Acht dagelijkse gewoonten om mentale vaardigheden te ontwikkelen

Acht dagelijkse gewoonten om mentale vaardigheden te ontwikkelen

Het dagelijks ontwikkelen van gewoonten voor het opbouwen van intelligentie is cruciaal om het volledige potentieel van uw hersenen te benutten. Vanwege de plasticiteit van de hersenen kunnen cognitieve vaardigheden op oudere leeftijd worden verbeterd door voortdurend te leren en intellectuele stimulatie.

Door dagelijks een paar praktische gewoonten te volgen, kan iedereen in de loop van de tijd slimmer worden en de vruchten plukken van een verbeterd geheugen, verhoogde creativiteit en verbeterde hersenprestaties in het algemeen, volgens wat werd gepubliceerd op de New Trader U-website.

Er zijn acht duidelijke en zeer effectieve dagelijkse gewoonten om de mentale vermogens te verbeteren die kunnen leiden tot een merkbare verandering in intelligentie en levenskwaliteit in de loop van weken, maanden en jaren, en wel als volgt:

1. Oefening

Regelmatige cardiovasculaire oefeningen verbeteren de hersenfunctie door de bloedstroom en zuurstoftoevoer te verbeteren.

Aërobe activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen stimuleren ook de groei van nieuwe hersencellen in gebieden die essentieel zijn voor het geheugen en de verwerkingssnelheid. Lichaamsbeweging stimuleert ook de productie van het eiwit BDNF, dat de neurale verbindingen versterkt en het leren verbetert. Voor een optimale cognitie kan drie keer per week 30 tot 45 minuten intensief worden getraind.

2. Mindfulness en meditatie

Mindfulness en meditatie vergroten het concentratievermogen en het geheugen aanzienlijk. Door regelmatig mindfulness- en meditatieoefeningen te beoefenen, verbeteren mensen hun aandachtsspanne, visueel-ruimtelijke vaardigheden, werkgeheugencapaciteit en uitvoerende functies.

Ze hebben ook diepgaande neurologische effecten, waardoor de corticale cyclus toeneemt, wat de algehele cognitieve prestaties verbetert. 's Ochtends en 's avonds 15 minuten reserveren voor mindfulness en meditatie, samen met zittende ademhalingsoefeningen, helpt de concentratie te vergroten. Yoga ontwikkelt ook een sterke mindfulness.

3. Leer nieuwe vaardigheden

Het beheersen van moeilijke nieuwe vaardigheden is mentaal lonend omdat het de probleemoplossende en besluitvormingscentra van de geest activeert. Elke nieuwe vaardigheid vergroot de neurale capaciteiten door nieuwe dendritische takken en synaptische formaties tussen neuronen. Het gevoel van voldoening en vertrouwen dat voortvloeit uit het verwerven van talent kan een motivatie zijn voor voortdurend leren en capaciteitsontwikkeling.

4. Een gezond dieet

Voeding heeft een sterke invloed op de hersenstructuur en -prestaties, omdat voedingsstoffen de moleculaire systemen beïnvloeden die belangrijk zijn voor neuronale groei en de werking van elektrochemische signalen. Wat iemand regelmatig eet, draagt ​​bij aan het opbouwen van de vermogens van de geest. Door dagelijks miljarden zenuwimpulsen te genereren, zijn de hersenen afhankelijk van een ruime hoeveelheid glucose, gezonde vetten, vitamines en mineralen uit voedsel.

Je moet je ook concentreren op voedingsmiddelen die de hersenen stimuleren, zoals bladgroenten, bessen, avocado's, noten, zaden, eieren, vis, sojabonen, bonen, volle granen en pure chocolade. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven en de consumptie van verzadigde vetten, sterk bewerkte koolhydraten en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers te verminderen.

5. Goede nachtrust

Slaap stelt de geest in staat herinneringen te consolideren, ervaringen om te zetten in vaardigheden, neurale verbindingen te consolideren en gifstoffen weg te spoelen. Zonder voldoende slaap nemen de cognitieve prestaties snel af. Tegelijkertijd zorgt een adequate slaap van hoge kwaliteit ervoor dat de mentale scherpte optimaal is om nieuwe informatie op te nemen gedurende de uren dat we wakker zijn. Het aanleren van gezonde slaapgewoonten verbetert de intelligentie op de lange termijn door het vermogen van de geest om zich nacht na nacht aan te passen in stand te houden.

6. Hersentrainingactiviteiten

Het oefenen van cognitieve vaardigheden houdt de geest direct actief en flexibel, net zoals krachttraining fysieke spieren opbouwt. Hersentrainingactiviteiten versnellen de overdracht van signalen tussen neuronen. Door voortdurende training worden meer neuronale netwerken tegelijkertijd geactiveerd, waardoor het vermogen om te denken, redeneren en onthouden toeneemt.

7. Sociale banden

Positieve sociale interactie is ook van vitaal belang voor het verbeteren van het werkgeheugen, de emotionele intelligentie, de verbale vloeiendheid en de algehele intellectuele ontwikkeling. Sociale verbondenheid activeert neurale netwerken die gespecialiseerd zijn in communicatieve vaardigheden en in de uitvoerende functie van wederzijds begrip. Rijke sociale verbindingen zijn mentaal betrokken en zorgen voor veiligheid en een identiteitsgevoel dat het zelfvertrouwen stimuleert om voortdurend te leren. Zinvolle tijd doorbrengen met vrienden, lid worden van een boekenclub, vrijwilligerswerk doen voor interessante activiteiten of regelmatig videochatten met verre familieleden kan ondersteunende relaties bevorderen.

8. Doelen stellen

Het werken aan goed gedefinieerde doelen stimuleert de motivatie en geeft de geest een positief doel. Terwijl we de voortgang systematisch volgen, brengen de hersenen feedback in kaart over wat werkt en wat niet, waardoor letterlijk de metacognitie van een persoon wordt verbeterd, of het vermogen om informatie succesvol te organiseren.

Bij het bereiken van zelfs kleine doelen komt dopamine vrij, wat gedrag versterkt dat gunstig is voor het gestaag opbouwen van kennis en vaardigheden en het verwezenlijken van ambities. Er kunnen de komende week twee tot drie doelen worden gesteld. De voortgang wordt vervolgens aan het begin van de volgende week opnieuw gecontroleerd en beoordeeld tijdens het plannen van de volgende stappen.

Liefdeshoroscoop Steenbok voor het jaar 2024