Hoe kan je je geest helpen een diepe slaap te krijgen?

Hoe kan je je geest helpen een diepe slaap te krijgen?

Slapeloosheid kan vele oorzaken hebben, waaronder angst, een van de meest voorkomende oorzaken van chronisch slecht slapen. Als de geest massa's gedachten oproept wanneer iemand zijn hoofd op het kussen legt, is het geen wonder dat hij moeite heeft om in slaap te vallen.

Volgens SciTecDaily moet vooral worden voorkomen dat angst de slaap steelt, omdat men meer kans heeft om zijn geest met gemak en kwaliteit opnieuw in de slaapfase te brengen als men zich realiseert dat dit de oorzaak is van slapeloosheid.

Repetitief gedrag, zoals 's nachts piekeren, worden gewoontes. De geest wordt moe van slapeloosheid als iemand vele nachten wakker ligt omdat hij of zij zich zorgen maakt over problemen of moeilijkheden. Net zoals het tijd kost om neurale paden in de hersenen te creëren door herhaling, kost het tijd om oude paden te negeren en nieuwe, voorkeurspaden te creëren.

De volgende tips kunnen je helpen slapen, maar ze hebben niet direct resultaat. U moet geduldig zijn en volharden in de uitvoering ervan totdat u eraan gewend bent. Zodra nieuwe neurale verbindingen zijn gevormd, zal het elke nacht gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.

1- Ontspanningsroutine

Angst neemt toe wanneer de persoon naar bed gaat, omdat hij verwacht wakker te blijven. Dit is wat er meestal gebeurt. Daarom, aangezien stress iemand wakker houdt wanneer ze willen slapen, is angst het laatste wat ze willen.

Er kan een routine worden gevolgd om de geest en het lichaam te leren ontspannen naarmate de bedtijd nadert, in plaats van stress en slapeloosheid te vergroten. Door elke avond soortgelijke gewoonten aan te nemen, zal hij in de stemming komen om zijn geest overladen met ideeën en rust te geven.

Een ontspanningsroutine kan bestaan ​​uit het aanbrengen van rustgevende essentiële lavendelolie in een warm bad een uur voor het slapengaan en dan te kalmeren en te lezen, naar zachte muziek te luisteren of 's avonds vroeg in een ontspannend dagboek te schrijven.

2- Verlaag uw verwachtingen

Als u verwacht slapeloosheid te ontwikkelen, zal uw angst toenemen. Mensen die moeilijk in slaap kunnen vallen, zeggen vaak tegen zichzelf dat ze meteen in slaap moeten vallen als ze naar bed gaan, in de veronderstelling dat ze het probleem met geweld kunnen oplossen, maar dat roept weerstand en spanning op.

Experts adviseren dat in plaats van jezelf in slaap te spannen, je je voorstelt dat je zult rusten en genieten van rustige gedachten. Door je houding te veranderen, kun je de oude neurale paden in je hersenen omzeilen en ruimte maken voor de nieuwe slaapgewoonte.

3- Rustige angsten

Wanneer stress zich opstapelt terwijl u probeert in slaap te vallen, onthoud dan dat er geen redelijke reden tot bezorgdheid is en dat het overwinnen van problemen geen zin heeft en niet zal helpen.In plaats daarvan kunt u moeilijkheden overwegen die in een van de twee categorieën vallen :

1. Problemen kunnen worden veranderd door positieve acties.

2. Uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd waar u, althans voorlopig, niets aan kunt doen.

Zo kun je de oorzaak van de angst veranderen en de moeilijkheid wegnemen, of accepteren dat je geen veranderingen kunt aanbrengen en de situatie moet accepteren. Je hebt in ieder geval geen reden om je zorgen te maken.

4- Vertraag je gedachten

Het zenuwstelsel kalmeren ter voorbereiding op de slaap kan op een zachte en bewuste manier gebeuren. Als je in bed ligt, laat dan gedachten opkomen en erken ze. En als je het opmerkt, stel je dan voor dat het krimpt, zweeft of verdwijnt. Gebruik je hersenen om het afnemende belang ervan te visualiseren.

In het begin is de oefening misschien niet gemakkelijk, maar volharding in de praktijk zal positieve resultaten opleveren. Hetzelfde geldt als gedachten stromen als zelfspraak. Het verkleinen of veranderen van angsten om ze grappig te maken; Door het bijvoorbeeld te laten klinken als een grimmig stripfiguur, verliest het zijn relevantie en verdwijnt het.

5- Focus op het lichaam

Men kan zich concentreren op de fysieke ervaring in plaats van op het mentale geluid, door aan het lichaam te denken, te beginnen bij de voeten, en zich voor te stellen dat de spieren ontspannen. Hij blijft zich langzaam concentreren op de bovenkant van het hoofd terwijl hij ook zijn adem volgt. Er zal geen ruimte zijn voor zorgen, en al snel zal hij zich slaperig voelen.