Intermitterend vasten is mogelijk niet gunstig.

Intermitterend vasten is mogelijk niet gunstig.

Intermitterend vasten vermindert de hoeveelheid voedsel die een persoon eet, maar het vermindert ook de hoeveelheid fysieke activiteit die ze doen. Intermitterend vasten verhoogt de moeilijkheid van het trainen, aangezien onderzoeken aantonen dat wanneer de calorie-inname aanzienlijk wordt verminderd, zelfs voor een korte periode, het lichaam zich aanpast door het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt gebruikt te verminderen.The Economic Times", onder vermelding van "The Conversation" tijdschrift.

Voedingsdeskundige David Clayton, hoofddocent voeding en hoogleraar fysiologie aan de universiteit van Nottingham, schrijft dat velen die de afgelopen jaren hebben nagedacht over afvallen of gezond willen eten, informatie over intermitterend vasten moeten zijn tegengekomen.

Intermitterend vasten is de laatste tijd enorm populair geworden, waarbij veel voorstanders beweren dat het hen heeft geholpen om beter af te vallen dan andere dieetmethoden.

Vergelijkbare resultaten

Professor Clayton zegt dat de reden voor de aantrekkingskracht en populariteit van intermitterend vasten als methode voor gewichtsverlies is dat het eenvoudig en flexibel is, omdat het gemakkelijk kan worden aangepast aan elke persoon, en het niet nodig is om specifieke voedingsmiddelen te onthouden of calorieën te tellen.

Maar ondanks zijn populariteit, is intermitterend vasten misschien niet echt beter dan andere dieetmethoden als het gaat om afvallen.

Professor Clayton voegt eraan toe dat verschillende onderzoeken tot nu toe hebben aangetoond dat intermitterend vasten net zo gunstig is als een systeem voor het tellen van calorieën als het gaat om gewichtsverlies, daarbij verwijzend naar de resultaten van een recent onderzoek dat deelnemers meer dan een jaar volgde.

De resultaten kwamen ook overeen met veel verschillende soorten intermitterend vasten, waaronder vasten om de andere dag, waarbij men om de dag om de andere dag vast of beperkt, of een 5:2-dieet, waarbij men normaal vijf dagen per week eet, en vervolgens vasten of het beperken van calorieën voor twee dagen en het eten van maaltijden volgens tijdstimings zoals het 16:8-systeem waarbij men al zijn maaltijden binnen acht uur krijgt en vervolgens 16 uur vast.

nadeel

Professor Clayton legt uit dat de resultaten van enig onderzoek nog niet hebben aangetoond dat intermitterend vasten beter is dan de rest van de traditionele diëten, en legt uit dat intermitterend vasten de hoeveelheid gegeten voedsel vermindert, maar het kan een nadeel hebben, namelijk dat het de hoeveelheid fysieke activiteit die het doet Het maakt de persoon moeilijker om de belasting van de oefening te verhogen.

Het maakt niet uit welk type intermitterend vasten iemand volgt, wanneer calorieën aanzienlijk worden verminderd, zelfs voor een korte periode, past het lichaam zich aan door het aantal calorieën dat tijdens het sporten wordt gebruikt te verminderen, zegt professor Clayton.

schade aan de gezondheid

Professor Clayton zegt dat, hoewel lagere niveaus van fysieke activiteit niet noodzakelijkerwijs van invloed zijn op gewichtsverlies, het andere negatieve gezondheidseffecten kan hebben.

Een recent onderzoek naar vasten om de andere dag, of afwisselend vasten, ontdekte bijvoorbeeld dat wanneer het regime slechts drie weken werd gevolgd, de fysieke activiteitsniveaus afnamen en resulteerden in een groter verlies van spiermassa in vergelijking met een dagelijks caloriebeperkt dieet. Minder effectief dan dagelijkse caloriebeperking voor vetverlies.

spierverlies

Spiermassa is om vele redenen van cruciaal belang, waaronder het reguleren van de bloedsuikerspiegel en fysiek fit blijven naarmate we ouder worden. Het is dus het beste om diëten te vermijden die spierverlies veroorzaken. Maar een combinatie van intermitterend vasten en trainingsprogramma's kan u helpen de droge spiermassa beter te behouden en tegelijkertijd vetverlies aan te moedigen.

Voor bloeddruk en diabetes

Hoewel intermitterend vasten misschien geen wondermiddel is als het gaat om gewichtsverlies, betekent dat niet dat het geen andere gezondheidsvoordelen heeft.

Professor Clayton wijst erop dat een recente wetenschappelijke recensie over intermitterend vasten meldde dat het de bloeddruk en de insulinegevoeligheid verbetert, d.w.z. hoe effectief het lichaam de bloedsuikerspiegel reguleert, en het cholesterolgehalte verlaagt in een mate die vergelijkbaar is met het beperken van dagelijkse calorieën, en merkt op dat er maar weinig studies volgden op deelnemers langer dan algemeen, dus het is moeilijk om te weten of deze positieve effecten aanhouden.

Biologische klok

Sommige onderzoeken suggereren ook dat de methode van intermitterend vasten de sleutel zou kunnen zijn tot het behalen van betere resultaten. Een aantal onderzoeken heeft veelbelovende resultaten opgeleverd van vroeg beperkt eten, waaronder het eten van alle calorieën van de dag aan het begin van de dag en vasten in de avond, meestal vanaf 4 uur.

Door vroeger op de dag te eten, wordt de voedselinname in evenwicht gebracht met de natuurlijke circadiane ritmes van het menselijk lichaam, wat betekent dat voedingsstoffen efficiënter worden verwerkt.