Hoe blijf je fit tijdens de ramadan?

Samer Farag is een personal trainer en algemeen directeur van Fitness First. Samer vast al jaren en heeft de perfecte balans gevonden tussen vasten en bewegen op persoonlijk en professioneel vlak.

Voor velen is sport een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven en voor anderen is hun hele dag gebaseerd op lichaamsbeweging. Met de komst van de ramadan verandert de gebruikelijke dagelijkse routine van ons leven drastisch, en ook hier blijft het belangrijk voor mensen die vasten om een ​​evenwichtig patroon te behouden.

Hier zijn enkele tips van Samer Farag over hoe u uw lichaam kunt voorbereiden op inspanning en hoe vasten kan helpen om de spieren op te bouwen die u altijd al wilde hebben.

In plaats van te stoppen met sporten tijdens de ramadan, realiseert Samer zich het belang van bewegen in deze periode.

"Mijn trainingsprogramma verandert volledig tijdens de ramadan en wat ik doe, is mijn routine veranderen van cardio en intensieve oefeningen, en in plaats daarvan trainen met 30% minder gewicht dan ik normaal gebruik", zegt Samer.

In plaats van lichaamsbeweging te vermijden, zoals veel mensen tijdens de ramadan doen, profiteert Samer van deze tijd door te doen wat bekend staat als 'blotting'.

Hij zegt: "Vanwege de lagere calorie-inname deze maand is het een uitstekende tijd om meer vet te verbranden en fit en in een perfect lichaam te worden. Ik neem deze tijd om grote buikspieren te krijgen ter voorbereiding op het strand- en zeeseizoen en ik adviseer mijn klanten om het aantal keren dat ze krachttrainingsoefeningen herhalen te verminderen, op deze manier krijgen ze een perfect lichaam en verliezen ze ook vet.”

Om dit te bereiken zijn goed eten en slapen essentieel, zegt Samer: “Als je het sporten twee of drie uur uitstelt, kan je lichaam gewichten dragen omdat het vol energie zit, maar je moet de juiste hoeveelheid binnenkrijgen. van koolhydraten, mineralen en eiwitten om je lichaam te laten herstellen. Hij herstelde snel.”

"Wijs jezelf voldoende uren slaap toe voor suhoor, omdat dit je lichaamsspieren in staat stelt om te rusten en vitamines en voedingssupplementen vast te houden die erg belangrijk zijn voor je Ramadan-trainingsprogramma." Samer raadt ook aan om een ​​lichte maaltijd op de maag te eten en veel water te drinken.

Samer zegt: “Al onze lichamen zijn geprogrammeerd om anders te werken, dus je moet weten welke tijd het beste is voor je lichaam. Soms sport ik na het ontbijt en soms voor suhoor na een lichte maaltijd. Het is geweldig dat sportscholen laat in de ramadan opengaan, sommige tot 1 uur 's nachts, dus er is geen excuus voor luiheid.”

Samer zegt dat de eerste 3 of 4 trainingen moeilijk zullen zijn en adviseert mensen om niet op te geven omdat het lichaam snel zal wennen aan het nieuwe programma en het energieniveau geleidelijk zal stijgen.

Samer werkte 11 jaar bij Fitness First, in die tijd was hij getuige van een aanzienlijke toename van het aantal sportcentra en van het aantal mensen dat naar hen toe kwam tijdens de ramadan, en daarover zegt hij: “Ik herinner me in mijn eerste jaar dat de club was bijna leeg tijdens de ramadan, maar jaar na jaar is de manier waarop mensen denken veranderd en beginnen ze het belang van sport te beseffen en ervan te genieten.”

Samer bracht het afgelopen jaar door in Abu Dhabi, en zegt dat de club daarna elke dag na 9 uur vol stond met mensen. In de loop der jaren is Fitness First in populariteit gegroeid, en met name groepslessen zijn populairder geworden.

“Groepslessen zijn erg populair tijdens de ramadan omdat je op je eigen fysieke niveau kunt sporten en omdat de groep elkaar motiveert”, zegt hij. Na iftar geven vrouwen meestal de voorkeur aan zuma, body attack of danslessen.”

Summer beveelt ook TUFF aan, een van de meest populaire privélessen omdat het mensen in staat stelt om oefeningen en gewichten aan te passen aan hun eigen niveau.

Hier zijn enkele stappen die helpen om de fysieke fitheid tijdens de ramadan te behouden:

Maak nieuwe gewoontes

Ramadan is een ideale gelegenheid om zeker van slechte gewoonten af ​​te komen, en niet alleen voor 30 dagen. Neem nieuwe gewoonten aan tijdens de heilige maand en laat je lichaam wennen aan het vermijden van vet en suikerhoudend voedsel en het drinken van grote hoeveelheden water.

Blijf naar de club gaan

Het is erg belangrijk om je lichaam fit te houden, want als je een maand lang stopt met een bepaalde oefening, verlies je je conditie en kom je extra aan.

timing

Kies wat bij je lichaam past en pas het indien nodig aan aan je timing in de ramadan.