Hoe word je een gelukkig mens, twintig regels

Hoe word je een gelukkig mens, dat kan allemaal, hoe? Wetenschap bewijst dat mensen het vermogen hebben om hun kijk te veranderen voor het levenEn dat het niet moeilijk is, en volgens wat is gepubliceerd door CNN, verwijzend naar Health.com, kun je de volgende eenvoudige tips volgen die je kunnen helpen een gelukkig persoon te zijn

1- Sporten

Het pompen van bloed uit het hart door het lichaam leidt tot het vrijkomen van endorfine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het genereren van gevoelens van geluk die de sombere stemming tegengaan.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging symptomen van depressie kan verlichten. Je kunt gewoon elke fysieke activiteit doen, of het nu gaat om hardlopen, fietsen of zelfs stevig wandelen gedurende 20-30 minuten.

Wat is het geheim van geluk in het huwelijksleven?

2- Yoga beoefenen

Als iemand zich boos en gestrest voelt, moeten ze misschien even stoppen en yoga beoefenen door middel van een reeks bewegingen die ze een of twee keer uitvoeren om de kalmte en rust te herstellen.

Yoga kan symptomen van depressie en angst helpen verlichten, en door je te concentreren op ademhalingsregulatieoefeningen, kunnen angsten, frustraties en problemen worden overwonnen, en het op zich maakt je een gelukkig persoon.

3- Bladgroenten

Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool leveren 33% foliumzuur, een voedingsstof die helpt bij het elimineren van negatieve stemmingen en depressies omdat het de productie van dopamine in de hersenen stimuleert.

Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat mensen van middelbare leeftijd die folaat gebruikten een lager risico op depressie hadden.

4- Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een bewezen behandeling voor klinische depressie, angststoornissen en stress en kan iedereen helpen die alleen maar moet leren hoe hij negatieve gedachten kan overwinnen.

CGT helpt patiënten schadelijke denkpatronen te herkennen en om te keren door ze op validiteit te testen en ze vervolgens te vervangen door positieve, waardoor ze gelukkiger, gezonder en in een beter humeur worden.

5- Natuurlijke bloemen kopen

Een team van onderzoekers van Harvard University heeft ontdekt dat het belangrijk is om mooie, natuurlijke bloemen thuis te houden om stress en negatieve stemmingen te voorkomen.

De resultaten van het onderzoek gaven aan dat de bloemen in de huizen meer empathie voor anderen verspreidden onder de deelnemers aan de experimenten en dat ze een toename van energie en enthousiasme op het werk voelden.

Als je wordt blootgesteld aan verdriet, hoef je alleen maar je toevlucht te nemen tot de prikkels van geluk. Dus wat zijn dat?

6- Probeer te glimlachen

Glimlachen betekent dat je een gelukkig mens bent geworden. Sommigen geloven dat glimlachen een reactie is op je gelukkig voelen. Sommige onderzoekers suggereren dat glimlachen ook tot vreugde kan leiden. Een gemakkelijke poging doen om te glimlachen, zelfs als het kunstmatig is, helpt de gelukscentra in de hersenen te activeren en verbetert zo de stemming.

7- Lichttherapie

Lichttherapie is een effectieve methode voor seizoensgebonden affectieve stoornissen en deskundigen zijn het erover eens dat het het meest succesvol is bij de behandeling van symptomen van depressieve stoornis.

Een lichtbak kan 30 minuten tot een uur werken wanneer een persoon depressief is, maar om blijvende resultaten te bereiken, moet deze worden gebruikt als onderdeel van een dagelijkse routine.

8- daglicht

Als de lichtbak niet beschikbaar is, vervang deze dan door wat zonlicht om de stemming te verbeteren. Wanneer de werkplek of woning lichter is, geeft dat een meer gelukkig gevoel.

9- Wandelen

Wandelen in de frisse lucht en blootstelling aan wat zonlicht helpt het lichaam om vitamine D aan te maken. Onderzoek wijst uit dat deficiëntiesymptomen depressie, angst en vermoeidheid zijn. 20 tot 25 minuten wandelen bij daglicht en niet-verbrandende zon behandelt op natuurlijke wijze negatieve psychologische toestanden.

10- Geur van sinaasappel

De geur van citrusvruchten, zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit, veroorzaakt positieve chemische reacties in het menselijk brein die stress helpen verlichten. Degenen die verlichting willen voelen, moeten een paar druppels etherische olie van citrusvruchten op de drukpunten van het lichaam doen. De geur kan ook gemengd worden met bloemengeuren zoals jasmijn om de positieve effecten te vergroten.

11- Eet koolhydraten

Het eten van koolhydraten als tussendoortje in de middag draagt ​​bij aan het herstel van energie en een gevoel van geluk. In tegenstelling tot populair advies om koolhydraten te vermijden, is aangetoond dat een koolhydraatarm dieet gevoelens van verdriet en stress veroorzaakt.

Koolhydraten versterken de chemicaliën die de productie ondersteunen van elementen die de mentale toestand en het humeur van de hersenen verbeteren. Maar u moet zich concentreren op gezonde bronnen van volle granen in plaats van geraffineerde koolhydraten om de voordelen te plukken en de negatieven te vermijden.

Een middagmaaltijd kan bestaan ​​uit ongeveer 25 tot 30 gram koolhydraten, het equivalent van driekwart kopje haver.

12- Eet kurkuma

De werkzame stof in kurkuma, curcumine, heeft natuurlijke antidepressieve eigenschappen. Het toevoegen van kurkuma aan diëten heeft veel gezondheidsvoordelen voor het hele lichaam, zoals het verminderen van de effecten van reumatoïde artritis, osteoporose en andere ontstekingsaandoeningen, evenals het bestrijden van de ziekte van Alzheimer en diabetes.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat curcumine de secretie van serotonine en dopamine door het menselijk brein verbetert, dus het is een krachtige manier om de stemming te verbeteren en het gewenste geluk te bereiken.

13- Luister naar muziek

Muziek leidt tot een gevoel van geluk omdat het helpt om de chemische stof dopamine vrij te maken, die een gevoel van comfort en ontspanning genereert en stress en angst verlicht.

14- Geniet van zingen

Je wilt een gelukkig mens worden, geniet van zingen, dus hebben onderzoekers van de Universiteit van Manchester bewezen dat een klein orgaan in het binnenoor wordt geassocieerd met een deel van het menselijk brein dat het gevoel van genot registreert. De sacculus registreert de vocale frequenties die geassocieerd worden met zingen vrijwel onmiddellijk, waardoor de persoon een warm en mysterieus gevoel krijgt. Zing dus onder het nemen van een verfrissende douche, tijdens het autorijden of wanneer beschikbaar.

15- Chocolade en kip eten

Hoewel de meerderheid van de mensen het niet erg vindt om op natuurlijke wijze meer chocolade te eten, kan de liefde ervoor vergroten dat chocolade iemand gelukkiger maakt.

Chocolade bevat tryptofaan, dat de aanmaak van serotonine in de hersenen stimuleert en leidt tot een beter humeur. Dezelfde resultaten worden bereikt met andere voedingsmiddelen die ook tryptofaan bevatten, zoals gevogelte en eieren.

16- Koffie drinken

Een studie van de universiteit van Harvard bevestigde dat vrouwen die regelmatig minstens twee kopjes koffie dronken 15% minder kans hadden om depressief te worden dan vrouwen die dat niet deden. Drink bij voorkeur ongezoete koffie of wat melk.

17-Groene thee

Groene thee bevat polyfenolen, die helpen bij het afvallen door het metabolisme te verhogen en het risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, sommige soorten kanker en osteoporose te verminderen.

Het is ook aangetoond dat groene thee het stressniveau verlaagt, aangezien een wetenschappelijk onderzoek bevestigde dat mensen die 5 of meer kopjes groene thee per dag dronken een drukverlaging van 20% hadden dan degenen die minder dan één kopje dronken.

18- Eet avocado's en noten

Avocado's helpen automatisch geluk te bereiken, maar wetenschappelijk onderzoek wijst ook uit dat het vetgehalte van avocado's het geheim is om je humeur te verbeteren. Vet vertraagt ​​het verteringsproces, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt, wat een gevoel van kalmte en tevredenheid geeft. Hetzelfde voordeel kan worden bereikt door het eten van noten.

19- Zalm

Vette vis zoals zalm is rijk aan omega-3-vetzuren, die helpen depressies te voorkomen. Omdat omega-3 de hersenfunctie in stand houdt in de gebieden die stemming en emotie reguleren. Uit de resultaten van een wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vrouwen die twee keer per week geen vis aten 25% meer kans hadden om aan depressie te lijden dan vrouwen die twee of meer keer per week vis aten. Natuurlijk kunnen als alternatief omega-3-oliesupplementen worden ingenomen.

20- Een huisdier houden

Het opvoeden van een hond of kat kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren, aangezien het enthousiasme van een huisdier om zijn baasje thuis te zien en de constante loyaliteit het een geweldige metgezel maken.

Er zijn allerlei redenen waarom huisdieren de gezondheid in het algemeen verbeteren, maar ze kunnen op elk moment een negatieve stemming veranderen en hun baasje gelukkiger maken.

Het is bewezen dat spelen met een hond of kat gedurende slechts 15 minuten serotonine, prolactine en oxytocine vrijmaakt, allemaal stemmingsverhogende hormonen, maar ook helpen bij het verlagen van het stresshormoon cortisol.

Deze tips zullen je geen gelukkig mens maken zolang je niet de intentie hebt van geluk en tevredenheid, de twee belangrijkste eigenschappen die je moet bezitten om een ​​gelukkig mens te zijn.