Vijf manieren om van buikvet af te komen, wat zijn dat?
Vijf manieren om van buikvet af te komen, wat zijn dat?
Hier zijn eenvoudige stappen die u in uw dagelijkse levensstijl kunt toepassen om vet te verminderen en er op een gezonde manier vanaf te komen, als volgt:
1- Afvallen
De gemakkelijkste manier om visceraal vet te verminderen, is door gewicht te verliezen. "Alleen gewichtsverlies kan het visceraal vet effectief verminderen", zegt Cleveland Clinic-bariater Scott Butch. "Door 10% van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u tot 30% buikvet verliezen.
2- Regelmatige lichaamsbeweging
Experts zeggen dat een dieet alleen niet voldoende is om buikvet te verminderen, het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal.
Volgens een studie uit 2020, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, vermindert matige lichaamsbeweging het visceraal vet, zelfs als je niet afvalt.
3- Vermijd suiker
Visceraal vet in de buik voedt zich met suiker, waardoor vetcellen zich sneller vormen.
De Cleveland Clinic zegt dat een dieet vol frisdrank niet alleen de calorie-inname verhoogt, maar ook invloed heeft op hoe buikvet groeit.
Dus verminder de hoeveelheid suiker in uw dieet - inclusief suikerhoudende dranken en sappen, geraffineerde granen, gebak en bewerkte voedingsmiddelen - en uw taille zal waarschijnlijk hetzelfde doen.
4 - Zorg voor voldoende slaap
Onderzoekers van de Wake Forest University ontdekten dat mensen die elke nacht vijf uur of minder sliepen 2.5 keer meer buikvet hadden dan mensen die voldoende sliepen.
Experts zeggen dat een gebrek aan slaap de productie van leptine en ghreline verandert, twee hormonen die de eetlust reguleren, en dit kan het hongergevoel vergroten. Niet genoeg slaap krijgen kan ook de productie van cortisol verhogen, het stresshormoon dat het lichaam vertelt om vet rond de buik te houden.
Experts raden aan om zeven tot negen uur per nacht te slapen.
5- Vermijd stress en spanning
Stress kan leiden tot het eten van voedsel dat rijk is aan vet en suiker, en deze combinatie is een kortere weg naar het verkrijgen van buikvet, volgens een studie gepubliceerd in de Annals of the New York Academy of Sciences.
Chronische stress zorgt er ook voor dat de hersenen cortisol uitpompen, wat helpt om buikvet op zijn plaats te houden.
Daarom is het aan te raden om stress te vermijden door middel van lichaamsbeweging en ontspanning.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu