geen goed idee om plotseling of willekeurig meer of minder voedsel te eten dat vitamine K bevat, dat een belangrijke rol speelt bij de bloedstolling.