Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de plasticiteit van de hersenen?

Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging de plasticiteit van de hersenen?

Oefening stimuleert neurogenese - de aanmaak van nieuwe neuronen - voornamelijk in de hippocampus, wat het geheugen en leren beïnvloedt, terwijl belangrijke stemmingsregulerende neurotransmitters toenemen.

Oefening verbetert ook de plasticiteit van de hersenen, wat essentieel is voor herstel van letsel en veroudering, en verbetert cognitieve functies zoals aandacht en geheugen, volgens een rapport gepubliceerd door Neuroscience New.

Ondanks lopend onderzoek bevestigt het huidige bewijs de sterke rol van fysieke activiteit bij het bevorderen van de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie, waarbij het belang wordt benadrukt van het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in onze levensstijl, om de volgende positieve effecten te bereiken:

1. Aërobe oefening en hersenvolume: Regelmatige aërobe oefening, zoals hardlopen, kan de grootte van de hippocampus vergroten, vitale hersenmaterie behouden en het ruimtelijk geheugen en de cognitieve functie verbeteren.
2. Oefening en slaapkwaliteit: regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, wat op zijn beurt geheugenconsolidatie en hersenontgifting ondersteunt.
3. Lichamelijke activiteit en vermindering van stress: Oefening kan helpen stress te verminderen door de niveaus van noradrenaline en endorfine te verhogen, dit zijn chemische stoffen die de stressreactie van de hersenen matigen en gevoelens van geluk bevorderen.

Snel ontwikkelend wetenschappelijk onderzoek

De neurowetenschap van fitness, een fascinerend kruispunt tussen fysieke activiteit en de gezondheid van de hersenen, is een snel evoluerend gebied van wetenschappelijk onderzoek. De neurowetenschap van fitness onderzoekt de diepgaande effecten van regelmatige lichaamsbeweging op de hersenen en het zenuwstelsel, en onthult belangrijke implicaties voor de algehele gezondheid en kwaliteit van leven.

Vorming van nieuwe zenuwcellen

Een van de belangrijkste ontdekkingen is de relatie tussen lichaamsbeweging en de vorming van nieuwe hersenneuronen, die voornamelijk voorkomen in de hippocampus, een hersengebied dat essentieel is voor leren en geheugen.

Regelmatige lichaamsbeweging maakt een eiwit vrij, genaamd brain-derived neurotrophic factor (BDNF), dat bestaande neuronen voedt en de groei en ontwikkeling van nieuwe neuronen en synapsen stimuleert.

Aërobe oefeningen zoals hardlopen en zwemmen zijn bijzonder gunstig, omdat ze neurogenese stimuleren en, samen met het vergroten van de voorste hippocampus, leiden tot een verbeterd ruimtelijk geheugen.

Verbeter perceptie en stemming

Lichaamsbeweging is ook in verband gebracht met het behoud van witte en grijze stof in de frontale, temporale en pariëtale cortex, gebieden die normaal gesproken krimpen met de leeftijd en die van vitaal belang zijn voor de cognitieve functie.

Lichamelijke activiteit verhoogt ook de niveaus van bepaalde neurotransmitters, waaronder serotonine, dopamine en noradrenaline, chemische stoffen die een sleutelrol spelen bij het reguleren van de stemming, mentale alertheid en focus, wat zou kunnen verklaren waarom fysieke activiteit vaak wordt geassocieerd met verminderde symptomen van depressie en angst.

weerstand tegen veroudering

Lichamelijke activiteit verbetert ook de plasticiteit van de hersenen en het vermogen om zich gedurende het hele leven aan te passen en nieuwe neurale verbindingen te vormen, een bijzonder belangrijk kenmerk voor het herstel van hersenletsel en het tegengaan van de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met veroudering.

De onderzoekers suggereren dat de prefrontale cortex, een gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor deze functies, positief reageert op lichaamsbeweging, waarschijnlijk als gevolg van een verhoogde bloedstroom, die meer zuurstof en voedingsstoffen aan de hersenen levert.

Verminder stress en ontstekingen

Oefening helpt stress te verlichten of te verminderen door de concentraties noradrenaline en endorfine te verhogen, chemicaliën die de stressreactie van de hersenen matigen en gevoelens van geluk opwekken.

De voordelen van fysieke fitheid reiken verder dan de hersenen, aangezien regelmatige lichaamsbeweging ontstekingen in het lichaam vermindert, wat een positief effect kan hebben op de hersenen, aangezien chronische ontstekingen verband houden met verschillende neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

Veelbelovende resultaten echter

Maar ondanks deze veelbelovende bevindingen valt er nog veel te onderzoeken in de neurowetenschap van fitness. Er blijven vragen over hoe verschillende vormen van lichaamsbeweging (zoals aërobe versus weerstandsoefening) de hersenen beïnvloeden en hoe factoren zoals leeftijd, genetica en initiële fitheid deze effecten kunnen beïnvloeden.

Het huidige bewijs ondersteunt echter sterk dat regelmatige lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen heeft voor de gezondheid van de hersenen en de cognitieve functie, wat de waarde onderstreept van het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in ons dagelijks leven voor zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023