Hoe kom je van werkstress af?

Hoe kom je van werkstress af?

Tegenwoordig lijkt werkgerelateerde stress en spanning een van de belangrijkste problemen te zijn waar we allemaal mee te maken hebben.

Het is normaal om je een beetje gestrest te voelen, vooral als je een uitdagende taak uitvoert, maar wanneer werkstress chronisch wordt, kan dit uiteindelijk je fysieke en emotionele gezondheid aantasten.

Volgens Healthline is het onvermijdelijk om aan werkstress te lijden, zelfs als je houdt van wat je op je werk doet, maar er zijn stappen die je kunt nemen om werkstress tot een minimum te beperken.

1- Maak een lijst met stressoren

Door stressvolle situaties te identificeren en deze op te schrijven in een schriftelijke lijst, kun je begrijpen wat je dwarszit, omdat sommige van deze stressoren verborgen bronnen kunnen zijn, zoals een ongemakkelijke werkruimte of lang woon-werkverkeer.

Houd een week lang een dagboek bij om stresstriggers en uw reacties daarop bij te houden. En zorg ervoor dat u de mensen, plaatsen en gebeurtenissen opneemt die u een fysieke, mentale of emotionele reactie gaven.

2- Zorg ervoor dat u pauzes neemt

Het is ook belangrijk om pauzes te nemen van het nadenken over uw werk door uw werkgerelateerde e-mails niet te controleren tijdens uw vakantie of 's avonds de verbinding met uw telefoon te verbreken.

3- Leer tijdmanagementvaardigheden

Soms voelt u zich overweldigd door uw werk omdat u zo georganiseerd bent.Probeer aan het begin van de werkweek een lijst met prioriteiten te maken om taken op te nemen en deze in volgorde van belangrijkheid te rangschikken.

4- Balans tussen werk en privé

Als u de klok rond op uw werk bent, verbrandt u gemakkelijk uw energie.Het is belangrijk om duidelijke grenzen te stellen tussen uw werk en uw privéleven om stress te voorkomen en stress over te hevelen naar de thuis- en gezinsomgeving.

5- Evalueer negatieve gedachten opnieuw

Als je voor een langere periode last hebt van chronische angst en stress, kan je geest in de verleiding komen om conclusies te trekken en elke situatie door een negatieve lens te bekijken.

6- Vertrouw op een sterk ondersteunend netwerk

Blijf in contact met vertrouwde vrienden en familieleden om te helpen omgaan met stressvolle werksituaties. Als je moeite hebt met een uitdagende werkweek, vraag dan aan ouders of ze bijvoorbeeld kunnen helpen om je kinderen op bepaalde dagen naar school te krijgen.

Het hebben van mensen op wie u in moeilijke tijden kunt rekenen, kan een deel van de stress verlichten die u heeft opgebouwd.

7- Zorg en zorg goed voor jezelf

Tijd maken voor zelfzorg is essentieel als u zich altijd overweldigd voelt door werk, en dat betekent dat u prioriteit moet geven aan slaap, tijd vrijmaakt voor plezier en ervoor moet zorgen dat u de hele dag door regelmatig eet.

8- Leer ontspanningstechnieken

Het is erg belangrijk dat je tijdens de werkdag meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en mindfulness beoefent, omdat ze spanning en stress helpen verlichten.