Gewoonten die je immuniteit versterken zonder dat je voedingssupplementen nodig hebt

Gewoonten die je immuniteit versterken zonder dat je voedingssupplementen nodig hebt

Gewoonten die je immuniteit versterken zonder dat je voedingssupplementen nodig hebt

slaapkwaliteit

De kwaliteit van de slaap beïnvloedt de werking van het immuunsysteem Volgens een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep volgden onderzoekers een groep van meer dan 160 gezonde volwassenen in het algemeen, en ontdekten dat degenen die gewoonlijk minder dan zes uur per nacht sliepen meer kans om verkouden te worden.

Evenzo suggereert onderzoek gepubliceerd in Behavioral Sleep Medicine dat jonge volwassenen met slapeloosheid meer kans hadden om griep te krijgen dan mensen met een normaal slaappatroon - zelfs na het krijgen van een griepprik.

Wanneer een persoon slaapt, krijgt zijn lichaam, inclusief het immuunsysteem, de kans om te rusten, op te laden en te vernieuwen. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Physiology legt uit dat veel immuuncellen zoals cytokines en T-cellen tijdens de slaap worden gevormd en door het lichaam worden verspreid. Een studie gepubliceerd door Nature Neuroscience vond ook dat een bepaald type immuuncel de hersenen herstelt tijdens de slaap.

Als u dus elke nacht ten minste zeven uur slaapt, houdt u niet alleen het lichaam gezond, maar krijgen immuuncellen ook de mogelijkheid om de hersenen en het ruggenmerg te controleren op tekenen van infectie, letsel of een opeenhoping van dode cellen.

ontstressen

Een beetje stress is niet per se slecht, het is beheersbaar en kortdurende stress kan leiden tot motivatie. Ondertussen kan langdurige of chronische stress een negatief effect hebben op het natuurlijke immuunsysteem.

Een studie, gepubliceerd in Current Opinion in Psychology, laat zien dat langdurige stress leidt tot een ophoping van het stresshormoon cortisol. De overmatige secretie van cortisol verhindert dus dat het immuunsysteem zijn functie kan uitoefenen.

Een andere studie gepubliceerd in Immunologic Research concludeerde dat "chronische stress beschermende immuunresponsen kan dempen en/of pathologische immuunresponsen kan verergeren."
Mondeling advies om te ontstressen kan een stuk eenvoudiger dan praktisch zijn, maar er zijn tal van strategieën die veelbelovend zijn in het bestrijden van chronische stress, zoals het beoefenen van yoga, meditatie of zelfs maar een paar minuten een huisdier aaien.

oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging houdt spieren, gewrichten en botten sterk, maar regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw immuunsysteem te versterken.

Onderzoek gepubliceerd in Sport and Health suggereert dat lichaamsbeweging lichamelijke ontstekingen vermindert, de immuunrespons stimuleert en het algehele ziekterisico verlaagt.

Een andere studie gepubliceerd in BMC Public Health volgde meer dan 1400 mensen en ontdekte dat degenen die minstens drie keer per week trainden, 26% minder kans hadden om verkouden te worden.

Hoe ga je om met iemand die je intelligent negeert?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج