Hoe ga je met jezelf om om de ophoping van pensvet te voorkomen?

Hoe ga je met jezelf om om de ophoping van pensvet te voorkomen?

Deskundigen adviseren de noodzaak om bewust en gefocust te zijn tijdens het eten en je niet te laten afleiden door het volgen van sociale netwerksites of nieuwsplatforms op de smartphone of door tv te kijken terwijl je een tussendoortje eet.

Deskundigen hebben een aantal slechte gewoonten geïdentificeerd die moeten worden vermeden tijdens het eten om te voorkomen dat u last krijgt van de ophoping van buikvet, of wat bekend staat als ‘pens’, volgens wat werd gepubliceerd door WebMed:

1- De snelheid van het eten van voedsel

Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen het bericht van de maag ontvangen dat deze vol is.

Als iemand heel snel voedsel verslindt, zal hij hoeveelheden blijven eten die verder gaan dan het punt dat het lichaam nodig heeft, wat betekent dat hij meer calorieën consumeert en meer kilo's aankomt.

2- Gebrek aan slaap

De resultaten van één onderzoek meldden dat volwassenen onder de 40 jaar die minder dan 5 uur per nacht sliepen meer buikvet kregen dan degenen die meer uren kwaliteitsslaap kregen.

3- Late maaltijden

Geef je spijsverteringssysteem de tijd om de calorieën tijdens het avondeten te verteren en te verbranden door het eerder op de avond te eten.

Hoe later het avondeten, hoe minder uren het lichaam nodig heeft om zijn caloriegehalte te consumeren.

4- Eet witbrood

De geraffineerde granen in witbrood en ander bewerkte voedingsmiddelen zijn ontdaan van langzaam verteerbare vezels, zodat het lichaam ze sneller verteert, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

Na verloop van tijd kan het eten van wit brood leiden tot gewichtstoename.

5- Drink light frisdrank

Sommige mensen denken misschien dat het vervangen van frisdrank met volledige suiker door de dieetversie het aantal calorieën laag zal houden en dus de gewichtstoename zal beperken.

Maar wetenschappers zeggen dat dit helemaal niet waar is, omdat aspartaam, de kunstmatige zoetstof in veel light frisdranken, feitelijk het buikvet verhoogt.

6- Ontbrekende maaltijden

Het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, verhoogt het risico op zwaarlijvigheid met 4 keer.

Het overslaan van het ontbijt vertraagt ​​ook de stofwisseling, waardoor de kans groter is dat iemand later te veel gaat eten als iemand honger heeft.

7- Eet ‘vetarme’ voedingsmiddelen

Het is een goed idee om op uw vetinname te letten, maar voedingsmiddelen die vrij zijn van vet en suiker kunnen veel koolhydraten bevatten.

Voedsel met een hoog koolhydraatgehalte kan triglyceriden, insulinegevoeligheid en taillevet verhogen.

8- Roken

Roken is inderdaad verschrikkelijk schadelijk voor de gezondheid, maar een van de vele slechte effecten van roken is dat het de maag aantast.

En hoe meer buikvet, hoe schadelijker de effecten ervan zijn.

9 - Eet in een groot bord

Het plaatsen van voedsel op een kleiner bord (en het gebruik van kleiner keukengerei) kan de geest doen denken dat de persoon meer eet dan hij in werkelijkheid eet. Als iemand op een groot bord eet, is de kans groot dat hij meer eet dan hij nodig heeft.

10- Gebrek aan fysieke activiteit

Lichamelijke activiteit is de sleutel tot gezondheid en het is een wetenschappelijk bewezen feit. Een persoon moet elke dag streven naar 30 minuten beweging met matige intensiteit.

11 - Spanning en constante druk

Stress zorgt ervoor dat het hormoon cortisol in het lichaam vrijkomt. Hoge niveaus van cortisol kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral het viscerale vet dat de spijsverteringsorganen in de buik omringt.

Maguy Farah's horoscoopvoorspellingen voor het jaar 2023