Hoe gaan we om met stress en slapeloosheid?

Een komiek zei ooit dat "de beste remedie tegen slapeloosheid is om meer te slapen", maar dat is niet altijd gemakkelijk.

Een nieuwe studie suggereert dat een nieuwe en eenvoudige techniek van 10 minuten stress kan verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en ook door te slapen. Deze methode, die is ontworpen om vlak voor het slapengaan te worden beoefend, houdt in dat je je mentaal concentreert op een rustige en ontspannende plek, zoals golven op de stranden of een kalm meer omringd door hoge bomen, en langzaam en diep ademt, volgens de Saoedische krant, Asharq Al-Awsat.

"Deze methode bouwt voort op eerder werk dat benadrukt dat stress en het de slaap negatief beïnvloeden. Er zijn veel bekende risicofactoren voor hartziekten, zoals roken, diabetes en een hoog cholesterolgehalte, maar er zijn maar heel weinig bekend over stress.”

De studie, die afgelopen oktober werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van het American College of Chest Physicians in Atlanta, bevestigt dat deze methode de tijd die iemand nodig heeft om in slaap te vallen verkort, de slaapkwaliteit verbetert en stress vermindert.

Volgens het American National Center for Sleep Disorders Research lijdt 30 tot 40% van de volwassenen aan enkele symptomen van slapeloosheid, zoals het onvermogen om in slaap te vallen of het onvermogen om door te slapen, en lijdt 10 tot 15% van de volwassenen aan chronische slapeloosheid. .

Een slaapdeskundige benadrukte dat voorzichtigheid geboden is bij het interpreteren van de resultaten van dit onderzoek: "Het is geen nieuwe techniek, maar de naam 'Angst temmen' is gewoon een fictieve naam, omdat stressvermindering altijd een grote rol heeft gespeeld bij het helpen van mensen. slaap." Hoewel Verma benadrukt dat het verminderen van stress in welke vorm dan ook duidelijke resultaten zal hebben, is het belangrijk om de echte reden te weten waarom mensen moeite hebben met slapen.

De studie toonde ook aan dat slaapproblemen geassocieerd zijn met een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, verkeersongevallen en andere problemen.

Hoewel het verminderen van stress gunstig is, benadrukt Verma dat de voordelen niet erg groot zijn."Het zal je helpen in slaap te vallen, maar het garandeert bijvoorbeeld geen goede slaap of ademhalingsproblemen terwijl je slaapt", zegt ze.

Verma adviseert mensen om ruim voor het slapengaan te ontspannen en alle andere onderwerpen en invloeden die zich gedurende de dag hebben voorgedaan te vergeten. "Je zou van slapen een prioriteit in je leven moeten maken", voegt Verma eraan toe.