Hoe kom je van ochtendluiheid af?

Hoe kom je van ochtendluiheid af?

We worden vaak erg moe en gestrest wakker, misschien vanwege de inspanning die we de dag ervoor hebben geleverd, of misschien omdat we niet genoeg hebben geslapen, of misschien omdat het bed niet comfortabel is, of zonder reden! Dus nemen we snel onze toevlucht tot een kopje koffie om ons de nodige alertheid te geven om onze dag te beginnen, of tot sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker om ons de nodige energie te geven.

Maar houd er rekening mee dat het kiezen van bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suikers voor energie je alleen maar slechter en slechter zal doen voelen.

Hele, natuurlijke voedingsmiddelen kunnen je echter de boost geven die je nodig hebt om je de hele dag energiek te voelen, zegt Indianexpress.

Vers seizoensfruit, groenten, noten, zaden en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten vullen je lichaam met voedingsstoffen die vermoeidheid helpen bestrijden en je een hele dag ondersteunen.

Dit zijn de voedingsmiddelen die u moet eten om uw energieniveau op peil te houden:

Amandelen

Amandelen zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten, vezels en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze zitten vol met B-vitamines die je lichaam helpen voedsel om te zetten in energie. Ze bevatten ook veel magnesium, wat helpt bij het bestrijden van spiervermoeidheid. Eet een handvol amandelen als tussendoortje halverwege de ochtend, geeft je de energie die je nodig hebt voor de hele dag.

de banaan

Bananen zijn je eerste keuze tijdens het joggen, omdat deze kaliumrijke vrucht een goede hoeveelheid vezels bevat, die de afgifte van suiker in de bloedbaan verminderen, en een geweldige bron van magnesium en vitamines is. Rijpe bananen leveren meer energie die direct beschikbaar is in de vorm van suiker, in vergelijking met onrijpe bananen. Houd er rekening mee dat de bananen geel moeten zijn, niet groen. Zo weet je dat het zetmeel in suiker is veranderd en kun je het verteren en gebruiken voor energie voldoende. Het is altijd een goed idee om een ​​banaan in je ontbijt te verwerken.

Spinazie

Spinazie is een goede bron van vitamine C, foliumzuur en ijzer.Een gelijke hoeveelheid van deze vitamines en mineralen is nodig voor de energieproductie. Vooral een laag ijzergehalte is een belangrijke oorzaak van vermoeidheid. Probeer wat gefrituurde spinazie toe te voegen aan je ochtendeieren en pers een beetje citroensap om de ijzeropname te stimuleren.

datums

Dadels worden gemakkelijk door het lichaam verteerd en zorgen voor een onmiddellijke energieboost.Ze zijn een krachtige bron van calcium, fosfor, kalium, magnesium, zink en ijzer. Voeg gehakte dadels toe aan je ochtendfruitschaal of voeg wat dadels toe aan je smoothie voor zoetheid.

Hoe ga je om met een persoon met een psychische stoornis?