Yoga-oefeningen die je helpen te ontspannen en je te verjongen

In het licht van de opeenstapeling van het leven en de moeilijkheden en problemen waarmee een persoon wordt geconfronteerd die angst en spanning veroorzaken, moet een persoon enkele oefeningen doen die een staat van kalmte geven, vertegenwoordigd door psychologisch comfort en fysiek comfort. Deze oefeningen worden "ontspanningsoefeningen" genoemd en misschien wel een van de bekendste voorbeelden ervan die onder mensen circuleren, is yoga, naast het feit dat het je leert hoe je de moeilijkheden en problemen van het leven standvastig het hoofd kunt bieden. Voordat we het hebben over de belangrijkste ontspanningsoefeningen, moet worden opgemerkt dat het belangrijk is om dagelijks te oefenen, dat begint met een periode van 10-20 minuten en vervolgens geleidelijk toeneemt in termen van tijd tot 60 minuten.
De belangrijkste ontspanningsoefeningen:
- O nee:

Diep ademhalen: het is een van de eenvoudigste vormen van ontspanning, en deze oefening is gebaseerd op hoe je op een goede en correcte manier ademt, en de voordelen van deze oefening zijn de mogelijkheid om het op elk moment en op verschillende plaatsen te oefenen, en zijn snelle vermogen om u een gevoel van minder stress te geven in het geval van zijn aanwezigheid. Het mechanisme van diep ademhalen is om diep vanuit de buik te ademen, zodat je de ene hand op de buik en de andere op de borstkas legt, de inademing van zuurstof volgend door de inademing en uitademing, voorzichtig terwijl je de lucht langzaam en diep uit de maag, waarbij wordt opgemerkt dat de hand op de maag op en neer gaat tijdens het binnenkomen en uitademen.

- Ten tweede :

Geleidelijke spierontspanning: deze oefening is een van de beste ontspanningsoefeningen, werkt om spanning, angst en psychologische druk te verlichten, en het mechanisme is om zich op de rechtervoet te concentreren en de spieren aan te spannen en tot tien te tellen, en dan te ontspannen met aandacht voor je gevoel ervan na het voltooien van de ontspanning, en beweeg dan op dezelfde manier naar de linkervoet. Je moet deze oefening op alle spiergroepen in het lichaam toepassen in de volgende volgorde: rechtervoet, linker, rechterbeen, linker, rechterdij, linker, billen, buik, borst, rug, rechterarm en -hand, links, nek en schouders, gezicht.

- Derde :

Meditatie: een van de beste en gemakkelijkste oefeningen, het werkt om vermoeidheid en spanning kwijt te raken, het vereist een plek die wordt gekenmerkt door rust, vooral tuinen, omdat ze prachtige aroma's bevatten die helpen bij meditatie. Het is ook mogelijk om zittend, staand of lopend te mediteren. U kunt bijvoorbeeld zitten met uw ogen gericht op een landschap, zodat dit het punt is dat u als uw focus hebt gekozen.

- Ten vierde:

Verbeelding: door je voor te stellen dat je op een plek zit die een bron van vrijheid en comfort voor je is en die geliefd is in je hart als de zee, een dichter, door je verbeeldingskracht, alsof je aan de kust of je favoriete plek staat. Waar een persoon, door middel van verbeelding, foto's kan herinneren van gelukkige gebeurtenissen die hij heeft meegemaakt, of zich daaruit kan voorstellen wat er nog niet is gebeurd, en hij zal ook in staat zijn om de gelukkige gebeurtenissen in zijn geest te beleven door middel van zijn verbeelding alsof ze plaatsvinden helemaal in zijn realiteit.

Bewerkt door

Ryan Sheikh Mohammed