Versla de zomerse hitte in XNUMX stappen

Leer meer over een reeks ontspannende en effectieve yogahoudingen die helpen de hitte te verslaan tijdens de zomermaanden.

Yoga biedt niet alleen comfort, maar het is ook een ideale oefening om je lichaam en geest te ondersteunen in de zomerse hitte. "Yoga tijdens warmer weer is zeer gunstig voor het lichaam, vergeleken met de wintermaanden", zegt Ryo Nonga, Senior Group Exercise Instructor bij Fitness First. Warm weer zorgt ervoor dat vitamine D op natuurlijke wijze wordt verkregen, omdat deze vitamine helpt het lichaam te verjongen en een goede immuunfunctie en een gezond hart te behouden. Het kan ook helpen de spieren te ontspannen, wat de flexibiliteit van het lichaam kan vergroten. Bij het beoefenen van yoga in de zomermaanden is het belangrijk om koel te blijven, wat kan worden bereikt door een verscheidenheid aan yogabewegingen.”

Ryo Nonga, Senior Group Training Instructor bij Fitness First, deelt met ons de vijf beste yogahoudingen die kunnen helpen kalmerende golven door het zenuwstelsel te sturen en het lichaam te helpen bij zijn pogingen om zichzelf te reguleren en fit te blijven:

Oefening maanbegroeting Een reeks asana's die in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd. Deze reeks bewegingen harmoniseert ademhaling en beweging en brengt de persoon in een staat van meditatie.

Net als de bekende zonnegroetoefening in yoga, coördineert elke pose in deze oefening met de ademhaling. Maar in tegenstelling tot de zonnegroet, die zich richt op het opwarmen en stimuleren van het lichaam, draagt ​​de maangroet bij aan het koelen en kalmeren van het lichaam, en oefening heeft ook een grote rol bij het kalmeren van de geest en het vergroten van het bewustzijn, wat handig is als de temperaturen hoog zijn en je rust nodig.

rugbuiging oefening Een gebogen rughouding kan een uitdaging lijken, en het moeilijkste is om tegen de natuurlijke manier te zijn waarop we ons lichaam bewegen. We leunen naar voren terwijl deze pose je in de tegenovergestelde richting brengt, maar het kan worden uitgevoerd met een rugleuningpositie.

Schouder staande oefening Deze oefening helpt bij het strekken van de nek en schouders en versterkt de benen, binnenste bilspieren, armen en buikspieren. Het stimuleert ook het werk van de buikorganen en de schildklier, helpt de spijsvertering en reguleert hormonen, en is nuttig voor mensen die in matige mate last hebben van angst, stress en depressie.

Degenen die aan enige vorm van nekletsel lijden, moeten voorzichtig zijn bij het beoefenen van deze oefening en een speciaal kussen gebruiken om de onderste schouders te ondersteunen en de cervicale wervelkolom te beschermen.

Oefening vooroverbuigen tijdens het zitten Het helpt kalmeren en ontspannen en kan ook helpen bij het verlichten van stress, angst, slapeloosheid, hoofdpijn en matige depressie.

Lichamelijk helpt deze oefening bij de flexibiliteit van de wervelkolom, schouders en hamstrings, stimuleert het de interne organen en kan het ook de spijsvertering verbeteren en pijn helpen verlichten tijdens de menstruatie..

Draaiende positie terwijl je op de grond ligt Het helpt om de overgang van yang (oefening) naar yin (ontspanningsstaat) of Shavasana te vergemakkelijken. Dit is een rustgevende, langzame ademhalingsoefening die therapeutisch is.