Stappen om na je veertigste een slank en perfect lichaam te krijgen

Niets is onmogelijk, om na je veertigste een slank en perfect lichaam te krijgen, zijn er kleine stapjes in omvang die groot effect hebben, en hoewel het opslaan van vet en het vermogen om aan te komen op deze leeftijd gemakkelijk moet worden, vanwege veranderingen in het fysieke niveau activiteit en minder actieve fysieke gewoonten, maar uw geheim om een ​​slank en perfect lichaam te krijgen is binnen handbereik

WebMD biedt een paar eenvoudige stappen die u kunnen helpen om op deze leeftijd af te vallen:

1- Fruit en groenten

De helft van elke maaltijd moet worden besteed aan fruit en groenten. Deze stap helpt u om meer nuttige voedingsstoffen en minder vet en calorieën uit vlees, zuivel of granen te halen. Deze maaltijden geven een verzadigd gevoel, waardoor u minder vaak eet en de maaltijden kleiner worden.

2- Ontbijt houden

Experts raden aan om 's ochtends een gezonde maaltijd te eten, zoals havermout of tarwetoast met fruit. Deze maaltijd kan het hongergevoel tot de lunch helpen verminderen. Zo worden eventuele extra maaltijden vermeden.

3- licht diner

Het verdient de voorkeur dat het lichaam het grootste deel van zijn dagelijkse caloriebehoefte tijdens de lunch (vóór 3 uur) binnenkrijgt, en het is voldoende om een ​​lichte maaltijd te eten om effectieve resultaten bij het afvallen te verkrijgen.

4- Koken op een gezonde manier

Door de manier waarop voedsel wordt gekookt, hopen zich veel vet en calorieën op in het lichaam. Daarom kunt u in plaats van voedsel te braden, het in boter te koken of het in olie onder te dompelen, vertrouwen op grillen of koken. Het advies is niet beperkt tot alleen thuis eten, maar moet ook in restaurants worden opgevolgd door de selectie van gefrituurde en vette gerechten over te slaan.

5- Calorieën verminderen

Met de leeftijd nemen de motorische en fysieke activiteit af, om verschillende redenen en wat de redenen ook zijn, het is noodzakelijk om het aantal calorieën dat een persoon eerder gewend was te verminderen, om de poging tot gewichtsverlies te laten slagen.

6- Stop met frisdrank

Experts raden aan om water of een andere natuurlijke, caloriearme drank te drinken in plaats van met suiker gezoete koffie, thee, frisdrank of energiedrankjes. Gezoete dranken bevatten veel toegevoegde suikers, waardoor je bij overgewicht het risico loopt diabetes te krijgen.

7- Oefenen

Er is niet veel tijd tussen bureaubanen, autoritten, vervoer en gezinsactiviteiten om te sporten. Maar om op gewicht te blijven of extra kilo's te verliezen en om een ​​goede algemene gezondheid te behouden, is het belangrijk om minimaal twee en een half uur matige lichamelijke activiteit per week te besteden (zoals stevig wandelen of lichte warming-up oefeningen) .

8- Bouw spieren op

Lichamen verliezen van nature spieren na de leeftijd van 40, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, kan dit je metabolisme vertragen en het moeilijker maken om hardnekkige kilo's kwijt te raken. Krachttraining, zoals gewichtheffen of oefeningen doen op basis van hetzelfde lichaamsgewicht, onder toezicht van een specialist, minstens twee keer per week, kan helpen om deze spieren te behouden.

9- Lekker slapen

Na de leeftijd van 8 kunnen veel factoren en oorzaken leiden tot verstoring van de slaapuren en -schema's, van gezondheidsproblemen, tot stress, medicijnen en zelfs de menopauze bij vrouwen. Maar het moet bekend zijn dat mensen die geen goede slaap krijgen, meer kans hebben om aan te komen, dus slaapgewoonten moeten worden veranderd en regelmatige schema's moeten worden gehandhaafd en slaapuren mogen niet minder zijn dan XNUMX uur per dag.

10- Schildklieronderzoek

Wanneer sommige mensen moeite hebben met afvallen, ondanks gezond eten en regelmatig sporten, betekent dit dat de schildklier niet werkt zoals zou moeten. Ongeveer 5% van de mensen heeft dit probleem, en het komt het meest voor bij vrouwen en mensen ouder dan 60 jaar. Overgewicht kan ook vermoeidheid, gewrichts- of spierpijn en depressie veroorzaken.

11- Collectief dieet

Veel mensen bereiken betere gewichtsverliesresultaten door deel te nemen aan groepen concurrenten van collega's, vrienden of familieleden, of door lid te worden van een groep op sociale media. Experts zijn van mening dat de redenen voor het succes van deze methode te wijten zijn aan het helpen van anderen om doelen te bereiken, of omdat de persoon zich schaamt als hij tekortschiet en wordt aangemoedigd om meer te doen als hij positieve resultaten behaalt.