Tien manieren om het geheugen te versterken

Tien manieren om het geheugen te versterken

Wetenschappers hebben veel methoden en behandelingen bedacht die allerlei soorten geheugen kunnen helpen verbeteren, maar de vreemdste en meest verrassende daarvan wordt genoemd in een artikel opgesteld door Dr. Jeremy Dean, PhD in psychologie en oprichter van PsyBlog, die heeft geschreven over wetenschappelijk onderzoek op het gebied van psychologie sinds 2004, waarin hij een samenvatting van de resultaten van 10 onderzoeken op het gebied van psychologie besprak naar manieren om het geheugen te ondersteunen en te versterken, als volgt:

1. Tekenen

Uit onderzoek is gebleken dat het tekenen van afbeeldingen van woorden en objecten helpt bij het opbouwen van sterkere en betrouwbaardere herinneringen. Uit de resultaten van een van de onderzoeken bleek dat de kwaliteit van de graphics zelf er niet toe doet, wat aangeeft dat iedereen kan profiteren van de technologie, ongeacht zijn of haar artistieke talent.

2. Sluit je ogen

Een studie wees uit dat het echt sluiten van de ogen kan helpen een herinnering op te roepen. Een ooggetuige van een misdrijf herinnerde zich met deze methode bijvoorbeeld twee keer zoveel details.

3. Stel je voor hoe je met elkaar omgaat

Uit een psychologisch onderzoek is gebleken dat je je beter kunt herinneren als je je voorstelt hoe dingen met jezelf verband houden. De studie testte mensen met en zonder geheugenproblemen en ontdekte dat het beide kan helpen.

De resultaten toonden aan dat, ongeacht of mensen geheugenproblemen hadden of niet, zelfbeeld de meest effectieve strategie was. De zelfverbeeldingstechniek verdrievoudigt zelfs wat men zich kan herinneren.

4. Repetitie van 40 seconden

Uit een onderzoek blijkt dat het repeteren van een herinnering van slechts 40 seconden de sleutel kan zijn tot blijvende herinnering. Psychologen hebben ontdekt dat bij het repeteren van een herinnering hetzelfde gebied van de hersenen wordt geactiveerd, met name het posterieure cingulate-gebied, dat beschadigd is bij patiënten met de ziekte van Alzheimer. Hersenscans lieten zien dat hoe beter de activiteit bij het kijken en oefenen overeenkwam, hoe meer mensen konden onthouden.

5. Op blote voeten rennen

Uit een onderzoek bleek dat blootsvoets hardlopen het geheugen meer verbetert dan hardlopen op schoenen. De voordelen komen voort uit de extra eisen die aan de hersenen worden gesteld tijdens het lopen op blote voeten. Mensen die op blote voeten lopen, moeten bijvoorbeeld kiezels en al het andere dat pijn aan hun voeten kan veroorzaken vermijden. De studie testte het 'werkgeheugen', dat de hersenen gebruiken om informatie op te roepen en te verwerken.

6. Handschrift

Uit onderzoek is gebleken dat typen met de hand het geheugen verbetert in vergelijking met typen op een fysiek of virtueel toetsenbord. Kinesthetische feedback van het schrijfproces, samen met het gevoel van aanraking van papier en pen, helpt bij het leren. Hersengebieden die van vitaal belang zijn voor taal worden sterker geactiveerd door deze fysieke activiteit.

7. Gewichtheffen

De resultaten van één onderzoek toonden aan dat een enkele oefening met gewichten het langetermijngeheugen onmiddellijk met ongeveer 20% kan verbeteren. Hoewel het wetenschappelijk is bewezen dat aerobe training het geheugen kan verbeteren, is deze studie de eerste in zijn soort die kijkt naar de effecten van een relatief korte hoeveelheid krachttraining. De onderzoekers suggereerden dat de reden is dat krachttraining een moeilijke toestand is, waarna herinneringen, vooral emotionele, stabieler blijven.

8. Activiteiten voor kinderen

Een studie wees uit dat in een boom klimmen het werkgeheugen met 50% kan verbeteren. Hetzelfde geldt voor andere dynamische activiteiten zoals balanceren op een balk, het dragen van onjuiste gewichten en het navigeren rond obstakels. "Het verbeteren van het werkgeheugen kan een gunstig effect hebben op veel gebieden van ons leven, en het is opwindend om te zien dat zintuiglijke stimulatieactiviteiten het in zo'n korte tijd kunnen verbeteren," zei Dr. Tracy Alloway, een van de onderzoekers die betrokken zijn bij de studie.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023