Vijf tips om af te vallen tijdens de Ramadan

We streven ernaar om tijdens de ramadan meer beloning te krijgen, dichter bij God te komen en niet meer aan te komen, en hoe kunnen we ondanks de lange uren vasten onze voedingsbalans behouden zonder eetbuien na het ontbijt.

Je moet water geven

Door voldoende te drinken, blijft je lichaam gehydrateerd tijdens de vastenuren en kun je de sterke drang naar suiker na het ontbijt onder controle houden. Voedingsdeskundigen adviseren om 8 glazen water per dag als volgt te drinken: 2 bij het ontbijt, 4 tussen iftar en suhoor, en 2 bij suhoor. En er moet rekening mee worden gehouden dat cafeïnehoudende dranken niet meetellen voor het totale aantal glazen water dat moet worden ingenomen. Het is beter om die drankjes te vervangen door kruidenthee, wat de spijsvertering bevordert.

Begin je ontbijt met een date

Voedingsdeskundigen adviseren om je ontbijt te beginnen met dadels, het eten van één dadelgraan is voldoende om in je suikerbehoefte te voorzien. Je kunt dan een klein bakje soep eten waar groenten of linzen in zitten en soepen waar room in zit blijf je bij voorkeur weg. Je kunt dan de saladeschotel met toegevoegde olijfolie eten. En probeer zoveel mogelijk weg te blijven van hapjes, vooral rijk aan koolhydraten. Op dit moment kunt u een pauze nemen, hetzij met een kleine wandeling, of een gebed uitvoeren, voordat u uw maaltijd, die niet veel friet mag bevatten, afmaakt, probeer in balans te zijn en koolhydraten en eiwitten in kleine hoeveelheden te bevatten.

Suhoor, want er is een zegen in Suhoor

Je moet weten dat het niet eten van de suhoor-maaltijd je hongerig en daarom hebberig zal maken als je de volgende dag ontbijt. En zorg er bij het kiezen van een maaltijd voor Suhoor voor dat deze niet veel zout bevat, zodat je de volgende dag geen dorst krijgt. Het moet ook complexe koolhydraten bevatten, zoals volkorenbrood, in plaats van witmeelbrood. Het moet ook eiwitten bevatten, zoals kaas of eieren, bijvoorbeeld. Deze combinatie zorgt ervoor dat het glucosegehalte in het bloed in balans is, zodat u de volgende dag geen honger meer zult hebben.

Nee tegen inactiviteit

U moet uw activiteitsniveau tijdens de ramadan handhaven, maar u moet blootstelling aan de zon gedurende lange tijd vermijden. En onthoud dat het niveau van verbranding in uw lichaam zal toenemen als de maag leeg is. Probeer na het ontbijt 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.

Blijf weg van suikers

Veel mensen eten tijdens de ramadan veel suiker en snoep, wat resulteert in gewichtstoename. Maar probeer tijdens deze heilige maand suikers te eten in de vorm van bijvoorbeeld vers fruit, gedroogd fruit en honing, en aan het einde van de maand zul je het grote verschil voelen.