Hoe zich te ontdoen van gevoelens van stress en spanning?

In het licht van de opeenstapeling van het leven en de moeilijkheden en problemen waarmee een persoon wordt geconfronteerd die angst en spanning veroorzaken, moet een persoon enkele oefeningen doen die een staat van kalmte geven, weergegeven in psychologisch comfort en fysiek comfort, naast het leren hoe om de moeilijkheden en problemen van het leven met standvastigheid het hoofd te bieden.Door deze oefeningen dagelijks te doen gedurende een periode van 10-20 minuten, kunt u gevoelens van stress kwijtraken:

diep ademhalen

Het is een van de eenvoudigste vormen van ontspanning, en deze oefening is gebaseerd op hoe je op een goede en correcte manier ademt, en de voordelen van deze oefening zijn de mogelijkheid om het op elk moment en op verschillende plaatsen te oefenen, en het snelle vermogen om u een gevoel van minder spanning te geven in het geval van zijn aanwezigheid. Het mechanisme van diep ademhalen is om diep vanuit de buik te ademen, zodat de ene hand op de maag en de andere op de borst wordt geplaatst, na het inademen van zuurstof door de processen van inademing en uitademing, waarbij voorzichtigheid wordt betracht bij het terugtrekken van de lucht om deze terug te trekken langzaam en diep uit de maag, waarbij wordt opgemerkt dat de hand op de maag op en neer gaat tijdens het binnenkomen en uitademen.

progressieve spierontspanning 

Deze oefening is een van de beste ontspanningsoefeningen, het werkt om spanning, angst en psychologische druk te verlichten, en het mechanisme is om je op de rechtervoet te concentreren en de spieren aan te spannen en tot tien te tellen, en dan te ontspannen terwijl je aandacht schenkt aan je zintuigen ervan na het voltooien van de ontspanning, en vervolgens op dezelfde manier naar de linkervoet te bewegen. Je moet deze oefening op alle spiergroepen in het lichaam toepassen in de volgende volgorde: rechtervoet, linker, rechterbeen, linker, rechterdij, linker, billen, buik, borst, rug, rechterarm en -hand, links, nek en schouders, gezicht.

Meditatie 

Een van de beste en gemakkelijkste oefeningen, het werkt om vermoeidheid en spanning kwijt te raken, het vereist een plek die wordt gekenmerkt door rust, vooral tuinen, omdat het prachtige aroma's bevat die helpen bij meditatie. Het is ook mogelijk om zittend, staand of lopend te mediteren. U kunt bijvoorbeeld zitten met uw ogen gericht op een landschap, zodat dit het punt is dat u als uw focus hebt gekozen.

de verbeelding

Door jezelf voor te stellen terwijl je zit op een plek die een bron van vrijheid en troost voor je is en geliefd bij je hart als de zee, dichter door je verbeelding alsof je aan de kust staat of de plek waar je van houdt. Waar een persoon, door middel van verbeelding, foto's kan herinneren van gelukkige gebeurtenissen die hij heeft meegemaakt, of zich daaruit kan voorstellen wat er nog niet is gebeurd, en hij zal ook in staat zijn om de gelukkige gebeurtenissen in zijn geest te beleven door middel van zijn verbeelding alsof ze plaatsvinden helemaal in zijn realiteit.

Andere onderwerpen:

Vijf oefeningen om de energiebanen in je lichaam te openen

XNUMX beste angstremedies

Hoe ga je om met de onbeschofte persoonlijkheid?

Voedingsmiddelen die schuldgevoelens, angstgevoelens en depressies veroorzaken, blijf daar uit de buurt

Hoe ga je intelligent om met de slechtste persoonlijkheden?

Wat zijn de nadelen van denken voor het slapengaan?

Hoe voorkom je dat je denkt?

Leer de juiste manier om de Wet van Aantrekking toe te passen

Yoga en het belang ervan bij de behandeling van stress en angst

Hoe ga je om met een nerveuze echtgenoot?

Wat zijn de tekenen van een burn-out?

Hoe ga je intelligent om met een nerveus persoon?

Hoe kun je jezelf de pijn van scheiding verlichten?

Wat zijn de situaties die mensen onthullen?

Hoe ga je om met je jaloerse schoonmoeder?

Wat maakt uw kind een egoïstisch persoon?

Hoe ga je om met mysterieuze personages?

Kan liefde een verslaving worden

Hoe vermijd je de woede van een jaloerse man?

Wanneer mensen aan je verslaafd raken en zich aan je vastklampen?

Hoe ga je om met de opportunistische persoonlijkheid?

Hoe ga je om met iemand die aan een depressie lijdt?