Foliumzuur

Foliumzuur is de natuurlijke vorm van vitamine B9 en is verantwoordelijk voor de vorming van DNA en RNA en de bouwsteen van cellen. Studies hebben aangetoond dat mensen met een laag foliumzuur een respons van 7% hebben op behandeling met antidepressiva. Recente wetenschappelijke rapporten geven aan dat psychiaters momenteel foliumzuur voorschrijven, bekend als Deplin, om depressie te behandelen en de effectiviteit van antidepressiva te verbeteren. Voedselbronnen van foliumzuur zijn onder meer groene bladgroenten, citrusvruchten, bonen, eieren en peulvruchten.

Vitamine B-complex

B-vitamines helpen bij de opbouw van de rode bloedcellen in het lichaam en de functie van het zenuwstelsel. Het tekort leidt tot vermoeidheid, tintelingen in de voeten of de vingertoppen en zelfs depressie. Volgens sommige onderzoeken had meer dan een kwart van de oudere vrouwen met een ernstige depressie een B12-tekort. Vitamine 6B kan worden verkregen door het eten van gevogelte, zeevruchten, bananen en groene bladgroenten. Vitamine B12 komt voor in vlees, vis, gevogelte, eieren, melk, oesters, mosselen en krabben.

Zink

Zink is een van de essentiële mineralen voor de hersenen en het lichaam omdat het helpt bij het reguleren van de reactie van de hersenen en het lichaam op stress.Het draagt ​​voornamelijk bij aan de revitalisering van het centrale en perifere zenuwstelsel, samen met zijn centrale rol in neurologische, enzymatische en hormonale processen . Experts zeggen dat een tekort aan zink verband houdt met depressie, stress, schizofrenie en eetstoornissen. Voedselbronnen van zink zijn onder andere vlees, gevogelte, oesters, spinazie, pompoenpitten, rozijnen en pure chocolade.

Ijzer

IJzertekort komt het meest voor bij vrouwen en meisjes in hun tienerjaren. IJzer is nodig voor alle lichaamsfuncties omdat het zuurstof in de bloedbaan transporteert, en de symptomen van dit tekort zijn vergelijkbaar met die van depressie, zoals mentale en fysieke uitputting, een slecht humeur en prikkelbaarheid. Bij sommige mensen kan een laag ijzergehalte panieksymptomen veroorzaken die tot een paniekaanval leiden. IJzer kan worden verkregen door het eten van vlees, gevogelte, vis, eieren, bonen en groenten. Experts raden aan om ijzerrijke voedingsmiddelen te combineren met vitamine C om de opname ervan te verhogen.