Hoe ondersteun je de opname van calcium in je lichaam?

Hoe ondersteun je de opname van calcium in je lichaam?

Het verkrijgen van voldoende calcium uit voedsel is niet alleen belangrijk voor oudere volwassenen, het is ook van vitaal belang voor kinderen, jonge volwassenen en volwassenen, dus het is essentieel om calciumrijk voedsel in het dieet op te nemen, voedsel dat calcium uitput, te beperken en voldoende magnesium en vitamine D binnen te krijgen en K. Calcium bij het uitvoeren van zijn functie en de volgende zijn factoren die helpen bij de opname van calcium, zoals:
1- Magnesium helpt het lichaam calcium te absorberen en vast te houden om botten te helpen opbouwen en versterken en osteoporose te voorkomen.Omdat je lichaam niet goed is in het opslaan van magnesium, is het essentieel om genoeg uit je voeding te halen.

2- Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen en reguleert calcium in het bloed. Wetende dat het lichaam vitamine D aanmaakt wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht, kunt u elke dag minstens 15 minuten buiten doorbrengen terwijl u voedselbronnen van vitamine D eet.

3- Fosfor werkt samen met calcium om botten te bouwen, maar nogmaals, het is belangrijk om een ​​goed evenwicht te behouden en je ervan bewust te zijn dat te veel fosfor ertoe leidt dat er minder calcium wordt opgenomen en dat dit giftig kan zijn.

4- Vitamine K, dat het lichaam helpt calcium te reguleren en sterke botten te vormen.

5- Vitamine C en vitamine B12 Recent onderzoek suggereert dat vitamine C en vitamine B12 ook een belangrijke rol kunnen spelen bij de gezondheid van de botten en de preventie van osteoporose. Studies hebben ook een verband gevonden tussen vitamine B12-spiegels en botdichtheid.

Er zijn factoren die de calciumopname niet helpen, zoals:

Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytinezuur dat in volle granen wordt aangetroffen.

Overtollig zout of natrium kan de calciumopname verstoren.

Overmatige consumptie van cafeïne, omdat het werkt om calcium in de urine te blijven uitscheiden zonder er baat bij te hebben.

Spijsverteringsstoornissen interfereren met de opname van calcium uit de darm.

Hoe ga je om met iemand die je intelligent negeert?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج