Acht voedingstips voor je gezondheid na de ramadan

Het einde van de gezegende maand Ramadan nadert en het is noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar eetgewoonten, daarom biedt Banin Shaheen, voedingsdeskundige bij Fitness First Center, ons de acht beste tips om de gezondheid en fitheid van ons lichaam te behouden na de maand Ramadan.

Ga geleidelijk terug naar je routine

Teruggaan naar je vorige eetgewoonten voor de Ramadan kan een enorme schok voor je lichaam zijn, en er is een veel voorkomende fout die mensen maken tijdens Eid, namelijk meer eten dan ze voor de Ramadan deden.

Begin je dag met een gezond ontbijt

Het is waar dat de aanbevolen hoeveelheid voedsel en calorieën in de eerste dagen na de ramadan minder zou moeten zijn, maar je moet ook gezonde eetgewoonten aanhouden, net als het ontbijt, wat je zal helpen je maaltijden gedurende de dag te organiseren, je energie te boosten en houd je eetlust onder controle.

Eet meerdere maaltijden in kleine hoeveelheden

Het eten van kleine hoeveelheden gezond voedsel gedurende de dag stuurt een signaal naar je hersenen dat de voedselvoorraad overvloedig is, het is oké om die calorieën snel te verbranden, en het verminderen van je calorie-inname in één keer geeft je veel energie.

Terwijl het eten van grote hoeveelheden calorieën tegelijk - zij het gezonde - een bericht naar je hersenen stuurt dat de voedselvoorraad op het punt staat af te nemen, zodat die calorieën worden opgeslagen als vet, en deze overtollige hoeveelheden voedsel in één keer zullen je een traag en traag gevoel geven. lui.

Eet voldoende eiwitten

Het eten van de juiste hoeveelheid complete eiwitten die in overeenstemming is met uw gewicht en energieniveau, omdat dit helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, het concentratieniveau te verhogen en de energie en kracht van het lichaam te behouden.

Complete eiwitten komen vooral voor in dierlijke producten, zuivel, granen en peulvruchten en zijn ideale voeding om het lichaam te ondersteunen en langdurig van energie te voorzien.

Vermijd overmatig cafeïnegebruik

Thee en koffie zijn meer dan de drankjes die op het feest aan de gasten worden geserveerd, wat een groot percentage cafeïne betekent, wat de spanning in het lichaam verhoogt en slaapstoornissen veroorzaakt wanneer u probeert terug te keren naar uw vorige slaaproutine.

Bezuinigen op snoep tijdens Eid

Vermijd het eten van snoep met veel vet en suiker, omdat ze het insulinegehalte kunnen verhogen, wat vermoeidheid en slaperigheid kan veroorzaken en tot een snelle gewichtstoename kan leiden, dus probeer minder suikers te eten en vervang ze in plaats daarvan door vers of gedroogd fruit.

bijtanken

Tijdens Eid ben je het grootste deel van de tijd bezig met familie en vrienden, zodat je niet regelmatig de kans krijgt om te eten, of erger nog, je vergeet te eten en je maag te vullen met stevige Eid-snoepjes. Het probleem is dat het lichaam in een staat van extreme honger blijft zoals in de ramadan en daardoor de stofwisseling niet versnelt. Om de veiligheid van uw lichaam en geest te behouden, moet u enkele gezonde maaltijden bereiden en deze delen met familie en vrienden, zoals amandelen, groenten, kikkererwten, yoghurt, bessen, allerlei soorten vers en gedroogd fruit en gekookte eieren.

drink veel water

Het lichaam heeft water nodig om de meeste van zijn functies uit te voeren, en het drinken van veel water zal gifstoffen uit je lichaam wegspoelen, je huid gezond houden en je helpen minder te eten. Het helpt ook om energie aan de spieren te geven, de symptomen van een zonnesteek te verminderen en calorieën onder controle te houden, omdat je onbedwingbare trek kunt bestrijden door na de ramadan ongezond voedsel te eten door water te drinken.