Tien manieren om zuurstof in het lichaam te verhogen

Tien manieren om zuurstof in het lichaam te verhogen

Soms, als gevolg van veranderende omgevingsomstandigheden, zoals een koude winter of fysiologische uitdagingen, zoals snel rennen of traplopen, kan de ademhaling worden beïnvloed, waardoor een laag zuurstofgehalte ontstaat, waardoor fysieke en mentale prestaties kunnen worden verminderd.

Een laag zuurstofgehalte in het bloed kan symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, pijn op de borst, duizeligheid en verwardheid. Als iemand gedurende langere tijd ademhalingsproblemen heeft, moet onmiddellijk een arts worden geraadpleegd.

Een door Boldsky gepubliceerd rapport stelt dat er veel methoden zijn die helpen het zuurstofgehalte in het bloed op natuurlijke wijze te verhogen en die helpen om gezond te blijven en de fysieke en mentale prestaties te verbeteren, en wel als volgt:

1. Trainen

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw longen gezond te houden en het zuurstofniveau te verbeteren. ACBT-oefeningen, die een combinatie van ademhalingsoefeningen bevatten, helpen slijm of slijm uit de longen los te maken en te verwijderen, de borstkas uit te zetten en een goede ademhaling te bevorderen om het zuurstofgehalte in het lichaam te verbeteren. Regelmatige fysieke activiteiten zoals wandelen en zwemmen dragen ook bij aan een betere gezondheid van de longen en de bloedsomloop.

2. Drink voldoende water

Water bevat opgeloste zuurstof. Bij het drinken van water helpt het om de cellen van het lichaam van zuurstof te voorzien en hun prestatieniveaus te verbeteren. Stromend water bevat meer zuurstof dan stilstaand water in vijvers of meren. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie kunnen ook leiden tot uitdroging en dus tot een lager zuurstofgehalte. Experts raden aan om ongeveer acht glazen water per dag te drinken.

3. Eet ijzerrijk voedsel

IJzer helpt bij het maken van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat bloed zijn rode kleur geeft en helpt zuurstof door het lichaam te transporteren. IJzerrijk voedsel zoals orgaanvlees, broccoli, zeevruchten, rode biet, sperziebonen en kool kunnen helpen het aantal hemoglobine in RBC's te verhogen en ervoor te zorgen dat maximale zuurstof naar de cellen van het lichaam wordt getransporteerd.

4. Blijf niet in slecht geventileerde ruimtes

Slecht geventileerde ruimtes, met kleine ramen en deuren, kunnen ervoor zorgen dat er minder frisse lucht het huis binnenkomt en vervuilde lucht naar buiten wordt afgevoerd. Verhoogde niveaus van stof, kookgeuren, vocht en andere luchtverontreinigende stoffen kunnen ook het zuurstofgehalte van de lucht in huis verminderen. Het probleem kan worden opgelost door een goed ventilatiesysteem in huis te installeren om de opname van zuurstof in de longen te verbeteren.

5. Kamerplanten planten

Bepaalde luchtzuiverende kamerplanten zoals aloë vera, bamboepalm en Engelse klimop kunnen helpen de lucht te ontgiften door koolstofdioxide op te nemen en zuurstof af te geven. Deze kamerplanten helpen bij het metaboliseren van sommige giftige chemicaliën en het vrijgeven van onschadelijke bijproducten, evenals het absorberen van zware metalen in hun weefsels en het verminderen van hun niveaus in de lucht, wat effectief bijdraagt ​​aan een schonere luchtkwaliteit en het verbeteren van de ademhalingsgezondheid van huisbewoners.

6. Ademhalingsoefeningen

Volgens de American Lung Association is de totale capaciteit van de longen ongeveer zes liter, omdat ze uitzetten om de ingeademde lucht vast te houden en de hoeveelheid lucht die ze vasthouden varieert van persoon tot persoon. Sommige oefeningen, zoals middenrifademhaling of lipademhaling, kunnen helpen bij het vergroten van de longcapaciteit voor een betere uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide, en helpen zo bij het op natuurlijke wijze verbeteren van het zuurstofniveau.

7. Goede lichaamshoudingen

Houding is erg belangrijk als het gaat om het inademen van meer lucht. Enkele van de beste houdingen om de ademhaling te verbeteren, zijn liggen, staan ​​met de handen op een tafel onder schouderhoogte en zijlig slapen met kussens tussen de benen en het hoofd verhoogd met kussens. Door deze houdingen regelmatig te volgen, kunt u kortademigheid verminderen.

8. Stoppen met roken

Gewoonten zoals roken kunnen het risico op het ontwikkelen van ademhalingsproblemen zoals astma, bronchitis en longkanker verhogen en kunnen leiden tot een laag zuurstofgehalte in de bloedbaan. Daarom is het belangrijk om te stoppen met roken om het zuurstofgehalte op peil te houden en een goede gezondheid te bevorderen.

9. Antioxidanten

Antioxidanten verhogen weliswaar niet direct het zuurstofgehalte in het bloed, maar helpen bij het opruimen van vrije radicalen en verminderen de schade aan levende cellen voor een normale cellulaire functie. Dit is de reden waarom het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten helpt bij het verbeteren van cellulaire functies en de zuurstofopname door cellen, waardoor het zuurstofgehalte in het lichaam verbetert.

10. Frisse lucht

Een van de beste manieren om het zuurstofgehalte op natuurlijke wijze te verhogen, is om direct frisse lucht te krijgen door ramen te openen, vroeg in de ochtend op te staan ​​en een wandeling te maken, of gewoon door de hele dag actief te blijven.

Hoe is Reiki-therapie en wat zijn de voordelen?