Gemakkelijke dagelijkse gewoontes om buikvet te verbranden

Gemakkelijke dagelijkse gewoontes om buikvet te verbranden

Met de leeftijd wordt het voor sommige mensen moeilijker om die extra kilo's kwijt te raken, vooral in het taillegebied. Het probleem ligt in het uiterlijk van de pens als gevolg van de ophoping van buikvet, ook bekend als visceraal vet, naast het lelijke uiterlijk dat de eigenaar blootstelt aan ernstige gezondheidsrisico's, volgens wat werd gepubliceerd door Eat This Not Dat.

En in tegenstelling tot onderhuids taillevet - zigzagvet dat met de vingers kan worden vastgepakt - omgeeft visceraal vet organen diep in de buik, zoals de maag, lever en darmen. Het kan ernstige gevolgen hebben voor de menselijke gezondheid. Volgens een rapport gepubliceerd door de Cleveland Clinic-website verhoogt overtollig visceraal vet het risico op het ontwikkelen van ernstige stofwisselingsstoornissen, waaronder:

• hartziekte
• Type 2 diabetes
Vette leverziekte
• Slaapapneu

Volgens de resultaten van een onderzoek van de universiteit van Harvard wordt visceraal vet bij vrouwen ook in verband gebracht met borstkanker, polycysteuze eierstokaandoeningen en de noodzaak van galblaasoperaties.

Volgens Johns Hopkins Medicine heeft een persoon meer kans op gezondheidsproblemen veroorzaakt door visceraal vet als de tailleomvang meer dan 89 cm voor vrouwen of meer dan 100 cm voor mannen is.

ongezond dieet

De belangrijkste oorzaak van visceraal vet is een ongezond voedingspatroon, met name een dieet met veel toegevoegde suikers, bewerkte voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten (die in het lichaam snel in suiker worden omgezet). Een ongezond voedingspatroon leidt tot gewichtstoename, die vaak moeilijk te verliezen is, vooral in de buikstreek.

Volgens de Cleveland Clinic: "Fructose, of suiker, zorgt ervoor dat vetcellen sneller rijpen, met name in visceraal vet. Een dieet vol frisdrank of geconserveerde sappen, die fructose bevatten, zorgt voor calorie-inname en hoe buikvet groeit.”

1- Fruit en groenten

Experts adviseren dat u een dieet moet volgen dat rijk is aan fruit en groenten, rijk aan vezels en magere eiwitten. De resultaten van verschillende onderzoeken bevestigden dat het eten van eiwit leidt tot verlies van visceraal vet, omdat het een verzadigd gevoel geeft en zo helpt het aantal gegeten calorieën te verminderen en de stofwisseling te verbeteren.

2- Sporten

Een rapport van de Mayo Clinic merkt op: "Als je veel eet en weinig beweegt, heb je meer kans op gewichtstoename en buikvet." Met de leeftijd neemt de spiermassa iets af, terwijl het vetgehalte toeneemt. De verminderde spiermassa zorgt ervoor dat het lichaam in een langzamer tempo vet verbrandt. Om visceraal vet te bestrijden, raden deskundigen regelmatige lichaamsbeweging aan om buikvet beter te verbranden. De American Heart Association beveelt 150 minuten matige intensiteitsoefening per week aan.

3- Verminderde cortisolsecretie

Chronische stressgevoelens zorgen ervoor dat het lichaam meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt, waardoor het lichaam vet rond de buik vasthoudt. Maar stress kan worden verminderd met lichaamsbeweging, yoga en meditatie.

4- Zorg voor voldoende en goede nachtrust

Onderzoekers van de Wake Forest University ontdekten dat mensen die elke nacht 5 uur of minder sliepen 7 keer hun gewicht bereikten in vergelijking met mensen die genoeg sliepen voor 9 tot XNUMX uur per nacht.

De resultaten van een studie die dit jaar werd uitgevoerd, onthulden dat mensen die midden in de nacht of laat naar bed gaan 20% meer kans hebben op obesitas in de buikstreek. De risiconiveaus waren hoger - 38% - voor mensen die tussen 2 en 6 uur in slaap vielen.

Wetenschappers geloven dat laat naar bed gaan kan leiden tot een gebrek aan nauwkeurige circadiane ritmes, waardoor het lichaam meer cortisol aanmaakt en het verschijnen van een pens.

Onderscheidende kosmische getallen en hun relatie tot de werkelijkheid