Hoe ontspan je je spijsverteringsstelsel in zijn werk?

nuttige bacteriën

Een recente Franse studie beveelt aan om yoghurt tot een van de hoofdingrediënten van sommige maaltijden te maken, zoals het ontbijt, omdat het een goede rol speelt bij het verbeteren van de spijsvertering aan het begin van de dag, evenals de snelheid van voedseloverdracht naar de dunne darm.
De studie voegt eraan toe dat yoghurt een van de natuurlijke bronnen van probiotica is en ook goede soorten nuttige bacteriën bevat die het spijsverteringsstelsel nodig heeft in de maag en darmen, omdat deze bacteriën bijdragen aan het maximaliseren van de voordelen van voedsel en het voorkomen van veel spijsverteringsstoornissen.
De onderzoekers verklaren dit dat yoghurt het vermogen heeft om een ​​omgeving te creëren die geschikt is voor de groei en toename van nuttige bacteriën in het lichaam, en ook omdat het levende soorten bevat die deze goede bacteriën ondersteunen voor de spijsvertering en voor het lichaam in het algemeen.
Het eten van yoghurt helpt ook het effect van de overmatige immuunrespons bij mensen met het prikkelbaredarmsyndroom te verminderen, en het speelt een belangrijke rol bij het versnellen van het herstel van sommige infecties en verschillende verwondingen.

Voedingsvezels

Verschillende onderzoeken hebben het belang bevestigd van het eten van voedingsmiddelen vol voedingsvezels, omdat ze zeer gunstig zijn voor het spijsverteringsstelsel, omdat ze het spijsverteringsproces verbeteren en versnellen, constipatie voorkomen en de kracht van de maag en darmen behouden.
Voedingsvezels absorberen een grote hoeveelheid water, waarvoor voldoende vocht nodig is, wat de zachtheid van de afvalstoffen verhoogt en zo het probleem van constipatie elimineert, en blijft voor een lange periode in de darm, wat de kans vergroot om te profiteren van voedingsstoffen, en geeft een gevoel van verzadiging voor een langere periode.
Het eten van deze voedingsmiddelen helpt bij het reguleren van de stadia van de spijsvertering, van maag tot absorptie, terwijl het probleem van indigestie wordt vermeden, gasvorming wordt voorkomen en bescherming wordt geboden tegen diarree.
Een van de onderzoekers zegt dat voedingsmiddelen die voedingsvezels bevatten een belangrijke rol spelen bij het vergemakkelijken van de verplaatsing van voedsel in de darm, naast een andere taak, namelijk het reinigen van het spijsverteringsstelsel van gifstoffen, afval, afval en moeilijk verteerbare materialen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn verkrijgbaar in de meeste soorten fruit, maar ook in groenten en volkoren granen zoals volkoren, volkoren rijst, volkoren mais, zaden en noten, bonen, bonen, linzen en peulvruchten in het algemeen.

Vloeistoffen

Een Chinese studie beveelt aan om gedurende de dag veel vocht en water te drinken; Omdat het werkt om de kwaliteit van de spijsvertering te verbeteren, heeft het lichaam constant vocht nodig, ze zijn nodig voor voedingsvezels die grote hoeveelheden water nodig hebben, en daarom is het een van de basisprincipes van het verteringsproces.
Het eten van vloeistoffen voorkomt constipatie, een aandoening van het spijsverteringsstelsel, vergemakkelijkt het uitscheidingsproces en draagt ​​bij tot het creëren van een continue vochtige omgeving om het noodzakelijke niveau van speekselafscheiding te behouden, evenals de snelheid die in de maag nodig is om te reguleren het verteringsproces.
Studies verschilden van mening over de data van het innemen van vloeistoffen of water in het algemeen. Sommigen van hen zeiden dat deze vloeistoffen tijdens of na het eten kunnen worden ingenomen om de spijsvertering te bevorderen, of het nu warme dranken zijn zoals thee, anijs, fenegriek, gember of andere, zoals een soort bijdrage aan de hydratatie van het spijsverteringsstelsel en de mond.
Andere studies waarschuwen tegen vochtinname tijdens maaltijden; Waaruit bleek dat deze vloeistoffen de concentratie van spijsverteringsenzymen die door het spijsverteringsstelsel worden geproduceerd, verminderen zodra voedsel in de mond komt, en ook de voordelen van voedingsstoffen tijdens absorptie verminderen, en deze onderzoeken bevelen aan om vloeistoffen minstens 50 minuten voor de maaltijd te eten, of ongeveer 90 minuten na het eten van een maaltijd of meer, en waarschuwde voor het innemen van deze vloeistoffen tijdens het eten.

voor het slapengaan

Een Italiaanse studie waarschuwt tegen het eten van maaltijden vlak voor het slapengaan, vooral voor degenen wier werkomstandigheden hen dwingen voedsel uit te stellen tot ze thuiskomen, en dus een grote maaltijd eten en dan gaan slapen, en dit is een ongezonde gewoonte.
Het eten van deze maaltijden voor het slapengaan veroorzaakt ernstige verwarring in het spijsverteringsstelsel, omdat deze enorme hoeveelheden vetten, zetmeel en suikers leiden tot meerdere spijsverteringsstoornissen, naast het verlies van het voordeel van diepe slaap.
De studie toont aan dat alle delen van het lichaam tijd nodig hebben om te rusten tijdens de slaap, om het nodige onderhoud en vernieuwing van cellen en weefsels te bewerkstelligen, en in het geval van eten voor het slapengaan, wordt het spijsverteringsstelsel beroofd van deze noodzakelijke periode, waardoor het een last, vermoeidheid en uitputting, en dus zijn functie niet optimaal uitoefenen.
De studie beveelt aan om ongeveer 2 tot 3 uur voor het slapengaan voedsel te eten, om de ophoping van suiker in het bloed in grote hoeveelheden en blootstelling aan grote risico's te voorkomen, en om het spijsverteringsstelsel de kans te geven om te verteren en vervolgens te rusten.

rust tijdens het eten 

Sommige onderzoeken tonen aan dat staand eten ook een ongezonde gewoonte is. Deze situatie vertegenwoordigt ongemak voor de persoon en het spijsverteringsstelsel zelf, en hij wordt gedwongen om snel te eten, wat het verteringsproces erg moeilijk maakt.
Het verdient de voorkeur om te zitten en te genieten van eten door goed te kauwen, en om geen televisie te kijken of sociale media te volgen, en ook niet bezig te zijn met de telefoon en andere soortgelijke apparaten.
Het is noodzakelijk om voorzichtig en langzaam te eten; Laat elk stadium van de spijsvertering zijn rol spelen bij het uitvoeren van zijn functie, zoals de mond en het speeksel, en dit helpt spijsverteringsproblemen te voorkomen, terwijl u redelijke en niet grote maaltijden eet, om calorieën te krijgen die bij de persoon passen, hem comfortabel en energiek te laten voelen en voorkomen dat ze zich in het lichaam ophopen in de vorm van schadelijke en slechte vetten.

Sporten

Lichaamsbeweging en sportactiviteiten dragen in hoge mate bij aan het versterken van het spijsverteringsstelsel en het aanzienlijk verbeteren van de functies ervan, omdat het helpt de opgehoopte calorieën te verbranden en de mogelijkheid biedt om meer binnen te krijgen, naast het verplaatsen van de delen van het spijsverteringsstelsel en het helpen om de doorgang te vergemakkelijken van voedsel in de darmen en maag.
Beweging verhoogt over het algemeen de snelheid van de spijsvertering en verhoogt de kwaliteit ervan.Deze activiteiten beschermen tegen sommige spijsverteringsproblemen, met name constipatie, omdat ze de periode van voedselverblijf in de dikke darm verkorten en dus niet volledig water uit afval verliezen, wat een preventie van constipatie.
De oefeningen versterken de natuurlijke samentrekkingen van de spieren van het spijsverteringsstelsel, die nodig zijn voor de beweging van voedsel in de buizen van dit systeem, om het verteringsproces soepel te laten verlopen.
Het spijsverteringsstelsel heeft rust nodig; Om zijn vitaliteit en activiteit te herstellen, en slaapperioden vertegenwoordigen de rusttijd voor dit apparaat, om zijn vermogen om efficiënt en krachtig te werken te verhogen.De onderzoekers adviseren om 6 tot 8 uur per dag te slapen, en de slaap moet comfortabel en diep zijn, totdat de organen van het lichaam kalmeren en de volgende dag weer op krachten komen.

Gember en munt

Een nieuwe Amerikaanse studie geeft aan dat stilzitten of langdurig zitten na zware en grote maaltijden een van de fouten is die een groot aantal mensen maakt, en de reden is dat er geen mogelijkheid is om deze enorme energie te verbranden.
De studie waarschuwde ook voor overmatige lichaamsbeweging na het eten, omdat dit een soort indigestie veroorzaakt, en sterke contracties veroorzaakt als gevolg van zwakke hoeveelheden bloed die het spijsverteringsstelsel bereiken, wat helpt bij het verteringsproces zelf.
Een van de onderzoekers zegt dat het mogelijk is om voedingssupplementen in pepermuntoliecapsules te nemen, omdat ze bijdragen aan het stimuleren en vergemakkelijken van het verteringsproces en sommige spijsverteringsstoornissen behandelen.
Een andere studie bevestigde dat het eten van gember werkt om problemen op te lossen die van invloed zijn op het spijsverteringsstelsel, omdat het een opgeblazen gevoel elimineert en diarree behandelt, evenals gevallen van irritatie van de dikke darm voorkomt en indigestie voorkomt, omdat het de productie van noodzakelijke enzymen stimuleert, om de efficiëntie te verhogen van het verteringsproces in het lichaam.
De studie toont aan dat gember in het algemeen de kwaliteit van het verteringsproces aanzienlijk verbetert, omdat het een ondersteunende rol speelt bij het overbrengen van voedsel na de spijsvertering in de maag naar de dunne darm, door de beweging van de samentrekkingen van de maagwanden te verhogen, die op hun beurt helpt de snelheid van het verplaatsen van voedsel naar de darm te verhogen en vergemakkelijkt ook het absorptieproces.

Hoe ga je om met iemand die je intelligent negeert?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها