Zeven dingen die je een kwaliteitsstofwisseling garanderen

Zeven dingen die je een kwaliteitsstofwisseling garanderen

Volgens Healthline zijn er veel gemakkelijke en effectieve manieren om uw metabolisme te ondersteunen, waarvan er veel te maken hebben met eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl.

Metabolisme is het proces dat verantwoordelijk is voor het omzetten van voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet in energie, die het lichaam gebruikt om de functies van ademhaling en beweging, het verteren van voedsel, het circuleren van bloed en het repareren van beschadigde weefsels en cellen uit te voeren.

De term "metabolisme" wordt ook gebruikt om de basale stofwisseling te beschrijven, het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt.

Hoe hoger de stofwisseling, hoe meer calorieën het lichaam in rust verbrandt. Veel factoren kunnen het metabolisme beïnvloeden, waaronder leeftijd, dieet, lichaamssamenstelling, geslacht, lichaamsgrootte, fysieke activiteit, gezondheidstoestand en eventuele medicijnen die een persoon gebruikt.

Er zijn ook veel evidence-based strategieën die kunnen helpen het metabolisme te verhogen, de algehele gezondheid te ondersteunen en extra kilo's kwijt te raken, als volgt:

1. Eet eiwit bij elke maaltijd

Het eten van voedsel kan uw stofwisseling gedurende een paar uur tijdelijk verhogen, wat het thermische effect van voedsel (TEF) wordt genoemd, dat het resultaat is van de extra calorieën die nodig zijn om de voedingsstoffen in een maaltijd te verteren, te absorberen en te verwerken. Het eten van eiwitten leidt tot hogere niveaus van het thermische effect. Voedingseiwitten hebben 20-30% van hun bruikbare energie nodig voor de stofwisseling, vergeleken met 5-10% voor koolhydraten en 0-3% voor vetten.

2. Oefening

Lichaamsbeweging kan indirect helpen om je metabolisme te versnellen. En als je daar wat intensieve oefeningen aan toevoegt, kun je je stofwisseling een boost geven en helpen om vet te verbranden.

3. Vermijd langdurig zitten

Langdurig zitten kan negatieve effecten hebben op de gezondheid, deels omdat langdurig zitten minder calorieën verbrandt en kan leiden tot gewichtstoename. Deskundigen adviseren om te proberen op te staan ​​of regelmatig te wandelen.

4. Drink groene thee

Groene thee of oolongthee helpt een deel van het opgeslagen lichaamsvet om te zetten in vrije vetzuren, wat indirect de vetverbranding kan verhogen in combinatie met lichaamsbeweging. De consumptie van groene thee heeft ook invloed op het darmmicrobioom, wat mogelijk invloed heeft op de manier waarop het lichaam vet afbreekt.

5. Eet pittig eten

Peper bevat capsaïcine, een stof die de stofwisseling kan stimuleren. Dus het eten van gekruid voedsel is gunstig voor het verhogen van de stofwisseling, als iemand het tolereert om ze te eten.

6. Slaap lekker

Gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met een significante toename van de kans op obesitas. Er is ook aangetoond dat het de productieniveaus van het lichaam beïnvloedt van ghreline, het hongerhormoon, en leptine, een hormoon dat verzadiging regelt. Het negatieve effect op de niveaus van eetlustregulerende hormonen leidt tot subtiele veranderingen in de manier waarop het lichaam vet metaboliseert, wat kan leiden tot gewichtstoename.

7. Koffie

Onderzoek toont aan dat cafeïne het lichaam kan stimuleren om neurotransmitters zoals epinefrine af te geven, wat helpt bij het reguleren van hoe het lichaam vet verwerkt.

Maar dit effect kan variëren op basis van verschillende factoren, waaronder bijvoorbeeld dat cafeïne effectiever was in het verhogen van de vetverbranding tijdens het sporten bij personen met een minder actieve (sedentaire) levensstijl in vergelijking met getrainde atleten, volgens de resultaten van een wetenschappelijke studie.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023