Op deze manieren het geheugen met hoge effectiviteit versterken

Op deze manieren het geheugen met hoge effectiviteit versterken

1. Betere verlichting

MSU-onderzoekers ontdekten dat één type laboratoriumrat "ongeveer 30 procent van de capaciteit in de hippocampus verloor, een hersengebied dat belangrijk is voor leren en geheugen, en slecht presteerde op een ruimtelijke taak die ze eerder hadden getraind, omdat ze bij weinig licht werden gehouden. "

Daarom adviseren experts om de verlichting op de werkplek en thuis te verbeteren.

2. Puzzels en kruiswoordpuzzels

In het tijdschrift NEJM Evidence schrijven Davanger Devanand, een professor in de psychiatrie en neurowetenschappen aan de Columbia University, en Murali Duriswamy, een professor in de psychiatrie en geneeskunde aan de Duke University, dat ze gedurende 107 weken 78 vrijwilligers bestudeerden. Kortom, ze ontdekten dat proefpersonen die werden gevraagd om regelmatig kruiswoordpuzzels op te lossen, significant beter presteerden op geheugenverlies (of het gebrek daaraan) dan degenen die werden gevraagd om een ​​vergelijkbare hoeveelheid tijd te besteden aan het spelen van videogames.

3. Intermitterend vasten

"Dit is hoe je nieuwe hersencellen kunt laten groeien", bevestigde Dr. Sandrine Thorette, hoofd van het Laboratorium voor Neurogenese bij Volwassenen en Geestelijke Gezondheid, in een video met de titel: "Dit is hoe je nieuwe hersencellen kunt laten groeien." Intermitterend vasten "verbeterd geheugenbehoud op lange termijn” in vergelijking met twee andere groepen muizen die werden gevoed zoals ze waren, of zelfs op caloriebeperkte diëten.

4. Achteruit lopen

Onderzoekers van de Universiteit van Roehampton in Engeland voerden zes experimenten uit om te bepalen of simpelweg achteruit lopen kan leiden tot een beter vermogen om dingen te onthouden met behulp van het kortetermijngeheugen. De zes experimenten slaagden inderdaad, omdat “de resultaten voor het eerst aantoonden dat bewegingsgeïnduceerde mentale tijdreizen, gericht in het verleden, de geheugenprestaties voor verschillende soorten informatie verbeterden. Dr. Aleksander Aksentijevic, van de afdeling Psychologie aan de Universiteit van Roehampton, zei dat de experimenten het "tijdreiseffect" werden genoemd.

5. Meer groenten en fruit

Onderzoekers van de Harvard School of Public Health bestudeerden eetgewoonten gedurende twee decennia en ontdekten dat deelnemers die meer fruit en groenten aten - vooral degenen die meer donkeroranje groenten, rode groenten, bladgroenten en bessen aten - later in hun leven een beter geheugen hadden.

6. Lezen voor je plezier

Onder de meer recente studies hebben onderzoekers van het Beckman Institute for Advanced Science and Technology aan de Universiteit van Illinois vastgesteld of er cognitieve gewoonten zijn die verder gaan dan het oplossen van puzzels en kruiswoordpuzzels bij de ontwikkeling van het geheugen. De onderzoekers ontdekten dat lezen voor plezier, vijf dagen per week, ongeveer 90 minuten per keer, "het geheugen van oudere mensen beter kan verbeteren" dan puzzelen.

7. Zorg voor voldoende slaap

De resultaten van een studie uitgevoerd aan het Institute of Chronobiology and Sleep aan de Universiteit van Pennsylvania onthulden dat mensen lijden aan een "tekort ... aan waakzaamheid en episodisch geheugen" als gevolg van een slechte slaapkwaliteit.

De persoon verliest ook het vermogen om zichzelf te beoordelen als een van de negatieve effecten van slaapgebrek, en adviseert dat de enige manier om deze problemen te overwinnen is om van slaap een prioriteit te maken.

8. Ontwikkel gedetailleerde hobby's

Bevindingen van een Canadese studie, gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences, geven aan dat wanneer onderzoekers probeerden vast te stellen of mensen die diep geïnteresseerd raakten in detailgerichte hobby's, na verloop van tijd verbeteringen in hun geheugen konden ervaren.

Kortom, de onderzoekers ontdekten dat mensen die zich bezighouden met gedetailleerde hobby's, zoals vogels kijken, en die de neiging hebben om herinneringen te beschrijven en op te slaan volgens meer gedetailleerde criteria, een beter geheugen en cognitieve vaardigheden hadden dan de rest van de studiedeelnemers.

Misschien is de verklaring, zei een onderzoeker, dat "hoe meer iemand zijn achtergrond kent, hoe beter hij is in het leren en onthouden van nieuwe informatie door die informatie te ondersteunen bij bestaande kennis."