Een goede nachtrust kan het leven verlengen. Hoe?

Een goede nachtrust kan het leven verlengen. Hoe?

Een recente studie concludeerde dat slaap gezonde regels kent die moeten worden gevolgd om voldoende rust te krijgen, waardoor iemand zijn leven goed kan voortzetten.

Een rapport gepubliceerd door de website ‘Health Digest’, gespecialiseerd in medisch nieuws, stelt dat slaapgebrek er van tijd tot tijd toe kan leiden dat iemand zich moeilijk kan concentreren, en dat slaapgebrek na verloop van tijd kan leiden tot cognitieve problemen en chronische ziekten later. in het leven.

Volgens een recent wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd in het jaar 2024 is gebleken dat goede slaappatronen 4.7 jaar aan het leven van een man kunnen toevoegen, en 2.4 jaar aan het leven van een vrouw.

De studie voerde interviews uit met meer dan 170 mensen over hun gezondheid en slaapgedrag, en vergeleek deze jaren later met overlijdensakten.

De onderzoekers hielden bij hun meting van de slaapkwaliteit rekening met vijf slaapfactoren. De eerste was of mensen de ideale hoeveelheid slaap kregen, die varieerde van zeven tot acht uur. Bij de volgende twee factoren werd rekening gehouden met hoe moeilijk het was om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. De vierde factor hield verband met de vraag of mensen slaapmedicijnen gebruikten, en de vijfde hield verband met hoe uitgerust mensen zich voelden toen ze wakker werden.

Om de volledige vijf punten voor slaapkwaliteit te behalen, moeten mensen minimaal zeven uur slaap krijgen, gemakkelijk in slaap vallen, minimaal vijf nachten per week in slaap blijven, geen slaapmedicatie nemen en vijf dagen per week uitgerust wakker worden.

De onderzoekers ontdekten dat mensen die een vijf scoorden op slaapkwaliteit een langere levensverwachting hadden dan mensen met één of nul van de slaapfactoren.

De onderzoekers zeiden dat de slaapkwaliteit ook van invloed is op het risico op overlijden als gevolg van bepaalde omstandigheden, aangezien degenen die vijf punten scoorden een 30% lager risico hadden op overlijden door alle oorzaken, een 21% lager risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten, en een 19% lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten. een lager risico om te overlijden aan kanker.

Deskundigen raden aan om het slaappatroon in het dagelijks leven te verbeteren, inclusief het respecteren van het circadiane ritme van het lichaam door op vaste tijdstippen gedurende de week te slapen en wakker te worden.

Deskundigen raden ook aan dat u bij het naar bed gaan niet na een zware inspanning of na het eten van een zware maaltijd moet doen, omdat dit het slapen enigszins moeilijk kan maken. Het is het beste om al deze dingen binnen twee uur vóór het slapengaan te vermijden. Een persoon zal ook wat gemakkelijker kunnen slapen als hij of zij een ontspanningsritueel toepast, waaronder het uitschakelen van de lichten, het lezen van een boek of het nemen van een douche om lichaam en geest tot rust te laten komen. Deskundigen raden ook aan om weg te blijven van de mobiel telefoon, computer en elektronische apparaten in de late uren van de nacht.

Boogschutter liefdeshoroscoop voor het jaar 2024