Hoe vermoeidheid en uitputting te verslaan?

Hoe vermoeidheid en uitputting te verslaan voordat het jou verslaat, er zijn basisstappen die je helpen om actief en altijd alert te zijn en zo vermoeidheid en uitputting te verslaan, tien stappen van Ana Salwa naar een leven vol energie en werk

Slaap lekker

Om een ​​goede nachtrust te bereiken, moeten volwassenen volgens Sleep.org minstens 8 uur slapen, niet meer dan één keer in de nacht wakker worden en dan binnen 20 minuten weer in slaap vallen.

De NSF beveelt aan om dutjes overdag te beperken en stimulerende middelen en zwaar voedsel voor het slapengaan te vermijden.

2- Handhaving van beweging en activiteit

Veel mensen luisteren naar de vele waarschuwingen over de gevaren van de levensstijl, maar sommigen realiseren zich misschien niet dat bijvoorbeeld langdurig zitten noodzakelijk is, omdat dit leidt tot verlies van spiermassa en flexibiliteit.

Dit verlies kan bijvoorbeeld het hart verzwakken, waardoor zelfs eenvoudige activiteiten stressvol lijken.

3- Matiging bij het sporten

Overmatige lichaamsbeweging leidt tot vermoeidheid en moeheid.

Sommigen vergeten dat gematigde lichaamsbeweging de sleutel is tot het behalen van het beste resultaat.

Volgens de aanbevelingen van de Johns Hopkins University: "Het doel van lichaamsbeweging is om een ​​persoon energiek en opgewekt te houden in plaats van oververmoeid en moe."

4- Breng het dieet in evenwicht

Het lijdt geen twijfel dat de brandstof voor het lichaam voedsel is. Als u een slecht dieet volgt, kunt u zich moe en onwel voelen, en het eten van veel junkfood draagt ​​duidelijk bij aan traagheid en gebrek aan vitaliteit.

Soms missen diëten bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine D, en mensen associëren die punten vaak niet meteen met vermoeidheid.

En het lichaam krijgt mogelijk niet genoeg calorieën om het lichaam met kracht en activiteit te bewegen. Of misschien eet iemand meer dan zijn lichaam nodig heeft tijdens één maaltijd, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.

De oplossing is om prioriteit te geven aan een gezond, uitgebalanceerd dieet.

5- Drink water

Adequate hydratatie van het lichaam is essentieel om je energiek en gefocust te voelen. Maar geen enkele vloeistof kan dit resultaat bereiken, behalve conventioneel natuurlijk water.

Omgekeerd leidt het consumeren van suikerhoudende frisdranken tot een stijging van de bloedsuikerspiegel, wat vermoeidheid veroorzaakt, blijkt uit een onderzoek van onderzoekers van Harvard University.

Deze studie gaf ook aan dat uitdroging ook een gevoel van vermoeidheid kan veroorzaken, evenals het drinken van veel cafeïnehoudende dranken, vooral als het bedtijd nadert.

6- Beoordeling van medicijnen en gezondheidsstatus

Het is belangrijk om eventuele gevallen van vermoeidheid met de arts te bespreken, bijvoorbeeld voor degenen die een bepaald behandelingsregime of antihistaminica gebruiken, omdat deze de oorzaak kunnen zijn van het gevoel van slaperigheid.

Vermoeidheid kan ook een bijwerking zijn van veel vrij verkrijgbare medicijnen, volgens het advies van de Mayo Clinic.

Daarnaast kunnen bepaalde gezondheidsproblemen, zoals bloedarmoede, fibromyalgie, hypothyreoïdie en obstructieve slaapapneu, vermoeidheid veroorzaken.

Daarom wordt aanbevolen dat u een arts raadpleegt om een ​​van deze onderliggende oorzaken uit te sluiten.

7- Positieve sociale communicatie

Het lijdt geen twijfel dat eenzaamheid, zelfs als iemand van nature introvert is, energie en vitaliteit afvoert.

Harvard-onderzoekers wijzen er in dit verband op dat "isolatie, dat wil zeggen anderen niet regelmatig zien, wordt geassocieerd met depressie, en depressie wordt geassocieerd met vermoeidheid."

8. Vermijd stress

Stress kan, naast angst, depressie, verdriet en andere emotionele stoornissen, snel energie afvoeren.

In dit verband bevestigde de Harvard Medical School dat chronische stress de cortisolsecretie, die wordt geproduceerd door de bijnieren, verhoogt, en dat hoge cortisolspiegels op hun beurt de ontsteking in het lichaam verhogen en de energieproductie verminderen.

9. Minder opvolging van het nieuws

Een van de belangrijkste oorzaken van stress is de nieuwsdienst.

Volgens de medische website van Mayo Clinic staan ​​rapporten en nieuwsbrieven vol met een enorme hoeveelheid tragedies, die iemands melancholische kijk op de wereld kunnen vervormen en zo zijn depressie en zijn gevoel van vermoeidheid kunnen vergroten.

10- Zelfzorg

Vaak raken mensen verstrikt in een vicieuze cirkel van dagelijkse sleur en vergeten ze voor zichzelf te zorgen. Maar dit soort denken, alleen gericht op to-do-lijsten en afspraken, kan leiden tot terugkerende vermoeidheid. Je zou dus meer moeten genieten van de simpele dingen, zoals het horen van een liedje of het ontmoeten van iemand.